每天睡够八小时就可以？专家：不同年龄阶段的睡眠需求不一样

　　上班坐在工位半小时，工作还没动手，困意就抢先袭来。

　　反思了一下自己昨晚的睡眠：咦？好像睡得也挺久，怎么还是那么困？

　　

　　很多人都有这样的疑惑：我到底需要睡多久？

　　南加州大学凯克医学院睡眠医学部门临床医学助理教授 Raj Dasgupta博士解释，需要睡多少小时，这个问题的答案并不简单。

　　睡眠需求是因人而异的，但一般建议的“最佳点”是每晚睡七到九个小时。

　　而且，随着人们年龄的增长，所需的睡眠时间会发生变化。

　　斯坦福大学精神病学和行为科学博士后学者Christina Chick强调：“人的睡眠需求，在一生的不同阶段各不相同。”

　　

　　基于数据的睡眠指南

　　根据美国疾病控制和预防中心的数据，成年人每晚应该至少睡七个小时。

　　但事实上，约三分之一的人都没有达到标准。

　　长期睡眠不足会影响身心健康，例如患心血管疾病、糖尿病、肥胖症和痴呆症的风险更高。

　　另一项研究表明，在短期内，即使是一天的睡眠不足也会损害健康。

　　睡眠不佳的人更易患焦虑、抑郁和双相情感障碍等疾病。

　　

　　儿童和青少年的睡眠

　　如果你身边有小baby的话，你会发现婴儿几乎整天都在睡觉。

　　Dasgupta博士说，在生命的第一年，婴儿每天可以睡17到20个小时。

　　Chick博士表示，4个月到12个月大的婴儿需要12到16个小时的睡眠，包括小睡。

　　梅奥诊所精神病学和心理学教授 Bhanu Kolla给出的儿童睡眠时间建议：

　　1到3岁的幼儿应该睡11到14小时；

　　3到5岁的孩子应该睡10到13个小时；

　　6到12岁的孩子应该睡9到12个小时；

　　青少年应该睡8到10个小时。

　　

　　近年来，这项建议引发了一场关于开学时间的争论。

　　随着孩子们进入青春期，他们更倾向于晚睡晚起，但是学校的上学时间保持不变。

　　这就意味着孩子们很难保证充足的睡眠时间。

　　不过，除了睡眠的数量，睡眠的质量也很重要。

　　而衡量睡眠质量的一个重要指标，就是深度睡眠的时长。获得更深的睡眠并达到快速眼动 (REM) 阶段有助于保证全天的认知功能、记忆力和生产力。

　　REM睡眠阶段是记忆巩固和存储的睡眠阶段。做梦也是在这个阶段。

　　人们有时感觉得到了足够睡眠，但仍感到疲倦，这可能是因为他们没有完全沉浸入这些睡眠阶段。

　　

　　大学生和成人的睡眠

　　我们通常对大学生的刻板印象包括：凌乱的头发、眼袋和手上的咖啡或能量饮料。

　　不管他们是熬夜打游戏还是复习考试——两者都会导致睡眠不足。

　　

　　对于成年人而言，每天最好睡7到9个小时。

　　Kolla博士补充：

　　老年人需要的睡眠时间可能更少，而年轻人可能需要 9 个小时或更长时间，因为他们的大脑仍在发育；

　　同时，任何年龄的成年人在受伤、生病或睡眠不足的恢复期时，可能也需要 9 个小时以上。

　　当然也有一些特例：有些人需要超过 10 小时睡眠，而另一些就算睡眠时间少于 4 小时，功能也能保持正常。

　　另外，睡眠类型也很重要，找到合适自己睡眠节律的生活方式更有利于身心健康。

　　

　　另外，睡眠类型也很重要，找到合适自己睡眠节律的生活方式更有利于身心健康。

　　如何改善睡眠

　　你睡眠不足吗？

　　这里有几种方法可以解决这个问题：

　　1. 坚持就寝时间。

　　尽量每天在固定时间上床睡觉和起床。

　　可以写日记记录你的睡眠时间以及晚上醒来的频率。

　　此外，还应该让你的房间在睡觉时保持黑暗、凉爽和舒适。

　　

　　2. 关闭电子设备。

　　睡觉前，尽可能早地关闭电子设备，因为光照会影响身体的睡眠觉醒周期。

　　如果想早点入睡，白天可以尽早让自己接触明亮的自然光，而在睡前几小时限制接触光线。

　　电子设备的光线模拟了许多阳光中的波长，这会让我们的身体保持清醒。

　　

　　3. 尝试正念技巧。

　　呼吸练习、冥想和瑜伽也有助于睡眠。

　　研究表明，正念训练可以帮助孩子每晚多睡一个多小时。

　　

　　4. 养成良好的饮食和运动习惯。

　　健康饮食和保持日常健身可以促进晚上更好的睡眠。

　　运动可以缓解压力，也有助于积累腺苷，增强人体晚上入睡的动力。