成人补钙吃什么啊？

　　刚刚二十出头大学毕业，本身也不高，虽然之前也喝过奶粉啥的，感觉效果不大，现在想着最后试一试，求推荐有什么适合的补钙和维d的胶囊啊片剂啊啥的，谢谢

　　一提到补钙，都会有想说只有老年人和小孩才需要补钙。其实这个观点真的太错了，甚至大部分的人还没意识到钙是多么重要。

　　成年人不需要补钙 （叮，?）

　　我们的骨量在30岁已经是达到峰值，在此之前如果一直还不进行补钙，那么30岁后每一天都在透支你身体之前储存的钙量。那么在老年的时候，很有可能会有骨质疏松的状况。

　　2、一定要吃钙片才能补钙（叮，?）补钙的方式一共有三种：

　　1??从食物中补钙（如牛奶、豆制品、蔬菜、海产品）

　　2??食用钙剂（这边介绍一下我自己在用的卡歌嚼嚼乐钙片）

　　钙片补钙就是利用我们的钙片来补充我们身体缺失的钙，钙片的选择也是很重要的一点，我们要如何去选择钙片！如何会选择到一个好的钙片！首先我们就得看，我们钙片的钙含量高不高，我们是用来补钙的所以当然就得选择含量高一些的，所以看见钙含量高的钙片我们就可以多留意一下的！同时也要在乳钙和碳酸锆之间坚定的乳钙，乳钙为你的长高路保驾护航！还有就是选择利于吸收的，找那种完全适合你的钙片根本不可能的，所以就得选择大众的，卡歌的钙片乳钙含量高达40%而且适合大众效果也十分的好！

　　这一点我们后面详细再说~

　　3??晒太阳补钙（靠紫外线照射后形成维生素D）

　　每天两个时间段可以晒，上午9点到10点

　　下午4点到5点，约15分钟就足够了

　　??缺点就是不能有遮挡，隔着玻璃晒太阳是没用的??

　　????=会被晒黑。????

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　　3、菠菜不是高钙吗，多吃就能补钙了（叮，?）

　　有些蔬菜（如苋菜、菠菜和通心菜）都是高钙食物，但吸收率都比较低。主要是因为它们的草酸太多了，会与钙产生沉淀，从而降低钙的吸收。

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　　?要提高钙的吸收率有两个方法：

　　1??补充体内维生素D

　　2??多做运动有效提高吸收率

　　（看，妈妈叫你多做运动还是有用的）

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　　基本的情况就是这样啦，希望这篇文章对你们有用喔！后期还会不断的更新，敬请关注我们吧～