早点睡，能解决80%以上的人生难题！人类睡觉时会被＂洗脑＂，科学家首次拍下全程.

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　　前言：早点睡，能解决80%以上的人生难题。

　　会睡觉是最好的养生

　　来源：网易公开课   作者：白小哲你的大脑，在睡着后被悄悄清洗！波士顿大学科学家一项最新成果登上了Science，科学家们拍下了大脑在睡着后的自我“洗脑”过程。红色的血液会周期性流出大脑，蓝色的脑脊液趁机涌入，清除毒素，包括导致阿尔兹海默症(俗称老年痴呆症，但并不完全等价)的β淀粉样蛋白。而这只有在睡觉时才能实现。This can only be achieved while sleeping.  

　　如果你在熬夜，脑脊液是没办法涌入清除毒素的。

　　“熬夜会变笨”是真的！

　　在波士顿大学的这次实验中，科学家给13个人戴上脑电帽，在核磁共振机里睡觉。人的睡眠分为三个阶段，浅睡期、快动眼睡眠期（REM）、深度睡眠期。脑电图会显示人的睡眠状态阶段；核磁共振机会测量血氧水平，显示脑脊液的进出量。实验发现：只有睡着时，血液才会大规模、周期性地流出大脑，这时脑脊液也才会趁虚而入，进入大脑清洗β淀粉样蛋白等毒素。

　　这也就是为什么我们总会在好好睡了一觉后觉得神清气爽。睡眠期间，神经元会同步活动，让大脑血氧浓度呈现周期变化。

　　

　　人们睡着时，脑脊液涌入大脑而人们没处在睡眠中，大脑里的血液也不会大规模周期性流出，脑脊液没办法占领大脑，自然也无法进行毒素清洗。

　　醒来时，大脑里血氧浓度大周期变化消失

　　不止如此，波士顿大学的研究还会帮助发现：衰老如何影响人在睡眠时血液和脑脊液的流动。

　　随着实验深入，也会为预防、治疗老年痴呆、自闭症等疾病提供新思路。As the experiment progresses, it will also provide new ideas for the prevention and treatment of diseases such as senile dementia and autism.2熬夜的后果你真的承受不起You really can't afford the consequencesof staying up被熬夜摧残的年轻人，不止“变笨”那么简单。中国睡眠研究会发布的一组数据显示，中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。

　　90后的睡眠状况更糟糕。调查显示，有六成90后存在睡眠问题。中国有约1.74亿90后，按照这个比例，有约一亿90后，都睡不好觉。都知道熬夜对身体不好，可不到不幸降临到自己身上的那一刻，很多人仍心存侥幸。中国每年有55万的人口死于猝死，患有各类睡眠障碍的人有38.2%。武汉一男子为了追剧，两天三夜不睡觉。几天之后恶心、头晕，一头栽倒在地。

　　他发现自己听不到声音了。到医院检查之后，被诊断为左耳突发性耳聋。

　　医生说，睡眠不足容易导致内耳供血不足，从而影响听力，突发性耳聋的病人，大多都经常熬夜。

　　就像是在身体里埋了一颗不定时炸弹，平时可能并不觉得健康受到了多大威胁，但熬夜多了，也许哪一天就会爆发，毁掉你的生活。

　　广东一家医院收治了一个仅有24岁的脑出血病人。

　　他经常熬夜，感觉头昏脑涨，一天下班回到宿舍，感觉要丧失意识之前，用尽力气给表弟发了条短信求救。

　　当表弟和救护车赶到他家里时，陈立已经完全昏迷。

　　经诊断，他患上致命的脑干出血，还伴有轻度梗阻性脑积水。医生后来只能为他进行脑干血肿清除术保命。

　　医生在为其进行手术 / 南方都市报

　　美国《睡眠》杂志的研究显示，剥夺睡眠时间，大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质。所以晚上没睡好觉就头疼不是没道理的。

　　TED演讲《一定要睡个好觉，有一个重要原因》中详细讲解了睡眠对于身体和大脑的意义：在大脑紧张工作时，细胞间隙中积累的废物就会一直堆积，只有在睡眠时间，这些废物才能被清除。就像是做家务，我们会把收拾房间放在没有工作任务的周末，如果一个月不打扫，家里就会不适合居住。

　　

　　若是长时间不清理大脑的废物，后果会严重得多。

　　不仅是头脑不清醒，各种精神疾病都可能找上门来。

　　

　　3“舍不得睡”是心病Reluctant to sleep is a mental  worry很多人睡眠不足，其实是主动选择熬夜。

　　白天的工作学习压力大，不满意自己对时间的利用效率，所以总想着能在半夜偷点时间，找补回来。

　　好像只有熬夜的时候，才有自己的空间，才能感到一种满足感。

　　但这种让自己内心满足的心理仪式是无用的。But this kind of psychological ritual to satisfy yourself is useless.

