青春期的孩子沉溺于手机，放手让孩子玩，就能让孩子戒掉手机吗？
文|花姐姐
最近经常会遇到这样的问题，孩子玩手机成瘾，放手孩子就能不玩手机了吗？
孩子沉溺于手机，然后找专业人士咨询，咨询人士给出的答案是放手，让孩子随便玩手机，一段时间后，孩子不仅没有放弃玩手机，还反面变得变本加厉，咨询师让家长继续放手，家长觉得这么做根本行不通，放手孩子真的就不能玩手机了吗？
这个答案仁者见仁，智者见智，我的答案是如果家长把放手约等于撒手，对孩子没有引导性的教育，那么，大概率放手之后孩子还是会沉迷于手机。
一、孩子为什么会沉溺于手机，动机是什么？
孩子玩手机多半是因为在游戏里体验到了自主感、胜任感和归属感，这三种需要在心理学上被称为“自我决定论”。
由美国心理学家德西和瑞安提出，他们认为人是积极的有机体，具有与生俱来的争取自主感、胜任感和归属感的动力，让他们可以体验到环境中的挑战。
当这三种基本心理需要都得不到满足，孩子就会表现出各种行为问题，而此时如果有某种东西能满足他们的这种心理需求，他们就会沉迷于此，而手机刚好满足了孩子的这个需求。
比如，孩子可以自由地选择某个游戏或是游戏场景，在游戏中，只要经过练习，他们都能掌握，这让他们有了胜任感，因为胜任，而现在的游戏多是网络游戏，大家一起组队，一群小伙伴一起玩，这让他们有了归属感。
一个网络成瘾的孩子在现实生活中多半是这三种需求都极度缺乏，拿学习这件事来说，很多孩子学习并不是自己学，而是家长强迫着学，想学什么也是由家长决定，这是让孩子缺少自主感，当孩子学习成绩下降时，跟不上学习进度时，周围给予的负面反馈，这让孩子慢慢缺乏胜任感，而一个成绩不好的孩子，在学校得不到老师的肯定，在家里得不到家长的肯定，这让他们又缺少归属感。
讲到这里，排除其它因素，请对比一下孩子在网络世界和现实世界的不同，如果你是孩子，你会选择网络世界？
如果你的答案是网络世界，那么，恭喜你，你找到了孩子为什么会沉溺于手机的原因。
但是，网络世界终究是一个虚拟的世界，我们可以偶尔去那里“旅游”，但终究要回到现实世界中。
那么，问题来了，如何才让孩子回到现实生活中来呢？
二、专业人士为什么建议放手让孩子玩游戏？
孩子沉溺于游戏，家长咨询专业的人士，专业人士给的建议通常是放手让孩子玩，这是什么原理呢？
前面我们分析了，孩子玩手机是因为孩子在现实世界中极度缺乏自主感、胜任感和归属感。
本着”缺撒补撒"原理，所以，想让孩子回到现实世界中来，那么，就得给孩子把这三种基本需求补齐。
而放手让孩子玩手机，则是帮助孩子初步建立在现实生活中的自主感和归属感。
假如你禁止孩子玩手机，会出现以下情况：
孩子要玩手机，你让孩子学习，如果你赢了，孩子失去自主感，如果你输了，孩子有了自主感，但失去了归属感，因为他会担心父母因为玩手机这件事不再喜欢他，他在父母那里没有归属感。
而你也会因为孩子不话，而愤怒，焦虑，担心。
所以，禁止孩子玩手机可以说是“两败俱伤”。
既然这样，还不如放手让孩子玩，至少我们让孩子拥有了自主感和归属感。
但是，仅仅有自主感和归属感还不足以让孩子愉快在现实世界中玩耍，他还需要胜任感。
这一点无法通过放手获得，需要引导和教育。
那么，如何通过引导和教育，让孩子拥有胜任感呢？
三、如何培养孩子的胜任感？
要想培养孩子的胜任感，我们得先让他们行动起来。
那怎么让孩子行动起来呢？
我想从大脑的认知原理这个角度来分析这个问题，先来分析孩子为什么不愿意行动。
原因很简单，这是因为人类的大脑存在着无法克服的结构性缺陷，这一点其实与努力和智商都没关系，而是与生存有关系。
因为大脑是一个极其耗能的器官，虽然只占人体体重的2%，但是，哪怕是在待机的状态下也消耗全部资源的20%以上，要是稍微思考一下，消耗量点到整个人体消耗的30%以上。
在远古时代，补充能量并不容易，为了节省能量，大脑进化出了一套看似不合理的动作方式——能不用就不用，该用脑时也尽量不用。
比如，研究人员曾做过这样一个实验，观察行人过马路，过这条马路有两种方式：
一种是走人行天桥，先上台阶，后下台阶；
另一种是走地下通道，先下台阶，后上台阶；
请问你会选择哪种？
不管你选择哪种，研究人员通过测试的发现绝大多数都会选择后者，原因是虽然走地下通道与走人行天桥总成本一样，但我们大脑就是偏爱那些启动成本更低的行为。
所以，从这一点上来看，不管是孩子，还是成年人，其实都不喜欢行动。
试想一下，有两件事摆在你的面前，一件是去公司工作，一件是在家玩手机，你会选择哪个？
我想多半也是在家玩手机吧。
所以，当看到孩子玩手机，不愿意学习，不要责怪他，因为他只是按照大脑喜欢的样子在行动。
讲到这里，你可能会问，那怎么办？
难道我们就只能任由孩子玩手机？
当然不是，孩子的天性是不喜欢行动，并不是说孩子的天性是喜欢玩手机，而孩子喜欢玩游戏是因为游戏这件事刚好符合大脑动行规律罢了。
