封在上海家中快一个月了…疫情下，普通人如何生存或自救？
ID |?maizi8090
作者 |眠去
人不能两次踏入同一条河流，但是可以两次经历同样的封城。
老曹是湖北孝感人，在上海工作生活了十来年，今年35岁。
2020年1月他亲历了武汉封城前后三个月的全过程，而在疫情爆发两年后，2022年4月，他又一次亲历了全城封控，在上海居家隔离近一个月。
从今年三月发现疫情，到四月封控至今，目睹着大家每天共同面临的物资短缺、抢菜难、确诊人数每日高升至破2万，迟迟没有解封迹象等现实困境，他恍惚觉得一切「似曾相识」。
他尝试在朋友圈写下居家隔离手册，关于如何缓解焦虑、平稳渡过隔离期，以及如何应对各种负面新闻和极端情绪，他都有着苦涩但丰富的经验。
身为同在上海抗疫的居民，我们一起整理并记录下这些，希望能对每一个普通人，不仅仅是正在居家隔离的上海人有所帮助，当然，也希望有人可以永远用不到。
01
做好长期防疫准备，尽量多囤货
三月初上海就陆续出现奥密克戎确诊，三月中旬许多公司、企业开始进入居家办公模式，三月下旬上海发布鸳鸯封，浦东率先进入封控阶段，而浦西四月一日正式开始隔离。
老曹赶在四月封控前立刻囤好米、面、水饺、速冻、零食等一系列生活必需品。这是武汉封城三个月，教会他最深刻的道理：
囤货，尽量多囤货。手头有粮心中不慌。
再看看上海没有囤货经验的我们，每天早上5点半就开始加购物车，6点准时抢叮咚和美团，7点半抢奥乐奇，8点半再一次叮咚，尝试盒马每日优鲜等等……但基本都抢不到。即便物资充足，但也没有足够运力配送。
微博上有人从6点抢到8点半，运气好的抢到10颗鸡蛋，配送到手上，10颗鸡蛋碎了1个，破了4个，裂了5个；
有些居民已经自主发起楼栋团购，但团购也不是自己需要什么就能买到，基本都是蔬菜盲盒、水果盲盒，买到什么全凭运气；
谁能想到脱口秀段子也成了魔幻现实，一切皆有可能（上面抢鸡蛋实录也是脱口秀演员庞博本人）
邻里也开始发群互助，我看到有妈妈在群里求换奶粉，因为孩子体质过敏，特殊奶粉储备已快喝完了；
还有妈妈为了让孩子不要感觉太糟糕，让他们吃到往昔的食物，「觉得生活还是原来的样子」，演示了如何用一颗土豆刷一点油做出一份薯条。孩子说这是他吃到的最好吃的薯条，听听就心酸……
但也只有在这个时刻，我们才意识到囤货意识有多重要，对我们普通人来说，以下基本的囤货、囤粮知识需要掌握：
1、优先囤积易存储的米面油和可冷冻肉类，腌制类酱菜和干货等。
2、优先选择可长期保存的蔬菜水果。蔬菜比如大白菜、卷心菜、大葱、萝卜、西红柿，水果比如红富士苹果，室温可以保存3个月。平时就多储备一些维生素片剂补充适量维持。
豆瓣有网友分享了乌克兰母亲面临饥荒时的准备清单，但愿我们都用不到（上下滑动参考）
3、储备保持期长、不需要烹饪、室温可存放的保命类物资。如午餐肉、鱼肉类罐头，甚至是水果、蘑菇罐头，压缩饼干等。
4、常备一些常温奶、脂肪糖类、巧克力、蛋白粉等补充营养，家有孩子、老人、宠物的，一定要储备足够的婴幼儿奶粉、奶制品、基础药物、宠物粮和水。
5、储备必要的生活用品如纸巾、卫生巾、纸尿裤等消耗品，至少存好三个月用量。
如今特殊时期，还是那句话，能囤就多囤点。千万不要等到完全断粮了才想起呼救，如果你的物资维持不到一周，也不见后续补充，就该紧急求助了！
02
调整心理预期，尽量打开关系网
截止今天，有些人已经居家隔离一个多月，有些二十多天，最少也有七天。而老曹说，上海目前类似武汉封城前期的混乱状态。
也就是2020年1月20日到2月10号之间，当时因为前期病毒不明，整个城市的社会保供机制都还没有调转到战时状态，精力全部放在如何控制病毒的大规模蔓延。
但是后面等国家和党出面，控制力度上来，老百姓的口粮问题就得到解决，这也是政府抗疫后期的重点工作。
