出现这5个信号，说明骨密度下降了，需了解这两个运动处方

　　骨骼的健康程度一直是人们备受关注的话题，无论是处于青春期的青少年还是中老年人，拥有强健的骨骼是健康身体的保障。但随着年龄的增长，人体骨骼钙的含量逐渐减少，因此骨密度呈现下降的趋势。而骨密度的下降容易造成骨质疏松，进而容易病发骨折。

　　由此，我们可以知道骨密度直接影响骨骼的健康程度。那么我们如何预防骨密度下降？骨密度下降身体会发出哪些信号呢？下面让我们作进一步的分析。

　　一、什么是骨密度？

　　骨密度主要是指单位体积下骨骼中的骨矿物质含量的密度。主要反映骨骼坚韧的程度，是衡量骨骼健康程度最重要的指标之一。它对于骨质疏松症状或者预测病理性骨折发生概率会有一定的意义。所以，在日常生活中，我们要时刻关注自身骨密度的情况，此外，对于骨密度也存在一定区间值作为衡量标准，让我们进一步分析。

　　骨密度实际上主要以T值作为反映指标。当介于-2.5到-1.0之间时候，提示存在低骨量的情况，而当骨密度的T值小于-2.5时候，这时候说明存在骨质疏松的情况，如果存在这种症状就需要我们引起足够的重视，要积极的干预，防止病情再一次加重。所以，对于年纪较大的人群一定要定期检查自身的骨密度情况。

　　二、骨密度下降的5大信号

　　首先，腰酸背痛，严重时活动受限。当我们的身体出现这种症状时说明我们的骨密度下降了，我们要加以重视。腰酸背痛是我们骨骼向我们发出的警示信号，一般情况下，骨质疏松就会引起腰酸背痛，主要是因为骨质疏松以后关节的骨密度会下降，骨密度下降后会导致局部的血液循环不好，会引起钙质的吸收下降。

　　同时也会引起局部关节过度摩擦，会导致无菌性炎症，进而会出现腰酸背痛，如果不积极治疗严重的时候会活动受限制。对于老年患者来说行动不方便，会影响到他们的生活质量，出现这一问题要十分注意。

　　其次，足跟疼也是骨密度下降的一个重要信号。一般情况下人体的骨含量降低或者骨密度减低就会导致足跟疼，严重的情况下会出现腿部抽筋、四肢乏力以及出虚汗、全身骨骼疼痛等症状。给患者的身体带来莫大的伤痛，所以及时预防骨密度降低，防止骨质疏松是关键。日常生活中我们可以配合适当的运动时，做到及时补钙。

　　适当的使用一些补钙的药物治疗，同时也可以补充一些维生素D可以促进钙质的吸收。尤其对于老年人来说，提早预防骨密度下降是重中之重，因为老年人是骨密度下降的高发群体。根据相关统计调查，50岁以上的老年人骨质疏松的发病率达到了47.1%，平均年龄每大一岁，骨质密度就会下降2.07%，所以及时防控是关键。

　　再次，手足抽筋也是骨密度下降的标志。患者如果手脚抽筋，引起的原因最重要的就是骨质疏松，也可能是由于较低骨含量引起。我们来进一步分析下原因。

　　当人体骨密度下降时候，就会引发骨质疏松。当存在骨质疏松的时候，或者是为发展成骨质疏松，由于低骨量时骨骼内的钙质流失，造成血液当中的钙浓度降低。会引起肌肉、肌腱系统的兴奋性增高，会导致神经细胞膜电位异常释放，就会引起抽筋。并且更容易在夜间等循环相对较差的情况下出现。

　　所以当我们出现手足抽筋的时候我们一定要加以重视，在排除一些劳损或者受寒等导致的因素。就应该重点改善我们的骨密度，它就是造成我们手足抽筋最重要的原因。

　　同时，脊柱变形也是骨密度的降低的一个重要标志。骨密度非常低的患者时间长了就会出现驼背、身高降低的现象。通常在胸背疼痛一段时间后，因为椎体负荷量较大，发生骨质疏松后容易压缩变形，导致脊椎前倾，背部弯曲形成驼背，尤其是老年人病情严重，背部弯曲严重，同时脊椎压缩，椎体缩短，身高变矮。

　　不仅对于老年人来说，一些中青年也要格外注意。如果出现脊柱变形、驼背的现象。可能原因不仅仅是学习工作时候，不良坐姿导致的，很大程度上可能是骨密度降低引起的，所以我们一定要注意自己的身体状况。

　　由上述内容可见，骨密度低是一个危险的信号，提醒我们要反思我们的生活状态了。要在工作和生活适度的调节下找到一个平衡点，这是拥有健康的前提，除此之外，骨密度降低还有一个非常重要的信号。

　　最后，骨密度降低可能引起牙齿浮出感。当人体的骨密度降低时我们的牙齿也会发出相应的信号，骨密度降低钙含量减弱，我们的牙齿就会出现浮出感，严重的情况下有的会变成牙齿松动，所以，加强钙质补充，预防骨密度下降是十分关键的。

