8个被公认的“坏习惯”，越多越可能长寿！看看你有几个？
原标题：8个被公认的“坏习惯”，越多越可能长寿！看看你有几个？
我们一直都强调，好的生活习惯是健康长寿的基础，殊不知，其实很多被公认的“坏习惯”只要正确而适度，不但无害，还会对长寿有利！一起看看你拥有几个吧~
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1.起床慢
早晨醒后不要马上起床。在睡眠中刚刚醒来的身体和大脑 由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，如何立即下床或动作很大，中老年人容易发生心脑血管意外。
长寿建议：
1.早起醒来后，先平躺几分钟缓缓神，闭目转转眼珠，让身体苏醒。
2.可以伸一个懒腰，全身按摩一下，侧身慢慢坐起来。
3.在床沿做一两分钟，感觉一下身体没有什么不舒服，再慢慢下床。
2.吃饭慢
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很多人脾气急，总喜欢“趁热吃”，还喜欢大口大口的吞食，殊不知这样最伤我们的食道和胃。殊不知吃饭不紧不慢，细嚼慢咽的人才是养生达人。
因为过烫的食物也是致癌物，这个我们之前反复提到过，还有咀嚼食物可以杀灭口腔病菌，预防感染，咀嚼食物还能促进唾液分泌，提高身体免疫力。
长寿建议：
1.每顿饭的进食时间最好在25分钟以上。
2.增加咀嚼食物的时间，老年人建议一口饭嚼20次以上为宜，成年人和小孩建议最少嚼10次以上为宜。
3.喝水慢
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喝水太快，水分快速进入血液，使血液变稀、血量增加，心脏不好的人会容易出现胸闷气短等症状。
很多人喝热水、热茶时，比较心急，最好稍微凉一会儿再喝，因为过热的水（超过65℃）会烫伤食管黏膜，长期如此，食管黏膜反复损伤、修复，容易引发癌变。
长寿建议：
1.应倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，慢慢咽下，小口喝，喝250毫升～300毫升即可。最好不要经常喝过烫的热水、热茶。
2.活动较少的成年男性每天应喝1700毫升，成年女性每天应喝1500毫升。
3. 如果天气热、空气干燥、出汗多等，则要根据实际情况适当增加饮水量。大家可以留意一下自己的小便，如果颜色浅黄、清澈、量足，说明饮水量基本充足。
上述饮水标准是针对健康人群而言的，而一些特殊人群则要区别对待，具体饮水量，以医生建议为准。
4.排便慢
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很多人喜欢长时间的蹲马桶，家人总嘲讽他们是“厕所大使”。殊不知如果怕耽误时间，总用力上大号的人或许和长寿无缘了。
2012年2月1日，国际顶级权威期刊《柳叶刀》发表的一项研究， 对导致心脏病发作的10种生活行为做了排名，其中排名第二位的便是用力排便。
为什么排便这个常见动作会导致心脏病发作？因为当人用力排便时，身体里外的所有肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也一样，导致腹压增高，心脏排血压力大，血压和心肌耗氧量增加，从而导致心肌缺血、心绞痛或者引发猝死。
长寿建议 ：
1.排便如果不顺畅的可以适当吃点粗纤维食物，例如果蔬，多喝水，或者起床后揉腹部100下，增加肠蠕动，也可以在医生的指导下用一些治疗便秘的药物。
2.建议老人选用坐便，蹲便会加大排便时的腹压，危险性较大。
3.排尿也要尽量缓慢，特别老人不要用力过猛，最好有周边有支撑物。
5.运动慢
运动前，最重要的一件事就是热身，让锻炼节奏慢下来。如果热身不充分，很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节变得僵硬，造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
长寿建议：
1.一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右。
2. 走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。
3.此外，还推荐包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等；有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等；以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。
6.说话慢
平和、缓慢地说话，对中老年人身心健康很重要。中老年人大部分都患有一些慢性疾病，语速太快，易使中老年人情绪激动、紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等疾病。
长寿建议：
中老年人应刻意试着放慢自己的语速，努力让自己处于平心静气的状态。此时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会更协调。
7.转头慢
猛然回头，动作剧烈，易使斑块脱落，堵塞血管，使大脑缺血。轻者会出现头晕等不适症状，严重时会诱发心脑血管病的急性发作，甚至出现失明、失语、半身不遂等严重脑梗死症状。
尤其是有颈椎病、高血压、骨质疏松等疾病的老年人，快速转头还可能导致身体失衡，进而跌倒。
长寿建议：
老年人需要转头时，应该有意识地放慢速度，避免幅度过大，也可以多用转身代替转头。
8.脾气慢
脾气急躁，对什么事情都风风火火，一个人要维持这种状态，体内要分泌大量的肾上腺素，如果没有恰当的疏导宣泄，很容易焦虑，引发心理或者身体上的不适。对于本身就有心脏病等基础疾病的人，更可能引发意外。
长寿建议：
脾气慢一点，少生气，少焦躁，及时对情绪进行调整， 培养“慢心态”，才是老人应该有的最佳状态。控制不良情绪，不代表要压抑愤怒，正确的化解方法很重要。 在发现自己快发脾气时，赶紧换个环境或在话题上打个岔，心态慢慢就会变得平和。
整合 编辑：沙 果
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