42岁女人一周晚餐轻断食，朋友圈“爆红”，网友：照着做不易反弹

　　近年来，轻断食成为一种流行的养生方法。打开网络，搜索“轻断食”，可以看到“轻断食排毒”“轻断食减肥”“轻断食治百病”等内容，主流做法即“5+2模式”，即一周内有两天将每日摄入的食物热量控制在500千卡左右。一些网友表示，轻断食不仅能够改变饮食习惯，达到减肥目的，而且能够提高心智，成为一种时尚的生活方式。

　　减肥是女人永远的话题，尤其对于年过40岁女人来说，最怕别人贴上“黄脸婆”、“油腻女人“的标签， 因此更要注意自己的形象和身材管理。很火的综艺《乘风破浪的姐姐》中， 我们看到了很多姐姐即使是人到中年，依然保持着靓丽的容颜，也让我们看到了她们是多么努力，才能取得如此成果，我们还有什么理由懒惰呢？

　　

　　我今年已经42岁了，去年有一段时间放松自己了，不知不觉就长胖了，而看到了姐姐们的努力， 我也开始我的减肥之路。 减肥就是“管住嘴，迈开腿”，减肥运动少不来，但控制饮食少不了， 都说三分练，七分吃。

　　吃了一段时间的水煮菜，就是几种蔬菜一锅煮，有菜有汤的那种，维生素丰富，确实是轻断食的最佳选择，可天天吃，也是会吃腻的，我又改变了下吃法，每天晚餐给自已炒一盘素菜，或是拌一盘素菜，再配上一杯果蔬汁，瞬间又有了新鲜感，觉得这样吃也不错，颜色也是丰富多彩，一下又爱上了这样的吃法，估计又得吃上一段时间才会换回水煮菜吃，这样吃感觉更美味。赶紧照着做，亲测真的不反弹！

　　

　　【晚餐一】

　　食谱：青瓜香蕉汁，油醋汁莲藕胡萝卜。

　　做法：取一根香蕉，半根青瓜，加一杯凉开水榨成果蔬汁，太好喝了，香甜美味。胡萝卜洗干净切成薄片，莲藕去皮洗干净切片，用清水再洗一洗，锅中水烧开，放几滴油和适量盐，将菜放进去焯一分钟，出锅后放上油醋汁、葱花拌匀即可，简单又好吃。

　　

　　【晚餐二】

　　食谱：火龙果香蕉汁，芥蓝拌荞麦面。

　　做法：火龙果半个，香蕉一根，切小块放进榨汁机，加一杯凉开水榨成果蔬汁。芥蓝摘成小段洗干净，锅中烧水，水开放几滴油，芥蓝放进去烫至断生，荞麦面放进去煮熟，拌的时候放点蒜末、生抽、醋、香油拌匀即可。

　　

　　【晚餐三】

　　食谱：青瓜汁，豆腐脑。

　　做法：1根青瓜、一杯纯净水放进榨汁机榨成汁。内脂豆腐倒进容器中，水开放进去蒸5分钟，用勺子将豆腐一勺一勺地舀进碗中，用生抽、醋、蒜末、葱花、香油、虾皮粉调兑成料汁，淋在豆腐上就行了，懒人版豆腐脑就这么做。

　　

　　【晚餐四】

　　食谱：牛奶水果捞，蒜末芥蓝。

　　做法：芒果加葡萄干、蔓越莓干、牛奶搅匀，一杯简单又美味的甜品就成了，不放糖也香甜美味。芥蓝洗干净，锅中烧水，水开放几滴油，将芥蓝灼下水，锅中放少许油，炒香蒜末，将芥蓝放进去炒一炒，放盐调味。

　　

　　【晚餐五】

　　食谱：营养糊、蒜蓉桑叶芽。

　　做法：将酸枣仁、桑甚、红枣、莲子、百合几种食材洗干净，红枣要去掉枣核，放进豆浆机加适量水做成营养糊，睡眠不好喝这个很有用。锅中放少许油，炒香蒜末，将焯过水的桑叶芽放进去炒一炒，加适量盐调味。

　　

　　【晚餐六】

　　食谱：果干酸奶、冬瓜拌年糕。

　　做法：无糖酸奶中放一些葡萄干和桑葚干，搅一搅就有甜味了。年糕切成片，冬瓜切成片，锅中水开，将冬瓜下锅煮至断生，年糕放进去煮软，出锅后放生抽、醋、香油、香葱拌匀就可以了。

　　

　　【晚餐七】

　　食谱：油醋汁紫甘蓝、玉米雪梨糊。

　　做法：紫甘蓝撕成小块洗干净，锅中烧水，水开放紫甘蓝焯至断生，出锅后放油醋汁拌匀即可。玉米加雪梨放进豆浆机，加适量水，按米糊键打成香甜美味的营养糊。

　　

　　为了确保健康，建议每个人都应该根据自己的具体情况，制定一个合理的饮食计划，并定期检查自己的营养状况，以确保营养均衡。

　　如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

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　　减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

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　　而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

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　　无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

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　　菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

　　如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

　　人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

　　不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

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　　轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

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　　加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

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　　本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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