所以，从这一点上看，假如我们想让孩子行动起来，只需要把这件事情设计成符合大脑运行的规律的就可以。
研究发现，游戏之所以让孩子上瘾，都是因为游戏的设计都符合以下三个认知原理：
目标明确；难度与能力匹配；及时反馈。
拿80后都玩过的俄罗斯方块来说，我们都知道玩俄罗斯方块都有一个目标，如何消掉屏幕上的方块，让自己不会死掉；
随着消掉的方块越多，方块掉下来的速度会越来越快，这是难度与能力匹配，假如，他的速度一直是很慢的速度，相信没有多久你就会厌倦；
当方块掉下去，你立马就能知道自己是否成功，也就是及时反馈。
这是游戏让孩子成瘾的底层思维，但并不能让孩子行动。
让孩子开始行动的关键之所在——难度与能力匹配。
假如，游戏设计者一上来就让孩子打大Boss，我想多半孩子也不会迷上游戏，游戏之所以能让孩子开始，原因在于游戏都是先易后难，让孩子从一个最小行动开始，然后随着孩子的能力提升，逐步增加难度。
所以，我们发现最小行动才是孩子开始的根本之所在。
最小行动是什么意思呢？
就是每次用一个微乎其微的成本开启整个行为周期。
比如，想要训练自己跑完马拉松的体能，跑步计划最好设计成每日1公里甚至可是是0.1公里，而不是每日5公里或是10公里。
广告大师约瑟·休德曼曾说过这样一句话：一篇文案里所有的要素都是为一个目的而存在，使读者读第一句话，仅此而已，而第一句话的唯一目的是使读者阅读第2句话，仅此而已，而第2句话唯一的目的是使读者阅读第3句话，仅此而已，并以此类推。
所以，让孩子行动起来的关键因素是，设计一个难度与孩子能力相匹配的任务，从最小行动开始。
游戏是这样的，学习也是。
假如，你想让孩子开始写作业，你要说的不是去写作业，而是跟孩子说，去，把老师布置的抄5个字的作业写完。
那现实生活中孩子面临的任务是不是目标明确，难易适中，能让孩子从最小行动开始呢？
四、把现实生活变得像游戏一样好玩；
假如，从目标是否明确，难易程度这两个维度，把孩子在现实的生活把面临的任务分类，人发现孩子会碰到以下四类任务：
任务简单，也很具体；任务复杂，但很具体；任务简单，但也模糊；任务复杂，也很模糊。
如图所示，简单而具体的任务写5个字，做天天练上的50道计划题，这个对孩子来说就是简单而具体的任务，当然，也要看孩子的能力，对幼儿园的孩子来说，可能这些就是复杂而具体的任务，对2年级的孩子来说，就是简单而具体的任务，这就是一个最小行动。
复杂而具体的任务如，花半个小时学习《新概念英语》第一册，第一课；
模糊而简单的任务，写作业，因为老师布置的作业只要孩子认真听课，基本都会，不会多半是因为没有将写作业这个任务分解到具体的科目上。
还有模糊和复杂的任务，把英语学好，这就是一个复杂而模糊的任务。
以上都不是最小行动，需要家长的陪伴、支持和帮助。
那么，针对这四类任务，家长应该如何正确给予孩子相应的陪伴、支持和帮助呢？
1.一般来说，简单且具体的任务都是孩子可以独立完成的，对于这类任务，我们可以放手，任由孩子自己支配，比如，对于一个很会玩游戏的孩子来说，这项技能孩子已经掌握，就可以放手，我称之为放手区。
2.复杂而具体的任务，培养孩子的能力。
因为在这个区域通常是难度超过孩子的能力，比如，让孩子学习《新概念英语》，对于一个刚学英语的孩子来说，就是有难度，那么，这个时候，给孩子报班或是指导孩子学习则是非常有必要的；
3.模糊而简单的任务，教会孩子分解任务。
比如，写作业这件事，在孩子刚上学的时候，最好能告诉孩子如何将作业拆解成具体的作业，语文有字词作业，英语有阅读作业，数学有计算作业，然后再分配一下，是先写语文的什么作业，再写英语作业，再写数学等等，只要坚持一段时间，等孩子掌握拆分问题的方法之后，就能把模糊而简单的任务变成具体和简单的任务，这个时候家长就可以放手让孩子自己写作业。
4.模糊而复杂的任务，先教会孩子分解任务，再培养孩子相关的能力。
比如，把英语学好这个任务，我们要先把英语学好下一个定义，什么才是把英语学好，比如，能将《新概念英语》第一册课本熟读下来。
再将这个任务进行拆解，变成复杂而具体的任务，比如，每天学一课，不认识的单词查字典，掌握相关的语法知识，再培养孩子相关方面的能力，等孩子把复杂而具体的事变成简单的事之后放手。
所以，最后，花姐姐想说的是，青春期孩子沉溺于手机，是因为孩子在现实生活中缺少自主感、归属感和胜任感，而放手让孩子玩手机可以让孩子获得自主感和归属感，却不能获得胜任感，想让孩子获得胜任感，还需要帮助孩子学会一系列应对现实生活的技能，这样才能让孩子获得胜任感，从而游走于游戏与现实世界当中，而这一切都要从最小行动开始。
但是，在现实生活中，并不是所有的任务都是最小行动，这就需要我们成为孩子的学习规划师，帮助孩子在现实生活中逐步建立胜任感。
所以，成为孩子的学习规划师，准备好了吗？
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