绝大多数人都不知道的情绪私教，揭示了疗愈自我的方法

时间：2023-05-02

　　原标题：绝大多数人都不知道的情绪私教，揭示了疗愈自我的方法

　　你相信吗？画画也能赶走坏情绪，这是真的！

　　电影《莫娣》是英国女演员莎莉·霍金斯主演的一部励志传记影片，影片根据真人真事改编，讲述加拿大最著名的民间艺术家之一，莫娣·刘易斯的故事。

　　莫娣天生有缺陷，患有类风湿关节炎，父母去世后，哥哥卖掉母亲留下仅有的房子，她不得不寄居在姨妈家，刻薄的姨妈为了钱和哥哥一起把她早年生下的女儿卖掉，骗她说孩子先天畸形死亡了。

　　后来她去了渔夫弗雷特·刘易斯家应聘做保姆，这个男人性格孤僻，言辞粗暴，住在海边一处偏僻的小房子里，他动不动就训斥莫娣，两个人从最初的陌生与冲突，到后面彼此接受照顾，最终产生了亲情般的爱情。

　　也就是从这个时候开始，莫娣拿起画笔，记录眼睛看到的世界和内心感受，莫娣没有接受过一天的绘画教育，她甚至不知道什么是绘画，她只用眼睛和心感受这个世界，在画布上记录生活中的美好。

　　她的画色彩明亮，画里面有猫、花、树林、鸟，看似简单的线条后面，蕴含了温暖与平静。

　　莫娣的一生是坎坷的，但幸运的是她找到了疗愈的方法——绘画，她用画笔抒写自己对生活热爱，也用作品感到了世界。

　　艺术离我们并不遥远，任何人都可以拿起一支笔，把我们内心的情绪通过绘画一笔一画表达出来。

　　本书包括20个话题，如希望、信念、勇气、反思等，每个话题包含两个速写练习，指导我们进行实操演练。

　　本书的作者希拉·达西，在心理咨询领域拥有20余年的工作经验，拥有孟菲斯大学美术学士学位、加州大学洛杉矶分校社会情感艺术从业资格证书。

　　作者在人生艰难的时期发现，速写将她的思想、情感和想法以一种有形的形式表达出来，进而使她能有效地处理自己的情绪、应对消极想法并改变生活。

　　作者也把速写这项应对创伤和焦虑的疗愈工具的推广做为自己的使命，帮助人们将阻碍他们成长的自我评判和焦虑降至最低。

　　豆瓣评分9.3，5星好评高达69%，国内从事绘画艺术治疗第一人孟沛欣博士、蘑菇心理、第一心理鼎立推荐。

　　走进《情绪心理画》，看看怎样一笔一画赶走坏情绪。

　　为什么速写可以帮我们突破恐惧？

　　现代人哪一个不是被焦虑压力裹挟，表面默不作声，看起来正常，内心已千疮百孔，无处释放。

　　人生的目标是什么，动力在哪里，在焦虑中问自己：难道我的一生就这样了吗？

　　速写的作用就是为我们释放的情绪创造了一个容器，我们的情感表现在纸上的一笔一画中，伴随经年累月地不断练习，速写可以帮我们解构生活模式，重建幸福快乐，欣欣向荣的内心图景。

　　通俗来讲速写不是艺术创作，不需要接受艺术培训，也不需要有任何绘画天赋。它是一种日常的练习，把我们的情绪，如愤怒、悲伤、焦虑或快乐释放到纸上的一种健康表达方式。

　　练习的过程中，我们认识到情绪并无好坏之分，所有的情绪都有所助益，速写是一种自我关照的方式，让我们健康、有效地探索各种情绪。

　　如何开启速写练习？

　　准备工具

　　钢笔（不可以用铅笔）

　　空白笔记本或活页纸

　　（选择便于携带的尺寸）

　　地点

　　舒适，安全

　　家里或工作场所

　　指导原则

　　每天至少 10分钟，养成习惯

　　你是唯一的观众，独立完成。

　　接受不完美的自我。

　　没有所谓的错误。顺其自然，享受过程

　　对自己有耐心和信心

　　辅助工具

　　速写练习是怎么做到驱赶恐惧的？

　　书中每个练习对应一个情绪，每一种速写的练习遵循思维，行为，结果循环规律。

　　多年来，作者对飞机颠簸越来越恐惧，在尝试写日记、练瑜伽、进行冥想等几乎能想到的所有方法都无果后，偶然的一次笔记本涂鸦让自己获得一丝平静，在接受速写治疗后，她逐步探索到自己恐惧的根源。

　　被焦虑所困的原因来自不堪回首的童年经历，父亲酗酒，脾气暴躁，经常家暴母亲。作者和祖母关系很亲近，当母亲把祖母患有癌症的消息告诉了作者，她没有立即飞往祖母居住的澳大利亚。

　　原因是当时她的工作正处于极度困难的时期，她为了自己的未来选择留下来，而错过了和祖母的告别，这个事实对作者的冲击是最大的。

　　作者通过速写表达和消化了心中的绝望，随着时间的流逝，她能够从速写中找到宽恕，为祖母的逝去而悲伤，然后开始愈合。

　　速写练习过程

　　《情绪心理画》

　　以书中第一章为例，我们可以看到作者在速写练习中的心路探索历程，更有助于帮我们建立信心。

　　关于“希望”速写的描述，及练习的宗旨两个速写练习，每个练习10分钟反思，复盘收获，结果

　　速写的绝妙之处在于，创作是一个痛并快乐的旅程，这个旅程是你独有的，旅程的目标是实现自我疗愈，用速写表达你所经历的事情。

　　速写对我们现代人最大的帮助是提供了一个日常人人皆可的练习，安顿好我们无处安放的情绪，实现自我觉醒，疗愈和成长。

　　世界以痛吻我，要我报之以歌。

　　—— 泰戈尔《飞鸟集》

　　本文作者Author

　　王倩

　　心理类图书爱好者，希望用写作点亮自己，照亮别人