　　首先，明知道该睡了却迟迟不肯放下手机，是一种拖延的表现。

　　简.诺克在《拖延心理学》中 认为，拖延从根本上来说不是时间管理的问题，也不是道德问题，而是复杂的心理问题。Procrastination is not a matter of time management at all, nor is it a moral issue, but a complex psychological issue.

　　抱着“破罐破摔”的心态，气急败坏像小孩子一样“耍赖皮”：我就是要刷手机到困得不行才去睡。

　　这样的做法会大大削弱一个人的自制力。

　　更重要的是，它非但不能让人得到安慰，反而会加重焦虑。

　　第二天总有既定的工作日程，而前一晚的休息欠佳，精力势必会受到影响。

　　惧怕第二天的到来，到了晚上接着用推迟睡眠时间来掩盖焦虑。力不从心的是，第二天如约而至时，自己早已没了力气承担晚睡的种种后果。

　　心理学中有种疾病叫DSPD——睡眠相位后移综合征。这是一种慢性睡眠紊乱，最突出的表现就是强迫性晚睡，与失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照样会进入深度睡眠。

　　但对于需要按时工作生活的人，它就如绝症一般。

　　这是一个长期的慢性病症。患者常常在工作日晚上让自己少睡，但要在周末补回来。这样的“补觉”，更加强化了睡眠相位后移。

　　后果就是总比想象中更晚睡、也更晚起，早晨起床越来越难；长期缺觉，心脏供血不足、耳鸣、脸色蜡黄……整个人都不在状态。

　　在有记载的DSPD病例中，近半数患者还有抑郁症或者其他心理疾病。

　　想“抛弃整个世界”的你，久久不睡，只能承认自己是世界的弃儿。4如何应对晚睡强迫How to deal with the obsession?多数年轻人的缺觉，还得从调整心态开始。睡眠，应该被看作是头等重要的事。 1、制止恶性循环，从早起开始Stop the vicious circle and start from getting up early

　　调整时期，就算睡得晚，也要求自己七点起。因为白天精力不够，自然能制止当天继续熬夜。连续几次固定了起床时间，会让人把生物钟调到健康状态。

　　但这只是最简单粗暴的一种做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要养成到点习惯性觉得困、想睡觉，从而保证充足的睡眠时间。

　　为了刺激自己，可以选择把一些有意义的活动安排到第二天早上。

　　

　　2、强制转移注意力 Forcibly divert your attention

　　睡前逼着自己关上手机、电脑，给自己五分钟，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。

　　你可能会觉得百般无聊。但进入浅眠状态后，放心去睡就没那么难了。 3、运动或放松Exercise or relax

　　运动过后一段时间内人会比较兴奋，但经过适量的运动后，人体会产生需要休息的信号，对助眠有很大帮助。 4、学会取舍Learn to make selection

　　熬夜其实是一种用健康赊债的赌博行为。心里应该有一杆秤，可以衡量哪边的价值更高。

　　晚上就是用来休息的，不要觉得“偷不到”的时间就被浪费掉了。

　　

　　村上春树有篇超短篇小说《眠》。

　　书中的主人公“我”，是一位连续失眠17天的全职家庭主妇。

　　“失眠起源于一个梦，梦里一个身着紧身黑衣的老人举着水壶往‘我’脚下不停倒水，而‘我’却不能动弹。”

　　她看了一本有关睡眠的书：“人这东西不知不觉之间形成自己行动和思想的倾向，而一旦形成便很难消失，除非发生非同一般的情况。

　　换言之，人是活在此种倾向的囚笼里的，而睡眠恰是对这种倾向的偏颇加以中和、调整和治疗。”

　　“我一个人闷在这小箱里，哪里也去不得。”

　　那些晚上不肯睡觉，似乎要紧紧抓住什么东西的人，又何尝不是呢？困不困，是生理机制问题，而熬不熬夜是心理机制问题。Whether tired or not is a physiological mechanism problem, while staying up late is a psychological mechanism problem. 现实中的我们被心里的焦虑控制，肉体和意识分离，却没有获得精神上的解放，就像被闷在盒子里，日复一日，恶性循环。早点睡吧，咱们聪明的人从不熬夜！点亮文末右下角“在看”，分享给重要的人，一起加入早睡早起的队伍吧！参考文献：[1]Mander B A , Rao V , Lu B , et al. Prefrontal atrophy, disrupted NREM slow waves and impaired hippocampal-dependent memory in aging[J]. Nature Neuroscience, 2013, 16(3):357-364.[2] Babak Amraa, Ali Shahsavari b, Ramin Shayan-Moghadamb, Omid Mirheli a, Bita Moradi-Khaniabadi b, Mehdi Bazukar a, Ashkan Yadollahi-Farsani a, Roya Kelishadi.The association of sleep and late-night cell phone use among adolescents.Journal de Pediatria.2017;93(6):560-567.[3]《2018中国互联网网民睡眠白皮书》,第一财经商业数据中心，中国睡眠研究会.[4]《中国睡眠诊疗现状调查报告》，中国睡眠研究协会.

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