为什么减肥会失败，可能是你误入了这几个误区，一起来看看吧

　　你会发现有的人减肥很容易，而有的人减肥却很难，一直减一直胖。

　　为什么会出现这样截然不同的现象呢？

　　关键的地方就在于，很多人对于减肥的一些基本知识不了解。不知道自己怎么胖起来的，也不知道如何正确的瘦，很多时候往往是想当然地减，进入一些误区，走了很多的弯路。

　　

　　减肥的5个误区

　　一、流汗并不是燃脂的结果

　　很多人会有这样的想法，觉得我流了汗水，那就是燃烧了脂肪，但事实上流的就是身体里面的水。这个时候就算是体重下降了，也是减少的水分。

　　脂肪的分解产物是水和二氧化碳，其中80%就是通过呼吸排出去的，剩下的是通过汗液、排泄等方式排出。

　　

　　二、长期进行单一运动

　　刚开始进行健身锻炼的时候你会发现减肥效果是比较明显的，但是坚持一段时间后燃脂效率会下降，这是为什么呢？因为身体适应了运动的模式，随着体能耐力的提升，体重基数的下降，身体的卡路里消耗就会越来越低，减肥效率也会变差。

　　尤其你进行低强度有氧运动的时候，身体在燃脂的同时会损耗身体的部分肌肉，身体的基础代谢值也会下降，减肥速度也会变差。

　　为了提升燃脂效率，让你更快瘦下来，我们需要循序渐进提升运动强度，从中低强度的运动慢慢过渡到中高强度训练，这样可以减少肌肉的损耗，同时提升燃脂效率。

　　此外，我们还可以缩短有氧运动的时长，加入抗阻力训练锻炼肌肉，提升肌肉维度，这样才能有效提升身体的基础代谢值，让你更快瘦下来。

　　

　　三、喝水量太少，喜欢喝饮料

　　当身体缺乏水分的时候，运转循环就会低下，肝脏功能也会出现问题，脂肪代谢速度就会低下。如果你总是让自己处于口渴的状态，身体就会脱水，减肥也会受到影响。如果你口渴了选择喝饮料，那么身体就会摄入多余的糖分，减肥进度就会受到影响。

　　一个人每天正常的喝水量是1.5L左右，而减肥期间喝水量可以达到2-3L，喝足量的水可以降低饥饿感的出现，帮你控制进食量，提升减肥速度。研究发现，每天喝足2L水的人，相比于每天喝3、4杯水的人，减肥速度会明显快一些哦！

　　

　　四、减肥急不得

　　很多人减肥恨不得当天就瘦下来，却不知道自己长胖花了几年、甚至十几年。想要快速消瘦，危害也是极大的。慢慢减，更容易坚持下去

　　你不需要一开始就给自己定很大的目标，先从小目标开始，比如瘦3斤，瘦5斤。

　　有了目标才有动力，只需要持续下去，就能收获更好的自己。

　　

　　五、吃错了食物

　　当你开始减肥的时候，饮食至少会占减肥计划的80%，也就是说你能否减肥成功，基本上取决于你是如何进行饮食的。而你每天所摄入的热量，都和你选择的食材有关，这也就是为什么很多健身爱好者都喜欢吃那些完全天然的未经加工的食物。

　　如果你保持有健身训练的习惯，那么你要学会聪明地调配自己的饮食方案。比如你在进行中高强度的力量训练时，那么应该多摄入一些复合碳水，如糙米，土豆，红薯以及杂粮饭等。

　　

　　而在你休息的期间，或者做轻量运动的时候，应该少吃一些碳水化合物，而尽量选择只吃蛋白质和一些低卡食物。并且在这个期间，你要避免吃太多的糕点，面包以及其他精加工的食物。

　　平时也要保证自身的营养膳食平衡。三餐蛋白质、膳食纤维、维生素及矿物质的摄入充足，再搭配适量的碳水化合物和健康脂肪。

　　

　　要注意早餐要讲究营养均衡，食物不能过于单一油炸，高脂肪食物尽量避免，防止热量脂肪摄取堆积过多。

　　营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

　　人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

　　不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

　　

　　轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

　　

　　加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

　　

　　本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

　　

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