每天走多少步有益长寿？不同年龄不一样 ｜ 微健康

　　来源 | 马萨诸塞大学阿默斯特分校

　　编译 | 公子欣

　　每天要走够一万步吗？

　　老年人走多少步对长寿有益？

　　日前，一项对涉及四大洲近5万人的15项研究的荟萃分析，为确定能最佳改善成年人健康和长寿的每日步行步数以及不同年龄段的人的步数是否不同提供了新的见解。

　　事实上，“每天走一万步”这一广为流传的说法，源于几十年前日本一种计步器的营销活动，当时并没有科学依据支持这种计步器对健康的影响。

　　由马萨诸塞大学阿默斯特分校体育活动流行病学家Amanda Paluch领导的一个国际科学家小组发现，每天多走路有助于降低过早死亡的风险。更具体地说，对于60岁及以上的成年人来说，降低过早死亡的风险稳定在每天大约6000～8000步，这意味着更多步数并不能带来额外的长寿益处；60岁以下的成年人则稳定在每天8000～10000步。研究结果已在3月2日《柳叶刀公共卫生》上发表。

　　图1 每日步数与全因死亡率的剂量反应关联

　　“我们可以看到，随着步数的增加，风险逐渐减少，直到稳定下来，”Paluch说，“老年人和年轻人在不同的步长值出现水平变化。”

　　此外，研究发现，除了每天的总步数之外，与步行速度没有明确的联系。无论你走路的速度如何，迈开腿——是降低死亡风险的关键。

　　步数和步速哪个更重要呢？

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　　【有益思】每天走步可延长寿命，“步数”比“步速”更重要

　　这项新研究支持并扩展了Paluch领导的另一项研究的结果：每天至少走7000步，可以降低中年人过早死亡的风险。

　　美国2018年更新的身体活动指南建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。研究人员试图建立证据基础以指导建议人们进行简单易行的体育活动，比如散步。

　　研究小组综合了15项研究的证据，这些研究调查了18岁及以上成年人每日步行对全因死亡率的影响。他们根据每天的平均步数将近5万名参与者分成四组进行比较：最低步数组平均3500步；第二组5800步；第三组7800步；第四组每天10900步。

　　根据荟萃分析，与步数最低组相比，每天走更多步、运动量较高的三组中，死亡风险降低了40%～53%。

　　图2 步数与全因死亡率的关系

　　总而言之，有很多证据表明，每天走更多步对健康有益，特别对于很少运动的人来说。在降低死亡风险方面，10000步可不是神奇数字，老年人约6000～8000步，年轻人约8000～10000步即可。

　　数据图及参考来源：https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2783711