周润发发哥靠快走减肥28斤，想想其实你也可以嘛！

　　影帝周润发发哥减肥减肥，每天最少快走一个半小时，再配合清淡餐单，10个月内激减28斤。运动专家表示，快走是很好的减肥方法，估计发哥每天能消耗500至700大卡，且不伤膝关节，容易持之以恒。若工作繁忙建议可早中晚分段，配合均衡饮食，也能有发哥的减肥功效。

　　以发哥原本的体重快走，每天可消耗500大卡，一周便可减3500大卡。若步速较快，每天更可减730大卡，一周足足消耗5100大卡。若以每消耗3500大卡可减1斤脂肪计算，10个月可减36斤。

　　发哥身高约182厘米，原本体重163斤，如以跑步等高强度运动减肥，很容易令膝关节劳损。因为跑步时脚掌离地，容易伤及脚踝及腰骨，对于发哥来说，较难坚持。但快走对身体没有冲击，相信发哥有专人教过，这种减肥方式最合适他。

　　分阶段快走减肥

　　快走是很理想的减肥方法，因能量消耗可以累积，若不能像发哥每天连续走90分钟，可分开三段时间，早上上班路上走半个小时；下班再走半个小时，晚上吃完饭之后再走半小时，再配以均衡饮食，一个月可减3~4斤。

　　但，每次起码快走10分钟，最好半个小时。这样才有效。

　　快走前也应做足热身运动，特别是脚掌、小腿、大腿、膝关节及腰部。必须将膝关节及周围的肌肉拉开，让膝关节分泌多些润滑液，以起保护作用。

　　快走减肥Q&A

　　1.问：快走减肥与跑步有什么区别？

　　答：以相同时间计算，跑步比快走消耗多25%至30%的热量，适合锻炼体能，但容易对身体造成劳损。减肥不需要做高强度运动，若有时间可持续快走减肥。

　　2.问：是否走得快才能有效减肥？

　　答：不需要走得太快，以中等步速，即一边行路能一边交谈，轻微出汗即可，不需要快到气喘的地步。

　　3.问：走坡路能不能加强减肥效果？

　　答：可增加运动强度，但上斜时小腿会拉扯，容易疲累，未必可持续。想减肥，走平路就可以，如想增加强度，加快步伐即可。

　　发哥的私人减肥餐

　　周润发减肥成功，除了每日步行，饮食配合也很关键。他曾透露，每天只吃半碗饭，食材大多为鱼和菜，尽量保持清淡。有营养师评估发哥减肥餐单，计算早、中、晚三餐热量只有约1000卡。

　　其早餐选择吃水果、鸡蛋各一个；午餐吃红薯；晚餐吃鱼、菜和饭，三餐营养均衡，食材选择也很聪明，例如中午的红薯为饱肚的高纤食物，可降低便秘机会；晚餐的鱼肉则容易消化，也有丰富营养。整体脂肪摄取控制良好。

　　如果觉得太饿，坚持不到下一顿，建议每餐份量稍增，并在下午加餐，比如坚果，酸奶，仍能有效减肥。

　　发哥餐单改良版

　　早餐

　　水果：一个

　　鸡蛋：一个

　　面包片：一片

　　午餐

　　番薯：一个

　　无糖豆浆：一杯

　　零食

　　酸奶：一杯

　　晚餐

　　饭：半碗

　　蔬菜：一小盘

　　鱼肉：二两

　　水果：一个

　　原文标题：周润发发哥每天快走90分钟，减重28斤！人人可学~