用良好习惯调整亚健康状态

　　现代生活中，生活节奏加快，生活压力大，面临的竞争强，越来越多的人处于一种健康与疾病之间的边缘状态，即“亚健康”状态，神经衰弱也是描述这种“亚健康”状态。

　　我国神经衰弱的患病率是13‰，按总人口14亿算，大约有1820万患者！

　　女性得神经衰弱的几率是15.8‰，男性是2.3‰，男女患病比例1:6。

　　神经衰弱多发生在15到40岁之间，偏爱青年学生和脑力工作者。

　　神经衰弱如何改善？

　　饮食调理：

　　神经衰弱患者的饮食宜清淡，以平补为主。避免多吃辛辣有刺激性的温燥食品。忌食白酒及含酒精的饮料、浓茶、咖啡等兴奋性食物。

　　

　　深呼吸法：

　　很多患者精神过度性紧张时，会出现头痛头晕等症状，有意识地进行深呼吸的训练，能够改善病症。尽可能地吸气，然后屏住呼吸，再慢慢地呼出来，每天需要练习十分钟，让精神放松下来。

　　体育运动：

　　体育锻炼可以增强体质，提高抗病能力，也是治疗和预防神经衰弱的有效方法。可根据自身的情况，选择适合自己的体育锻炼方法，如跑步、健身体操、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等。

　　

　　自我调理：

　　对于工作过于繁忙，或学生学习负担过重以及生活压力很大的人，都有必要自我调节，合理安排好工作、学习和生活的关系，做到有张有弛，劳逸结合。身体症状较重时应暂时停止工作或者学习，进行休息、疗养，还可与心理和药物治疗同步进行。大脑中枢神经长期被消耗以及受损导致神经衰弱，直接影响我们的精神、睡眠与情绪。恢复需要过程，不要过于紧张焦虑。可以从生活习惯、饮食、情绪、睡眠等角度进行全面调整，最大程度改善神经衰弱，保持身体健康。

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