人每天需要睡几个小时？

　　4-12岁儿童：每天睡10小时

　　孩子如果睡眠不足，会造成记忆力下降，反应能力降低等，还会导致孩子精神不振，影响生长发育。最好保证每晚8点左右入睡，早上6点左右起床。睡眠时间也不能过长，10—12小时左右即可。

　　13-29岁青年人：每天睡8小时

　　年轻人熬夜已成常态。长期熬夜不仅会影响到第二天的精神状态，还会导致免疫力下降，引起内分泌失调，使皮肤出现痘痘（暗疮）、黄褐斑、黑眼圈等。一般来说，年轻人工作日的睡眠时间在7.5-8.5小时左右，建议晚上10-12点入睡，早7点之前起床，上床后请把手机放远一点。为了健康，请对自己要求严格一些。

　　

　　30-60岁成年人：每天睡7小时

　　成年人多因工作压力过大，或饮食不规律等不良习惯导致缺乏睡眠。晚上10点到早晨5点的时间段好好睡，有助于缓解白天的疲劳。保证每天不少于7小时的睡眠最好。

　　60岁以上老年人：每天睡6小时足够

　　老年人常常出现多梦和失眠等睡眠问题，从而普遍感觉到自己“觉少”了。这时候睡眠质量就显得尤为重要，只要每天能保证6小时左右的睡眠时间就够了。如果晚上睡眠质量不好，可以培养每日30分钟的午休的习惯。

　　

　　想睡个好觉，4点小妙招！

　　1.不要赖床

　　睡眠时间越长越好是一个误区，在睡眠过程当中，大脑皮质是处于抑制状态的，赖床会造成大脑皮质过长时间的抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来之后，就会感到头昏脑胀，没有精神。

　　

　　2.坚持午睡

　　午睡能缓解疲劳，起到调节作用。最佳的午睡时间为30分钟，因为进入睡眠的前15~30分钟，属于浅睡眠阶段，超过30分钟，人体就会进入深睡期，如果人在深睡眠期被强制叫醒的话，很容易出现轻微的头痛、全身无力。

　　3.睡前避免剧烈运动

　　运动能让人产生疲劳感，但同时也会增加内啡肽的释放，更让人感觉兴奋，若是临睡前剧烈运动，会让我们的大脑过度兴奋，起不到“助眠”作用。另外，大量运动后容易导致肌肉乳酸过高，引起肌肉疼痛反而会干扰睡眠。所以，睡前2个小时左右就不要做剧烈的运动了。

　　

　　4.助眠好习惯

　　●建立良好的睡眠习惯开始。

　　●睡眠环境需要安静、舒适、光线要暗。

　　●睡前不要饮用咖啡、茶等饮品。

　　●关掉电视和手机。

　　●尽量使身体放松，心情愉悦。

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