正常人一天饮水量是多少？

　　饮水量:

　　富老师查阅了一些资料获知：正常人的需水量是根据体重相关的，每日需水量（ml）=体重（kg）×40（ml）。对于成年人来说每天的需水量约在2000~3000ml之间。（图片源自网络）

　　其中饮水大约占了高达50%，食物中含的水大约为40%左右，体内代谢产生的水约占10%，所以在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1000~1500ml。

　　但对于运动量大，排汗多的朋友来说，则需要更多的饮水量来补充水分。

　　适当饮水量的原因:

　　人一天水的需求量主要受年龄、环境温度、身体活动等各种因素的影响。人体一天能够排出的尿量大约有1500毫升，然后再加上从粪便、呼吸和皮肤等许多途径丢失的水，所以总共人体一天消耗水分大约在2500毫升左右，所以人每天要适量的饮水以补充人体所需。

　　如果远少于这个饮水量，可能会影响人体内一些需要水来参与的生理功能，比如排尿，排汗等，如果过于缺水，人体会在大脑的调控下通过大肠壁吸收食物残渣中的水分，导致大便干燥。而每日饮水量也不宜高于这个值过多，如果摄入过多的水分，肾脏就会产生更多的尿液来维持体内渗透压的平衡，给肾脏造成负担。

　　充足饮水的好处:

　　1、水具很强的溶解能力和电离能力，脂肪和蛋白质也能在适当条件下溶解于水，构成乳浊液或者胶体溶液，食物进入口腔和胃肠，依靠消化器官分泌出消化液，如唾液、胃液、胰液、肠液、胆汁等才能进行消化吸收。

　　2、人体缺水就会代谢减缓，堆积过多的能量和脂肪，导致肥胖。水在体内不仅是生化反应的介质，还参与体内氧化、还原、合成、分解等化学反应，水是代谢的保证。

　　3、夏天多喝水，降温又防暑。摄入人体三大营养素要在水的作用下进行氧化代谢，释放能量。体内缺水会感炎热，还会中暑。水能改善体液循环，维持机体渗透压和酸碱平衡。

　　4、能够缓解疲劳。疲劳产生的一个重要原因就是体内代谢废物的堆积，如果通过喝水促进尿液的排泄，进而减少代谢产物在体内的堆积的数量和时间，对于缓解身体疲劳方面的好处是非常明显的。

　　5、可以美容养颜，让皮肤变得更加富有弹性，因为皮肤的色素沉积跟水分的代谢有密切的关系，而皮肤的弹性也离不开充足水分的供给。因此适当的喝水对人体皮肤适很有帮助的。