睡满8小时是误区？每天睡多久才对健康有益

　　近日，有所谓“专家”称睡满8小时是误区，睡眠时长也因人而异，那么科学界推崇的健康睡眠时间应该是多久呢？

　　事实上，睡眠时长确实根据人群的不同具有显著差异，但作为负责任的专家，应保证学术严谨性，按照具体情况给出明确建议。

　　根据三份科学与医学界的专家共识与研究表明，成年人每日健康的睡眠时间应为7小时以上，否则会增加健康风险。

　　成年人需保证7小时以上睡眠，才能更好地享受健康生活

　　CDC推荐成人保持7小时以上睡眠时间

　　第一份公开的专家共识源于美国疾病预防与控制中心(Centers for Disease Control and Prevention，CDC)，CDC在其官网提供的科普数据（How Much Sleep Do I Need）中公布了不同年龄段每日推荐的睡眠时间为：

　　新生儿（0至3个月），推荐每日睡眠时间为14-17个小时；婴儿（4至12个月） ，推荐每日睡眠时间为12-16小时（包括小睡）；幼儿（1至2岁），推荐每日睡眠时间为11-14小时（包括小睡）；学前儿童（3至5岁），推荐每日睡眠时间为10-13小时（包括小睡）；学龄儿童（6至12岁），推荐每日睡眠时间为9-12小时；青少年（13至18岁），推荐每日睡眠时间为8-10小时；成年人（18至60岁），推荐每日睡眠时间为7个小时或更多；成年人（61至64岁），推荐每日睡眠时间为 7-9小时；成年人（65岁及以上），推荐每日睡眠时间为 7-9小时。美国国家心脏，肺和血液研究所推荐成人保持7-9小时睡眠时间

　　第二份公开的研究数据源于美国国家心脏，肺和血液研究所（National Heart, Lung, and Blood Institute, NHLBI）发布的《How Much Sleep Is Enough》，该研究推荐成人保持7-9小时睡眠时间，并表示，每晚睡眠少于7小时的成年人会有更多的健康问题。每晚睡眠超过 9 小时不一定有害，而且可能对年轻人和生病的人有所帮助：

　　新生儿（0至3 个月），睡眠个体差异过大，不做推荐。婴儿（4 至 12个月），每天应睡12至16小时。儿童（1 至 2 岁），每天应睡11至14小时。儿童（3 至 5 岁），每天应睡10至13小时。儿童（6 至 12 岁），每天应睡9至12小时。青少年（13 至 18 岁），每天应睡 8 至 10 小时。国际期刊《睡眠》推荐健康成人每晚应睡7小时或更长时间

　　来自美国睡眠医学会 (AASM) 和睡眠研究协会 (SRS)的研究者在国际期刊《Sleep》上发表共识文章《健康成人的推荐睡眠量》（Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult）。共识指出：成人应定期每晚睡7小时或更长时间，以促进最佳健康。

　　经常每晚睡眠少于 7 小时与不良健康结果有关，包括体重增加、肥胖、糖尿病、高血压、心脏病和中风、抑郁症以及死亡风险增加。每晚睡眠少于7小时还与免疫功能受损、疼痛加剧、身体性能受损的风险增加有关。定期每晚睡眠超过 9 小时可能适合年轻人、正在从睡眠不足中恢复的个人，以及患有疾病的人群。对于其他人来说，不确定每晚睡眠超过 9 小时是否与健康风险有关。

　　所以，从严谨的专家共识与公开研究数据中可以看出，普通成年人要想保持健康，每日需至少保持7小时的睡眠时间。为了更好地陪伴家人，请珍惜宝贵的睡眠。

　　而对于极个别的“特殊”群体的极端睡眠时间，本着严谨治学的态度，普通人群不应作为参考予以效仿。