三高人群的福音：每天喝杯柠檬水，或会慢慢收获3个好处

　　三高这个词，大家一定不陌生，一般包括高血压、高血糖和高血脂，其实现在越来越常见的高尿酸，完全可以被称为“第四高”。事实上，不管是高血压、高血糖、高血脂还是高尿酸，都与“代谢综合征”有一定的联系。

　　根据美国的数据，大约三分之一的美国人有代谢综合征，而随着我国人民生活水平的不断提高，我国患有代谢综合征的人群也越来越接近发达国家的水平了，所以代谢综合征可以认为是个“富贵病”。它可以带来各种健康问题，不管是三高、四高，最终都会增加发生心脑血管疾病的风险，影响长期的生活质量。

　　

　　怎么知道你有没有代谢综合征？

　　代谢综合征不光是单单看三高，主要看这些指标：BMI(kg/m)≥24的超重、肥胖，尤其是肚子大、腰粗人群；血脂异常，总甘油三酯>150mg/dL，高密度脂蛋白(HDL-C)男性130mmHg或者低压>85mmHg;血糖异常，空腹血糖≥6.1mmol/L或者餐后2小时血糖≥7.8mmol/L。具备以上4项指标中的3项，就可以确诊为代谢综合征。

　　代谢综合征怎么治？

　　对于这种生活习惯病，无非要通过纠正生活习惯和必要的药物手术方式来治疗。对于需要吃药的，就要在医生的指导下用药控制，不该用的时候不要乱用；该用的时候就放心用。而对于大部分人来说，纠正生活习惯才是首当其冲的治疗手段。比如超重和肥胖的人群，一定要减肥；及时调整饮食方式，健康饮食；多活动，养成运动的习惯。

　　

　　三高人群的福音：每天喝杯柠檬水，或有助于代谢综合征的治疗

　　多喝柠檬水，有助于减肥

　　曾经有一个研究小组发现，食用柑橘类水果，可能会有利于并不肥胖、但喜欢高脂饮食的人群，能够降低心血管疾病、糖尿病以及腹部肥胖的风险。研究还指出，柑橘类水果富含一类抗氧化活性成分，能够预防或延缓由肥胖引起的慢性疾病病情发展。

　　相比较于其他柑橘类水果，柠檬中的柠檬酸能够抑制脂肪积聚，柠檬的特殊香气能够避免压力进食，柠檬水还能够促进血液循环、提高代谢能力。此外，少量的柠檬酸有利于胃黏膜的修复，还具有帮助消化吸收的功效。

　　

　　多喝柠檬水，有助于控制血糖

　　柑橘类水果在血糖控制上一直具有比较明显的优势，因为它们的血糖指数大多都比较低，比如不同橘子的血糖指数一般在30~50之间，柚子的血糖指数约为25，与此同时，柠檬等柑橘类水果富含的纤维素、植物活性成分、果胶和有机酸等，都有助于缓解血糖上升速度。而且我们还可以用柠檬水代替掉那些甜饮料等不健康饮品，更是不知不觉就减少了糖，沁心的口味还有点提神。

　　多喝柠檬水，有助于碱化尿液

　　柠檬虽然尝起来是酸的，但它不比醋，醋的主要成分就是乙酸，唯一的特点就是酸，它的pH值也的确小于7。而柠檬的有效成分就比较多了，富含维生素C、钾、柠檬水等，虽然目前无法通过单个化学成分来分析它的酸碱作用，但是目前大多学者认为，富含钾、钙、镁等金属元素的食物大多具有碱化作用。同时，由于大家在食用柠檬时，大多是以柠檬水的形式，而高尿酸以及痛风人群多喝水也是有利于尿酸排出的。

　　

　　温馨提示：泡柠檬水时最好选择新鲜柠檬切片，很多人在超市买的干柠檬片不但会有营养损失，现在还有很多糖或蜂蜜腌渍过的柠檬片，往往都加了不少的糖，不建议三高人群选购。