　　骨密度的含量对于我们身体健康情况是非常重要的，我们必须清楚什么原因导致我们的骨密度流失？首先，可能是我们睡眠不足，良好的睡眠习惯对于骨骼的发育生长是关键，所以，对于青年人来讲，要避免熬夜的不良习惯。其次，饮食不均衡，过于油腻和含糖量较高的食物不要摄入过多。

　　例如，平时爱喝碳酸饮料的人就会刺激骨骼健康发育。再次，就是其他疾病，例如糖尿病、慢性腹泻等病症。都会损害我们的骨密度含量。最后最重要的就是缺乏户外运动，晒太阳少，要知道合理的运动习惯是降低骨密度最有效的良方。接下来我们就分析下这两种运动处方可以有效预防骨密度降低。

　　三、预防骨密度降低的“两个”运动处方

　　1.儿童和青少年增强骨密度的运动处方

　　美国运动医学协会认为，在生命的整个阶段，都必须要保持活跃的身体锻炼。因为它是维持和获得骨健康的基础，不仅如此，运动可以提高生长期间的峰值骨量，减缓人体随衰老而发生的规制流失率，可以通过加强肌肉力量和平衡性来改善骨密度的降低。

　　所以，运动对于儿童和青少年来说尤为的重要。在儿童和青少年的不同年龄段，所需要的负重运动也是有所差异的，因此根据儿童和青少年的骨骼发育情况设计了以下的运动处方，下面让我们做进一步的分析。

　　儿童和青少年运动的目的是为了增加骨质量和骨骼的力量，进而增强骨骼密度。运动的频率每周至少3次，运动强度可以选择高强度运动。为了安全考虑，阻力训练以≤60%1RM为主，运动形式青少年可以选择体操，跳绳，对抗式运动，增强式运动，每次10-20分钟。

　　儿童的运动主要是安全为主，可以做简单的跳跃运动。每天可以跳跃30次左右，其次也可以选择快走运动，此类运动每天可以安排半个小时左右，这有助于儿童骨密度增加。更有相关研究表明，儿童时期 运动形成的骨密度增加可以延续到成年。

　　由此我们可以知道，在儿童和青少年时期保持良好的运动习惯。增加骨骼的密度，并且骨骼的这种健康状态会持续影响到成人阶段。所以防止在成年后骨密度大量流失，我们在儿童和青少年时期就要做好防护。

　　此外，运动不仅能够促进青少年的骨骼健康发育，它对于成年人骨密度的增强也有一定的帮助，因为运动对骨密度的影响是通过肌肉收缩刺激骨细胞的变形，从而加速骨组织的形成。所以对于成年人来说增强骨密度，一个良好的运动处方是必不可少的。

　　2. 成年人增强骨密度的运动处方

　　成年人的生活节奏过快，面对来自家庭和工作两方面的压力，所以拥有一个健康的身体是十分重要的，因此对于成年人更加应该走出去多运动。那么，针对于成年人来说适合什么样的运动处方呢？才能保持一个更好的骨骼状态呢?让我们作进一步的分析。

　　首先，成年人适合中到高强度的运动。这是由于基于骨头的负重，运动的频率可以保持在负重的耐力训练每周3-5次，阻抗训练每周2-3次，负重的耐力运动可以选择网球，爬楼梯等，抗阻运动，或间歇性高强度运动可以选择篮球、排球、足球等。这些运动都是有利于增强骨密度，使骨密度保持在一个稳定的平衡点上。

　　其次，运动的时间应该注意结合各种运动（耐力、抗阻）一起，每次30-60分钟。最后，需要注意的是对于一些上了年纪的老人，他们的体力下降，机能在衰退，就不适合强度过高的运动。尤其是评估已经存在骨折风险的老人，就应该避免跳跃以及脊柱前弯的运动，可以尝试爬山、快走等运动，来改善肌力和平衡感。

　　或者可以选择乒乓球、高尔夫球等球类运动。不仅有利于增强骨骼力量，对大脑的健康也有一定好处，以此来增强骨密度，做到一举两得。对于老年人来讲，通过合理的运动来刺激骨密度的增加尤为的重要，因为，老年人是骨密度下降的高风险人员。所以更加要重视保持良好的运动习惯。

　　此外，我们更加要注意的是预防骨密度降低，并不是一朝一夕的事。我们要保持积极健康的心态，合理并且根据自身实际情况灵活地运用好这两个运动处方，相信保持良好的运动习惯。长期坚持下去我们的骨骼健康状态会有很大的提高。

　　总结

　　通过以上分析我们可以知道，当我们身体出现这5个信号。腰酸背痛、足跟疼、手足抽筋、脊柱变形、有牙齿浮出感时，我们的骨密度可能已经降低了。但我们不要过分的担心，只要坚持遵守这两种运动处方，就可以有效的预防骨密度降低。

　　良好的身体离不开强健的骨骼。所以，在日常生活中我们要时刻关心我们的骨骼情况，以防骨密度的流失。此外，在补充适当的钙物质和维生素后，千万不要忘记合理的运动，因为只有效合理的运动才能使我们的骨密度保持在一个稳定的平衡点，让我们拥有更加健康的体质。