【健康宣教】科学护眼，“睛”彩过暑假！

　　      暑假即将到来，孩子们在家使用电子产品也更为频繁，为了让幼儿从小养成爱护眼睛、保护视力的好习惯，家长要提高幼儿主动保护视力的意识和能力，帮助孩子养成良好的用眼习惯。

　　

　　1、什么是近视？

　　      人眼的晶体就好比是个凸透镜，会把外界的光线投射到我们的视网膜上，所以我们能够看到这个美丽缤纷的世界。

　　近视是眼在调节松弛状态下，平行光线经眼的屈光系统的折射后焦点落在视网膜之前。

　　孩子近视的“罪魁祸首”

　　过度使用电子产品

　　手机、电脑、平板、电视等

　　营养不良

　　吃甜食过多

　　睡眠不足

　　课业负担过早、过重等

　　2、如何预防儿童近视？

　　营养均衡

　　儿童视力发育需要的营养成分包括维生素A、DHA、B族维生素、维生素C、钙锌硒等。这些成分对儿童的眼睛发育及视力状况起着不同程度的保护作用。

　　以下是营养成分的食物来源：

　　维生素A：动物肝脏、蛋类、奶类、西蓝花、菠菜、南瓜等；

　　DHA：鱼（鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鳝鱼等）亚麻籽油、藻类；

　　B族维生素：瘦肉、动物肝脏、大豆、坚果、全谷类食品等；

　　维生素C：新鲜的蔬菜和水果，如茼蒿、苦瓜、草莓、柑橘等；

　　钙：牛奶、奶酪、豆类、海产品等；

　　锌：贝壳类海产品、红肉类、麦麸等；

　　       硒：富含硒的大米等。

　　

　　合理用眼

　　      孩子频繁玩手机对视力影响尤为明显，有数据显示，小孩连续玩手机20分钟，平均每分钟眨眼7.67次，视力平均下降到43.8度，接近近视状态。

　　另外，泪膜破裂时间平均为5.3秒，而正常值是15-45秒，如果少于10秒，为病态。

　　3~4岁儿童连续看电视等，不超过15分钟。

　　4~5岁儿童连续看电视等，不超过20分钟。

　　       5~6岁儿童连续看电视等，不超过30分钟。

　　

　　户外运动

　　      研究表明，充足的户外运动时间可以保护儿童视力，减少儿童近视的概率。这是因为户外光照强烈，强光照射下人的瞳孔会缩小，瞳孔缩小会使景深加深，看东西就会更加清楚。

　　      另一方面，户外强光环境会刺激多巴胺分泌，可以抑制近视的发生。多带孩子到户外活动，经常看绿色的景色，增加眼睛远眺的机会，可以增加眼睛对抗近视的能力。

　　

　　作息规律

　　     陪孩子一起规律作息，保证充足的睡眠，给眼睛充分休息的时间。事实上晚上一直玩手机是非常伤害眼睛的。在昏暗的环境里，刺入强光，会引起眼睛的不适。

　　      家长晚上玩手机，一方面会给孩子起到不好的带头作用，孩子会模仿；另一方面，也不利于让孩子尽快进入休息状态。久而久之，孩子也会有不好的生活习惯，伤害到眼睛。

　　

　　3、如何矫正近视？

　　佩戴眼镜可以矫正近视

　　     轻度的近视，可以正常生活、学习的话，可暂时不用佩戴眼镜。

　　      中重度近视，一定要及时佩戴眼镜进行矫正，以免导致近视程度的加重。

　　激光手术可以矫正近视吗？

　　      激光手术近年来很受欢迎，但这种治疗方式不适合儿童。

　　      激光手术治疗只适合近视度数基本固定的成年人。通过手术对患者的角膜进行适当的切削，减弱晶状体的遮光能力，从而达到治疗近视的目的。如果手术之后视力仍继续下降，将不能再次进行手术治疗。

　　

　　      暑假在家时，孩子最容易过度使用电子产品，爸爸妈妈们可以安排一些有意义的家庭活动、户外运动，尽量减少孩子在家玩手机、看电视的时间，让孩子们过一个快乐、“睛”彩的暑期！

　　6月护眼菜谱推荐

　　菜名：鳕鱼蔬菜小饼

　　       材料：鳕鱼70g、胡萝卜100g、西兰花100g、玉米淀粉适量

　　制作方法：

　　1、鳕鱼解冻，加姜片腌制15分钟去腥；       2、西兰花和胡萝卜切碎；       3、鳕鱼剁成肉泥；       4、鳕鱼泥，西兰花，胡萝卜，淀粉混合均匀；       5、搅拌均匀后，搓成圆团再按扁；       6、烤盘内铺上油纸，预热烤箱175度，烤15-20分钟即可。

　　      功效：

　　     鳕鱼含丰富的蛋白质和优Omega-3，可以在人体内转化成DHA，DHA又被称为“脑黄金”，具有促进大脑发育、增强智力、提高记忆力、调节免疫力、保护视力等功效。

　　

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　　供稿|吴翠翠

　　编辑|朱丽薇

　　审核|孙凤、王萍