我来告诉你：抑郁症的本来面目

　　十多年前的那段抑郁经历，恍惚就发生在昨天，在用药控制症状表现治标和自我调整改变认知治本的共同作用下，经过用药控制期、心情平稳期、情绪复康期、心境升华期后彻彻底底走了出来。这段生死较量的心路历程，让我对抑郁症有了全新的感悟（走出抑郁，我经历了4个阶段）。

　　可怕与可爱。没有抑郁过的永远体会不到摘胆剜心般的痛苦滋味，没有走出抑郁的也永远体会不到如沐春风的愉悦感受。抑郁症的可怕之处在于：不易诊断不易识别、患者活力缺失、治愈信心丧失、痛苦极重疗程长、悲观厌世易轻生、不怕死但怕活着。塞翁失马焉知非福、天才总会抑郁的、抑郁说明你优秀，还会促使患者完成生命化羽成蝶的蜕变，当走过那段异常艰难的心路历程后，会发现曾经让我不堪回首的疾病，却没有当初那般令人恐惧了，反而变得愈发可爱起来（抑郁过才知抑郁的黑，走出来就知抑郁可爱）。

　　致郁与治愈。抑郁症病因复杂至今尚未研究清楚，只是发现生物、遗传、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程，发病机制不明确，严重制约了抗抑郁药物的研发和抑郁症的治疗。抑郁症不是癌症更不是绝症，是完全可以治愈的，治愈很困难不在抑郁症本身，而在于患者活力的缺失和治愈信心的丧失、因认知不足和病耻感导致的“低识别率”“低就诊率”“低治疗率”“三低”问题、痛苦极重疗程较长悲观厌世易中断治疗选择轻生。

　　病症与病程。抑郁症状表现的是一组持续的带有欺骗性的负面情绪，包括情绪低落、快感缺失、兴趣缺乏、活力丧失、睡眠障碍、食欲下降、焦虑、自罪自责自卑、无用无助、妄想幻觉、悲观厌世、自杀观念等，这些非正常表达的情绪让人不堪折磨，易欺骗患者产生“世界末日来临”般的感觉。心理疾病的疗程比躯体疾病要长，因个体差异患者对不同的药物敏感程度不一样，有的要经过多次试验才能找到适合的药物，抑郁的治疗复康一般要经历用药控制期、心情平稳期、情绪复康期、心境升华期，这个历程少则一年半载多则好几年甚至更长（抑郁症的治疗，一定要摈弃这10个成语）。

　　面临末日病耻与病害。病耻感是患者对所患疾病的羞耻感和社会公众对其采取的歧视排斥态度，而抑郁症患者因社会误解、难以表达的痛苦、不公正待遇、自卑自责、悲观自罪等往往有更深切的羞耻感，患者极力隐瞒病情、自觉回避社交，不愿与其他人谈论自己的病症而封闭自我，造就了很多失去最佳治疗时机的“隐形”患者。抑郁症作为情感性精神障碍性疾病具有高患病率、高自杀率和低治疗率等特点，产生的负能量足以摧毁人的意志、吞噬患者的治愈信心，严重影响患者的学习、工作、生活和治疗，持续的痛不欲生体验和疗程较长，患者不容易扛住而会引发轻生悲剧（要摆脱抑郁，必先消除病耻感）。

　　认识与认知。由于认识不足对抑郁症的恐惧远比抑郁症本身可怕得多。未知催生恐惧，恐惧能摧毁治愈信心阻碍治疗行为，知己知彼方能百战不殆，一定要明白抑郁症状、致病根源、治愈疗程，抑郁状态下的痛不欲生，只是不正常抑郁情绪欺骗患者冒出不理智的想法而已，并不是什么世界末日，只有正确认识抑郁症才能聚集正能量，树立信心坚定决心战而胜之。抑郁症的病根就是认知和思维模式出了问题，而且惯性还很大，一定要不断自审思维模式从中找到不正确观念，在别人的批评中吸取有益于自我完善的意见发现不正确的思维，开放自己对照正能量查找不正确认知，从而校正思维模式、纠正思维方式、格式化错误观念、重塑内心世界，这便是抑郁症的认知疗法（坚持“怎么患上就怎么还回去”，彻底走出抑郁）。

