那些天天喊累的人真的是因为懒吗？

　　不要告诉我只有小编一个人每天上班：

　　上班上了半小时才彻底清醒；

　　每天都觉得好累好困；

　　每天上班前都想：好困好困，我不想去上班！动图来自SOOGIF

　　如果你也和小编一样，每天吃饱睡够却还是感觉很困很累，可能是遇到了以下几个问题：

　　1、虽然睡得久，但质量不高

　　我们都知道睡眠对身体影响很大，但为什么很多人明明睡眠时间达到了7~8小时却还是感觉到困呢？

　　睡够了还是困，可能是睡眠质量不够！动图来自SOOGIF

　　睡眠分为非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）。

　　非快速眼动睡眠主要出现在前半夜，表现为身体肌肉放松，脑电波变慢，大脑得到深度休息。

　　快速眼动睡眠主要出现在后半夜，表现为眼球快速转动，呼吸变得越来越快且没有规律，心率和血压会升高，也更容易醒来和做梦。

　　其中NREM又分为入睡期（N1）、浅睡期（N2）、熟睡期（N3）。

　　当熟睡期N3期和快速眼动期时间不够时，睡醒后会感觉到疲惫乏力，也就是大脑充电不足，白天自然会脑力不够。

　　如果你经常出现这种现象，建议减少熬夜时间，养成规律的作息，睡前不要吃过饱等，都有利于提高睡眠质量。动图来自SOOGIF

　　2、吃太多高糖食品，能量和蛋白质吃太少

　　高糖食物摄入过多会影响人体代谢过程，导致疲劳犯困。

　　经常吃营养元素单一或者含量低的过加工食品，如薯条、可乐等，可能会导致营养匮乏，让人感觉累。动图来自SOOGIF

　　如果你最近在节食减肥，也会容易感觉到困。

　　因为食物中的热量无法满足人体需求时，身体就会开始大量分解脂肪和肌肉，不仅会让身体的脂肪和肌肉质量损失，还有可能感到疲劳。

　　因此建议平时多吃点富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，比如粗粮豆类、鱼肉、鸡蛋、蔬菜水果等。

　　不仅有助于减轻疲劳，促进睡眠，还能为身体提供最佳营养。动图来自SOOGIF

　　3、睡眠不够咖啡来凑

　　很多人都习惯在早上喝大量的咖啡提神，虽然咖啡能在短时间内让我们精神百倍，但过度依赖咖啡可能会让你第二天更加疲惫。动图来自SOOGIF

　　因为过多的咖啡因会破坏睡眠质量，进而导致日间的疲劳。

　　但这也不是说不能喝咖啡，而是需要以不打乱自己的睡眠节奏的量就行。

　　4、睡眠不足，肥胖的锅

　　俗话说一胖百病生，肥胖不仅和很多慢性疾病相关，还有可能增加慢性疲劳的风险。

　　这是因为肥胖会增加阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的风险，直接影响睡眠质量；肥胖还会提高抑郁症、Ⅱ型糖尿病、心脑血管疾病、高血压等患病风险，还可能会让人感觉到困。动图来自SOOGIF

　　而低质量的睡眠也有极大的可能性导致肥胖，陷入了无尽的恶性循环。

　　所以为了每天都能元气满满，建议大家将体重控制在合理的范围内哦~

　　5、承载更多希望的成年人更容易累

　　好像成年后，不知不觉承载了很多希望，父母希望你能早点安家立业，你希望自己能更进一层楼等，而这些希望不知不觉会慢慢变成慢性压力。动图来自SOOGIF

　　这些压力可能会导致大脑的结构和功能发生变化，从而引起体内神经递质的失衡，在情绪上表现为焦虑和抑郁，机体上则表现为疲劳。

　　虽然压力无法避免，但可以管理，可以选择洗个热水澡，冥想，听音乐，发展爱好，运动等方式去调节情绪。动图来自SOOGIF

　　虽然短时间内无法改变工作时长，但可以选择碎片化运动工具去运动。

　　比如悠乎摇跑球，小巧便携，操作简单，方便在碎片时间进行锻炼，结合全云动APP上面的多种玩法，既可以释放压力，还可以锻炼身体。动图来自SOOGIF

　　其实好好照顾自己，不仅仅只是让自己吃饱睡够穿暖那么简单，而是随时倾听身体和内心的需要，活在当下，享受当下。