敲黑板！冬季养生重在“防寒养肾”

　　随着寒潮来袭，今冬拉开了降温、降雨的序幕，多地区出现雨雪冰冻天气。面对这股最强寒潮，你做好防寒保暖的准备了吗？中医专家指出，冬季养生的重点是“防寒养肾”。

　　那么，冬季该如何做好

　　日常养生保健呢？

　　一起来听听

　　杨浦中医医院

　　治未病科主治医师陈放的建议

　　从中医的角度来说，冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。阴邪伤阳后，人体阳气虚弱，生理机能受到抑制，就会产生一派寒象。冬季对应的脏器是肾脏，肾是先天之本，它的机能强健，机体才能适应严冬寒冷天气的变化。保证肾气旺的关键要防止寒气侵袭，因此，冬季养生的重点是“防寒养肾”。

　　防寒要从背、足做起

　　进入冬季以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要原则，意思是说在寒冷的冬天应该早睡晚起。早睡以养阳气，保持温热的身体。最好在太阳出来以后再起床，呵护人体的阳气。

　　中医认为冬季防寒要从背、足做起，因为背部是足太阳膀胱经循行的主要部位，膀胱经主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。所以一旦受寒，就会损伤人体的阳气。对于老人、儿童以及患有心脑血管疾病的人来说，暖背尤为重要，方法很简单，只要穿一件贴身的厚背心就好。

　　民间有一说法，“寒从脚底生”，因为足为人体最远端，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖。

　　锻炼提高身体抗寒能力

　　冬季锻炼有利于提高身体的抗寒能力，因为户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能。但是由于冬季天气寒冷，所以锻炼之前的热身活动非常重要。如先做一些伸展肢体、慢跑等练习，等身体微微出汗后，再进行适当提高强度。注意运动后要及时穿上外衣，以免着凉感冒。

　　

　　锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别，比如有心血管、呼吸系统疾病的人，如冠心病、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发疾病急性发作，尽量避免打球、登山等剧烈运动，可以选择太极拳、八段锦、慢走等节奏舒缓的运动方式。

　　饮食滋阴潜阳，增加热量

　　中医认为冬季饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。寒气内应肾，而肾是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。

　　对于冬季怕冷的人群，可以进食一些温补的食物症状得到改善。比如羊肉、牛肉、鸽肉、虾肉等都属于性温的肉类。此外，吃一些黑色的食物，如黑米、黑芝麻、黑核桃等食物来温煦肾阳，也可以缓解怕冷的症状。

　　此外还可以选择每天用40℃热水泡脚20分钟左右，泡脚水中可以适当加入桂枝、艾叶等中药，效果会更好。泡脚后，还可以按摩腿上的足三里穴，5-10分钟即可，也有助改善下肢血液循环。

　　总之，养生应该顺应自然界季节的特点，在冬季收藏肾精，从而滋养五脏六腑，有助于抗病延年，未雨绸缪。中医非常重视人体主观活动对疾病预防的重要性，希望大家提高认识，减少季节的不良影响，有目的地进行养生保健，远离疾病。

　　小常识：未病科是干什么的？

　　在杨浦区中医医院，治未病科为医院的一级临床科室，以“以未病先防，瘥后防复”作为功能定位。针对个人健康状态，运用中医药技术综合干预，结合现代健康管理手段，达到预防疾病，防止慢性病的复发。科室有中医内科、外科医师多名，开展中医饮片、四季膏方、三伏贴、针灸、推拿、小针刀等各种中医诊疗技术，尤其针对亚健康人群采用中医调护，形成了颈肩腰腿痛、失眠、便秘、代谢综合征等特色优势专业特色。

　　

　　文字：毛信慧

　　编辑：文茜婷

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