成人如何快速有效长高

　　

　　为每一个梦想长高的伙伴，提供增高知识，增高运动、增高饮食、增高技巧和方法、助你健康快乐地增高长高！

　　 在大多数人的认知里，我们20多岁开始，肯定认为自己不可能再长高了，甚至很多人到医院检查，专家告诉他们，骨骺线闭合，没有机会增高了，这一个检查，这一个医生的定论，误导了太多人。

　　其实，人体骨骺线完全彻底的钙化闭合是一个极为缓慢的过程，大概（18-33岁之间）骨骺线是处于闭合或者即将闭合的状态，医院客观用机器检查，定义为闭合。然而，人体的骨骼是有机可塑的，并非所谓专家说的那样。

　　

　　所以，在日本科学来说，人体在这个年岁期间，都有不同的长动力，我们只要通过一定的方法，比如特定的专业的增高运动去刺激，就可以刺激骨细胞，重新二次发育，另外，人体本身脊椎弯曲度，骨缝间隙，通过特定运动矫正也是可以增高3-5公分。

　　下面小编来具体告诉大家，成年以后如何有效正确的长高。

　　（1）饮食方面

　　增加矿物质人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是 说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5～10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

　　

　　注意：禁忌碳酸饮料，因为碳酸盐会降解钙质，另外不要吃鸡肉，因为现在大多数鸡肉含有激素！

　　（2）睡眠方面

　　人体在夜晚10点到凌晨2点是生长激素大量分泌的时候，这个时间要保证至少3个小时是在睡眠，否则错过了，就很难长高。

　　

　　（3）运动方面

　　并非所有运动都可以长高，很多成年人试过很多增高方法，最后发现，身高丝毫未长，这就是运动的方法问题,下面仔细跟大家分析一下：

　　增高最好的运动是拉伸的运动，比如瑜伽，增高操，拉伸感比较强的运动，这些运动的动作最好是成套的，练习的时间一定要主要，是睡前练习，因为经过一天的工作，生活，人体的脊椎到晚上有一定的弯曲，在睡前做一套增高运动，有助于拉伸各个关节的骨骼，并且刺激骨细胞的活性。

　　

　　注意：做瑜伽或者增高操之前，要跑步20分钟，这是为了热身，更好的去做下面的动作，同时也是为了在睡眠时增加脑垂体生长激素的分泌量，同时人体在运动时，血液循环加快，肌肉、骨骺均能获得充足的营养，骨骼生长速度加快，可以促进人体的生长发育。

　　

　　另外注意的是增高操的时间大概在1个小时左右，切记动作要标准。 

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