“数九天”，老年人常做3件事，喝“3水”，保养肺脏，更健康

　　冬至过后，步入了“数九天”，老年人的运动更加困难，稍微运动一下就气喘吁吁的。

　　一方面是因为天气寒冷之后，我们穿着的衣物增多，运动时的负重加大，需要耗费更多体能的缘故。

　　同时，天冷之后人体肌肉收缩，关节也会变得僵硬，尤其是老年人，所有运动也会比较困难，一些老年人包括一部分中年人在内，稍微一运动就会气喘吁吁的。

　　冬季老年人运动时呼吸困难与人体体能以及肺部功能下降也有一定关系。因此，老年人一方面需要通过合理的饮食、运动等方式来防止人体体能下降；同时也需要注意保养好肺部功能。

　　常做3件事，喝“3水”，保护肺脏，更健康

　　经常唱歌

　　肺活量的大小也是人体肺部功能的重要指标。唱歌是通过气流控制声带，富有节律的发音，因此需要非常有节律的控制呼吸。因此经常唱歌，尤其是唱高音也是可以锻炼肺活量的。

　　当然如果不喜欢唱歌，也可以每天早上运动的时候，尤其是去公园或爬山，大声地喊几嗓子也是非常不错的。

　　

　　常做深呼吸

　　尤其是每天早上起床时候，可以通过控制深呼吸来锻炼肺部功能。

　　此外，潜泳也可以锻炼肺部功能、做引体向上运动，也需要憋气，都是可以锻炼肺部功能，只是老年人需要注意安全。

　　深呼吸没有场地与时间的限制，自己可以经常做，尤其是在早上起床的时候，打开窗户的时候，可以趁机呼吸下新鲜空气。

　　

　　常做全身性的运动锻炼

　　比如跑步、游泳、骑行等，都属于全身心运动项目，在运动过程中需要消耗更多的氧气，所以血液循环会加速，呼吸频率会加快。

　　经常运动可以提高肺活量以及肺部气体交换功能。

　　

　　多喝温水

　　肺部进行气体交换获取氧气过程中，需要耗费大量的水分，因此当人体缺水的时候，肺部功能就会受到影响，因此要注意补水。

　　尤其是冬季，天气寒冷，而且还比较干燥，经常还需要烤火，所以水分需求量比较大，要多喝些水，以温开水为宜。

　　每天喝1杯无糖豆浆

　　喝豆浆可以给人体补充大量水分，滋润肺脏。

　　同时，豆浆中含有丰富的大豆蛋白，这方面可以与牛奶相媲美，也是肺部修复所需要的营养素。

　　豆浆中含有的胆固醇以及脂类物质非常低，因此更适合老年人的身体需求。

　　当然钙质含量不如牛奶，因此完全取代牛奶还是有些不足之处。建议每天喝1杯250毫升的豆浆即可。

　　

　　每天喝1杯果汁

　　水果中含有很低的脂肪与胆固醇，同时含有丰富的维生素与膳食纤维，对人体健康也是非常重要的。

　　果汁中也含有丰富的水分，可以给人体补水。

　　需要注意的是，冬季，常温下的水果或果汁，比较凉，饮食在饮用的时候要注意加热，或者是小口慢饮会更好些。

　　

　　肺脏喜欢温润的环境，因此在饮食的时候要尽量避免生冷的食物进食。

　　冬季比较寒冷，室外温度过低，老年人经常呼吸的生冷控制之后会感觉很不舒服。一部分老年人呼吸冷控制感觉很不舒服，建议可以戴口罩。

　　老年人要注意提高睡眠质量，保持乐观的情绪，少生气，对于肺脏健康都是非常有帮助的。