　　树立信心治标与治本。抑郁症既要治标又要治本，治本还尤为关键。药物治疗、物理治疗、电击治疗对于控制负性体验治疗抑郁症很重要，也是必要的，但这只是治标。解铃还须系铃人，釜底抽薪改变认知，摈弃固执己见，改变固有的不正确的认知、纠正不正确的思维模式、格式化不正确的观念，用“一分为二”看待世间事、学会“换位思考”处理人际关系、记住“天下本无事”消除忧虑、多交流多阅读不断积累正能量、懂得“知足常乐”消减各种压力，坚持良好的生活习惯，通过认知法、观息法、冥想法、音乐法、兴趣法等加强自我调整，培养适合自己的健康兴趣爱好，把最易受伤的地方变成最强壮的地方这才是治本(我的体会：抑郁症的治疗重在治本)。

　　坚信与坚持。要走出抑郁，坚定治愈信心就成功了一半，想自救就一定有救！通过反复阅读成功案例坚定治愈信心，正确认识理解抑郁症寻找信心，向亲人倾诉中获得信心，在转变观念中取得信心，坚定必胜决心体现信心，积极治疗见效收获信心。必胜是决心更是目标和希望，有了必胜的决心就能不断获得治疗动力。千里之堤，溃于蚁穴，抑郁情绪产生的负能量足以摧毁患者的意志，不正确的认知和不正确的思维模式惯性大，其顽固性决定了它的反复性，抑郁症的治疗过程是一个考验人的意志和毅力的过程，量变决定质变，只有持之以恒地用正能量去消减，才有成功重塑内心世界彻底走出来的那一天（抑郁其实就是一个“不怕死却怕活”的局，如何破？）。

　　坚强的毅力自救与他救。自救是至关重要的前提，自救与他救又相辅相成，想自救必有救，坚定信心就成功了一半，只要不放弃不投降，正确认识、坚定不移、勇于自救，主动治疗、自我调整、标本兼治、破旧立新、循序渐进、善始善终，就一定会有治愈的那一天。患者家人的帮助对患者的康复也很重要，一定要正确认识、树立信心、不急不躁、走进内心、关注变化、贴心安慰、常常陪伴、善于开导、切忌刺激、督促坚持，家人的开导要针对性、实用性强，如果是性格压抑的用交流法引导敞开心扉，偏执的敏感的用中庸法引导其接受中庸之道，如果是应激事件用鸡汤法启发放下，如果是信心不足就用案例法，如果是回避社会就用鼓励法，要鼓励患者积极正确地应对病耻感（方法对了，开导抑郁症患者就事半功倍）。

　　不幸与万幸。抑郁症是严重的情感障碍性精神疾病，从疾病的角度来看，患者是不幸的，毕竟要承受常人难以想象的痛苦，有的甚至付出了生命的代价。凡世间事均一分为二，正在是患者的不幸决定了万幸，浴火是危险的却获得了脱胎换骨重生的机会，当在自我审视中走出抑郁的阴霾雨季，完成生命化羽成蝶的蜕变，在生与死的较量中重塑内心升华心境，在触底反弹中让我们变得更加优秀、更加成稳，生活品质会得到极大的提升，在战胜强大“敌人”后享受到“一览众山小”的豪迈、奋斗人生的价值和顽强生命的意义，因此，抑郁症患者又是幸运的（走出抑郁，发现抑郁真的有点可爱）。

　　一览众山小诊断与对待。不像验血那样有具体量化的判断标准，抑郁症的诊断和抑郁症本身一样复杂。要发现自己是否患有抑郁症的唯一方法，就是倾听自己、观察自己、感受自己的内心，然后好好思考，对照诊断量表来进行判断，特别是隐藏型抑郁、微笑抑郁更不容易诊断。对待抑郁症不可“一概而论”，患者人格特质不同就要坚持因人施治原则，总结适合自己人格特质的药物治疗和自我调整的具体方案；致病原因不同在自我调整中要校正什么样的认知观念和纠正什么样思维模式就应因人而异；抑郁类型不同必须因病施治；症状表现不同不可盲目对照效仿，因个体差异每个人就抗抑郁药物的敏感程度不一样，很多患者都要试好几种药才能找到敏感药物（对待抑郁症切不可“一概而论”）。

　　举报/反馈