大量出汗后只喝白开水， 有可能患上“低钾血症”

　　大量出汗的夏季，身体水分流失严重，人人都知道需要多喝水。白开水固然是最健康的饮品，但只喝水可能还不够。

　　对于出汗多的人来说，体内的电解质也随之大量流失，尤其是钾元素，流失过多可能会导致低钾。

　　正常情况下，由汗液排出钾的比例约3%，但大量出汗时，钾的排出量会明显增加。此外，钠、氯等也会随着汗水流失，只补充水分，会加剧电解质缺乏。

　　5个小毛病是缺钾信号：

　　疲劳：缺钾最常见的症状就是疲劳和虚弱，会出现疲乏无力感、思绪混乱、意识模糊等表现，甚至导致抑郁症或幻觉。

　　抽筋：钾能帮助肌肉与神经相互沟通，还能帮助肌肉收缩。缺钾会导致抽筋、肌肉痉挛、疼痛。

　　心脏不适：缺钾会导致心悸、心跳不规则、心律失常、头晕眼花等症状。

　　消化功能紊乱：钾含量偏低会导致食欲不振、恶心、呕吐。

　　烦躁不安：缺钾会导致神经系统症状，比如烦躁不安、倦怠、头晕等。

　　多喝有“料”的水补充钾

　　淡盐水

　　身体汗液流失较多后喝点淡盐水，能及时补充电解质。可以在1升中，加入0.15克（调味勺一小勺）盐，使水有微微咸味即可，也可以选择天然矿物质水或运动饮料。没有大量出汗、口重的人没必要喝淡盐水，以免导致钠摄入超标。

　　柠檬水

　　天气炎热时往往食欲不好，喝点带酸味的开胃助消化。将鲜柠檬切薄片放入杯中，倒入温度以不烫手为宜的水，一大片带皮柠檬可以用1升水冲泡。

　　蜂蜜水

　　蜂蜜可将水分子带入小肠、大肠以延长其在肠道内的停留时间，有助补水。500毫升水中加1勺蜂蜜，并适当减少正餐主食的量，以减少糖分摄入。糖尿病患者、痛风患者、未满一周岁婴儿都不宜饮用。

　　苦瓜水

　　苦瓜含有的苦瓜素、苦瓜皂甙、类黄酮等化合物有助清热解暑。鲜苦瓜片放入60℃左右水中浸泡，或将其煮沸放凉饮用，每天不宜过多，300~500毫升即可。

　　编辑 / 黄骞文

　　来源 / 申工社

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