反复出现负面的人际模式？教你如何破解心理游戏

　　“为什么事情总是变成这样…… ”

　　你常常在人际有这样的挫败感吗？

　　

　　原本一开始都好好的，却不知怎么地，好像被诅咒似的，中间常常有个莫名其妙的翻转，到最后都变成了bad ending 。

　　如果你发现自己有重复出现的人际模式，总是带给你和对方负面感受，很可能你们都陷入了心理游戏，借此来验证自己不好或他人不好，以及验证自己的脚本信念。

　　什么是心理游戏？

　　心理游戏的开始是由一个人先发出邀请，抛出饵，然后另一个人上钩，对此产生一些反应及互动，双方在过程中交换隐藏的心理讯息，当心理讯息被钩住后，角色就产生了变化，双方感觉到困惑与混乱，最后双方都体会到负面的结局与感受。

　　举例来说，美美在生活中时常感到无能、会去向他人寻求帮助，当身边热心的朋友丽丽开始提供一个个建议、解决方法时，美美总会用“是的…可是”来表示拒绝、抵挡建议，表示行不通或效果有限，暗示没有人帮得了她，经过一连串这样的互动，原先想帮忙的丽丽最后也会感到挫败及沮丧。

　　在这个过程中，双方的角色产生了变化，美美一开始是需要帮助的受害者，丽丽则是设法当拯救者，但到最后失败了，她也成为了受害者，而美美正是迫害者。

　　

　　事实上，美美在潜意识中陷入了“是的…可是”的心理游戏，她提出问题并不是想要得到答案，而是要拒绝建议，透过这样的游戏，美美最后验证了“没有人可以帮得了自己”的脚本信念，感到无助、无力，也对于他人无法帮自己感到愤怒、失望。

　　而“帮不上忙”的丽丽，也在潜意识中陷入了“我只是想帮你”或“你为什么不… ”的心理游戏，验证了“自己无能、没有人会照自己的建议做”的信念，对此感到无力与自卑，或者是验证了“人都是忘恩负义”的信念，对于对方不接受提议、总是拒绝自己感到愤怒与挫败。

　　这样的情形在美美跟丽丽的生活中很熟悉：当美美一次次拒绝别人给予的帮助，她会因对方让自己失望而感到挫折。而当丽丽给别人提建议，别人不接纳或暗示得到的帮助不够好她就觉得很糟糕；他们并非只和对方进行心理游戏，当身边的人的特质或脚本信念刚好跟游戏主题相呼应时，就很容易一起掉入心理游戏的陷阱里。

　　如何破解、避开心理游戏陷阱呢？

　　

　　我们可以练习检视自己重复的人际模式与历程，去找到自己容易放什么饵、什么时候容易上钩，去思考何时可以喊停，避免掉入游戏陷阱。当遇到诱饵时，你可以忽略它，或是选择以不同的方式来应对。例如，当美美再次提出问题时，丽丽不直接给予建议，而是询问美美想怎么做，把思考如何解决问题的责任还给美美，避免自己掉入“提建议然后被拒绝”的挫折，也阻止了游戏的进行。

　　若进入游戏后才发现陷入了游戏也没有关系，可以先肯定自己能够觉察到了此事──至少不是到游戏结束才发现或都没发现。接着可以试着主动提出自己陷入了游戏，然后尝试和对方进行有效沟通，说出自己真实感受跟需求，同时也邀请对方用他的真实感受和需求来回应，以亲密、坦诚的沟通来取代隐藏的心理讯息。当双方能够以直接沟通的方式来表达需求并获得满足时，也就不用透过隐藏的心理讯息来互动，心理游戏也就无法展开了。

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