明明很瘦却还有小肚子，有一件事别忽视了
经常收到一些粉丝提问「为什么明明不胖，小肚子却总是凸的，我该怎么办？」
这种情况其实挺常见的，特别是女性，会发现，腰臀比、BMI 值（身体质量指数）都在正常范围。唯独小肚子依然坚挺，就像怀孕 3 月一样。
如果臀部后翘，小腹依然前凸，倒是可以考虑可能是骨盆前倾了。（如果想准确找到身体的问题，还是建议找康复师确诊下哦。）
什么是骨盆前倾呢？
把骨盆想像成一个盆，正常的骨盆有 7～15 度的向前旋转的角度，当盆向前旋转超过正常范围就是骨盆前倾了。
常见表现：
睡觉前很难长时间仰卧
站立时重心不稳，会出现腰痛
经常习惯翘「二郎腿」
走路易绊倒，左右鞋底磨损程度不同
O/X 型腿
更简单的检验方式：找一面墙，脚后跟，臀部，肩部都贴住墙，腰部和墙之间的距离如果能够放下一个手掌那就不用担心了，如果能够放下一个拳头就是骨盆前倾了。
图片来源：图虫创意
怎样预防骨盆前倾呢？
不用担心，通过练习肌肉和放松紧张的肌肉就可以慢慢矫正骨盆前倾了。我们可以通过训练腹部和臀部肌肉，拉伸髂腰肌和腰部肌肉改善。
有效的矫正动作有很多，比如：
? 臀桥
双脚与肩同宽，脚后跟着地，脚尖翘起来同时呈外八的，臀部和腹部收紧，臀部起来的时候呼气，起到身体成一条直线就可以，再慢慢往下。每条做 3 组，每组 15 次。
? 仰卧抬腿
身体平躺在垫子上，腰部贴紧垫子，双腿并拢勾脚尖，分别在 60 度，30 度的位置保持 30 秒，每天做 3 次。
光看文字可能大家不好跟着做，别担心，视频我们也准备好了！
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