人每天最佳睡眠时间是多久？不同年龄段都不一样，参考下

　　睡眠对于我们的健康是很重要的，人的一生有一半的时间都在睡眠中度过。有研究表明，睡眠不好、或者熬夜都会对我们的身体健康造成不同程度的伤害，甚至睡眠质量与人的寿命直接挂钩。在我国人们的平均睡眠时长不足6.5小时，还有近乎19亿的人都面临着睡眠的障碍，可见睡眠是多么容易被人忽视的事情。

　　长期睡眠不好，比如有熬夜的习惯或者长期有睡眠障碍的人群他们的细胞会加速衰老并且还会因此缩短寿命。还有一项研究，通过抽样60到80岁之间的老人睡眠时长，表明每天睡眠7个小时以上的，他们的死亡率会减少15.6%，细胞的老化也会更慢一些，损伤风险也会更低。所以说，保证充足的睡眠时间，会增加长寿的概率，如果睡眠不足可能会减少寿命。

　　我们知道了不良的睡眠习惯和熬夜给我们的身体带来的危害，就要从改变睡眠习惯开始做起，让自己避免不良习惯的困扰。那么如何才能提高自己的睡眠质量呢？首先，睡眠时间长不代表睡眠质量就好，睡眠质量对于我们的重要性要远远高于睡眠时长。

　　我们人体的睡眠阶段分为三段：

　　第一段是入睡阶段，这时候我们会感到疲倦，呼吸慢慢平缓，肌肉也会慢慢变得放松。

　　第二阶段是浅睡眠阶段，这个时候我们的肌肉和四肢会处于很放松的状态，容易被唤醒。第三个阶段是深睡阶段，这时身体已经完全放松了，而且也不会容易被外界的声音唤醒，感知觉也会降到最低。

　　这三个阶段中，深度睡眠对人体的修复功能以及缓解疲劳的效果最为明显，所以判断睡眠质量好坏首先要看深度睡眠期的长短。我们每天醒来如果能明显感觉到身体很放松，精神状态很好，证明我们的睡眠是高质量的。

　　深度睡眠你能够有效修复熬夜对于我们身体的损伤，是到目前为止提高寿命、保证身体健康的最科学的方法之一。根据不同的年龄段也会有不同的睡眠时间标准，新生儿睡眠时间在14到17小时为宜，儿童睡眠时长在9到11小时为宜，成年人一般在7到9小时最佳，老年人睡眠时长在7到8小时为宜。那我们平时“晚睡晚起”算不算不规律的睡眠呢？其实只要时长足够是不算的，但是由于受遮光度、日间噪音等影响，做到规律的晚睡晚起也是很难坚持的，所以还是尽量让睡眠时间保持“早睡早起”

　　睡眠对于我们的生命简直太重要了，白天工作学习的效率如何完全会受到前一天晚上睡眠质量的影响。我们的肝脏排毒、胃黏膜修复、肌肉力量的恢复还有大脑神经的休息等等都需要在睡眠中才能完成。所以无论是为了提高工作学习的效率还是为了提高身体素质，都要保证良好的睡眠质量。