教你花6个月时间科学备考2023年中考体育

　　今天，思源教育体育老师就来跟大家系统的讲解一下花6个月时间科学2023年中考体育，希望考生们能仔细看认真 学，这些建议将有助于你未来的体育成绩。

　　2023年中考体育必考项目为：男生耐力跑1000米/女生耐力跑800米或200米游泳二选一，抽考项目为篮球（运球绕杆往返）。

　　只要肯循序渐进地练习，脚踏实地，半年的时间，都能取得不错的成绩。必考项目中选择中长跑的考生，需要注意的体能储备，而体能储备的提高是一个长期的缓慢提升的过程。考生们切忌急于求成，操之过急易导致受伤从而影响最终的考试。另外，考生还需注意不要把短期目标设立得过高，容易打击信心。在平时的训练中，尤其寒冷天气，在长跑前一定要注意热身，防止运动损伤。篮球（运球绕杆往返）之前也有抽到，从往年的情况来看，学生们大可不必担心，难度不高，只要能根据老师的指导去练习，大部分能取得不错的成绩。另外，心理状态也会影响生理状态，学生们要多给自己信心，老师在训练的过程中也要注意多鼓励学生。这些项目与初中体育教学内容都是相辅相成紧密联系的，从初一开始，学生们都有接触，其实并不陌生，只要肯练习，无需过于担心。

　　如果抽考项目为篮球的话，需要讲究球感，要注意加强手腕力量和身体重心的控制，要多加练习，熟能生巧。初三时间比较紧张，建议学生们每天可以用一二十分钟的时间自己在家里练习。而中长跑属于耐力项目，对心肺功能要求较大。在平时的练习中，学生们要注意呼吸节奏的调整，口呼鼻吸，两步一呼，两步一吸。没有经过专业训练的学生，身体会容易前倾（俗称坐着跑），这说明孩子核心力量不足，出现这一情况，学生可在平时进行平板支撑、仰卧起坐等练习，加强核心力量。另外，建议心肺功能差的学生可先进行慢跑，12分钟慢跑加5分钟快走，重复两次，中间不停，心率维持在120—150/分钟，以此来训练心肺功能。

　　思源教育总结，无论抽到什么项目，考生们一定要循序渐进练习，切忌急于求成。

　　思源教育中考复读班励志语录：一帆风顺，并不等于行驶的是一条平坦的航线。