前几天我们看到上海「奥密克戎时装周」刷屏了，郭导的续集「小时代5疫情时代」也成了网友创作源泉……很多上海居民依然希望能保持一个基本的生活品质，有咖啡有红酒，跟日常精致生活不同的，只是不出门而已。
但，是时候调整心态了，如果上海疫情短期内解决不了，就无限期地放低预期，暂时调整自己的饮食结构，只要能保证你有基本的米面粮油，对其他的东西不要有太高的期待。
同时，积极参与小区互助群或者楼栋群。
上海各物业小区里有许多邻里互助团购、信息互通群，志愿者群；能去组织协调一些市面上存在仓库里运不过来的，就各显神通；我们共同分享物资信息，尽可能地互相帮助，一起渡过难关。
当然，许多群公告都有提醒：「也请大家克制一下欲望，减少非必要物资的团购。」
前几天一位社区居委和一位医护志愿者的录音对话刷屏了，两人都哭了，大家也都听哭了，这个时候正处在人手急缺、管理混乱时期，很多防疫人员都在咬牙坚持。
老曹说，前期的混乱，搁在哪个城市都一样，武汉封城是这样，西安封城也是这样，如今轮到上海，才发现并没什么不同。
这次封控暴露了上海基层组织力量的诸多漏洞，但作为普通百姓，要相信这一切都只是暂时的时间问题。老曹说：
武汉的转机就是从二月中旬建好雷神山之后，开始各个地方分配物资，有些县委的领导干部去农村收集多余囤积的物资，还有初春一些能够在田里马上收割的粮食，都在想办法运输；
国家给每家每户派送面粉、大米和植物油；社区有秩序组织当地供应商能供应的基本蔬菜包；
后面我们小区几乎每隔两天就定时定点在楼下大喇叭喊菜来了，其他肉类副食品、烟酒糖茶想办法也可以买到。从某种意义上来说比现在上海的情况还要明朗。
今天早上看到上海杨浦，有消防员直接改「配送员」，为21个小区家庭配送蔬菜肉类等生活物资。我们需要呼救，但也需要给他们一些时间，上海2500万人，希望最终都能得到妥善安置。
03
缓解焦虑压力，期待一下解封后的日子
自从上海封控以来，我们从各种渠道获取了各种新闻，包括微信群聊、短视频、负面消息或者谣言。每天也都面临新一轮的信息轰炸。
这个时候，转发帮助是一方面，但如果刷消息令你感到焦虑抑郁了，建议少看社会新闻和各种小道消息，它们不解决任何问题只能提供焦虑。
整体上来说，居家隔离期间，尽量保持一个规律的作息，稳定情绪，远离应激源。
现在许多人因为作息骤变，生物钟变得紊乱，也会引起情绪上的不稳定和身体上的不适应，同样容易诱发焦虑和抑郁。
如果你情绪特别崩溃，又特别想找人说话，你可以拨打962525。
这是一条由2020年的疫情帮助专线发展而来的上海市心理援助热线。疏导情绪可及时请求专业援助。
除此之外我们也可以尝试下面这些帮助调整心态情绪：
1、疫情期间我身边很多朋友开始刷魔鬼女人帕梅拉，还有各种健身视频，不管能不能坚持，先运动起来。
2、不想运动的，心态能稳住的，保持阅读。把你之前想看而没看的书单拿出来，现在就是最好的时机。或者沉迷一下电影和游戏。这个时候保持心情舒朗非常重要。
3、不要和外界断联，多和家人、朋友语音视频聊天，期待一下解封后的日子，尽量避免将话题局限在疫情现状上，容易自己吓自己。
4、对于青年人来说，身强力壮有勇气和精力的，不妨申请去做志愿者，帮助楼上楼下解决问题，去需要帮助的地方；不方便的，也同样可以线上帮助解决邻里问题，我们守望相助，一切都会过去的。
志愿者的防护穿脱非常重要，一定要预防感染！视频号?maysh520NMN
最后，有任何问题，一定要积极寻求自救和互助！
在非常态面前，一方面我们应该学会接纳自己的无力感，坦然接受自己的各种情绪但不必沉浸其中。记住我们只是普通人，量力而行，就是最好的结果。
另一方面，这个时候就不要怕「麻烦」，不要怕「呼救」，积极转发互救，你的声音能被听到，你的真实生活状态能被看见，你没有被任何人遗忘！