习惯性崩溃的成年人，该如何管理自己无处安置的情绪？

　　本期分享：

　　最近看到一句话，很有感触！

　　情绪是成年人一道过不去的坎：

　　明明每天如影随形，却永远不知如何是好。

　　很多时候为了保持体面，我们习惯压抑内心，拒绝情绪。

　　久而久之，要么习惯性崩溃，让自己淹没在自我攻击里，被焦虑、悲伤折磨；

　　要么失控向外发泄，把愤怒和失望，变成伤人的语言和行为，伤害重要的关系。

　　

　　冲动失控：明明想驾驭自己的情绪，却随时随地被情绪狼狈击败；

　　压抑逃避：因为工作压力而暴饮暴食，因为情感孤独而冲动消费；

　　被动绝望：面对关系中的种种问题，感到无力无助，内心非常痛苦；

　　……

　　

　　我们总是习惯嫌情绪耽误事儿，所以习惯性拒绝处理，任由自己在“压抑—崩溃——继续压抑”的循环里打转。

　　就像有朋友说的：“每次情绪上头，都感觉自己被绑架，会做出很多尴尬和后悔的事情，可情绪一过，又很快会忘了。”

　　久而久之给自己贴上一层标签：我天生就是，不擅长控制情绪的人。

　　

　　情绪问题已经成为了当下困扰年轻人的最大问题之一。

　　每隔一段时间，就会有关于“崩溃大哭”的新闻冲上热搜。

　　不管是公司白领还是外卖送餐员，网红主播还是影视明星，每个人都饱受情绪问题的困扰。

　　面对来自各方的压力，如何处理好自己的情绪，怎样面对自己的负面情绪？

　　

　　一、我们可以尝试通过记录来改善自己的情绪。

　　写下你过去一周、一个月或一年经历的情绪体验。

　　不要担心标点符号、写得乱或不连贯等问题。

　　只需跟随你的想法，满怀好奇地前进，并且不做评判。

　　这样写上几天，然后把纸扔掉或者不保存就在电脑上关闭文件。

　　形式都不重要，重要的是，这些想法现在离开了你，被写成文字。

　　你已经开始从你的经历中“走出来”，并对其有了客观的认识。

　　

　　二、运用技巧管理自己的情绪

　　我们在陷入负面情绪时，通常只会从一个角度看问题，只能找到一个答案或一种方法。

　　我们和自己的情绪纠缠不清，思维也变得越来越僵化。

　　事后我们常会怀疑自己，“我当时到底在想什么”，只有从负面情绪中走出来，才能从其他角度来认识自己的处境。

　　用第三人称叙述就是一种技巧，它可以有效地将你从压力、焦虑、绝望、悲伤等情绪中剥离出来，引导你将未来的压力看作挑战。

　　

　　三、练习与自己的情绪和平相处

　　当我们被自己的情绪困住时，可以停下来观察自己的思想和感觉，不需要给出任何主观的评价，只用平和、开放、好奇的心态来练习与情绪和平相处。

　　

　　你可以试着从以下四个方面进行练习。

　　1、从做深呼吸开始

　　整整1分钟，不做别的，只关注你的呼吸。

　　慢慢地吸气和呼气，吸气时数到4，呼气时也数到4。

　　你可能会精力不集中，但只要注意到这一点就行了，顺其自然。

　　每次当一个新的想法出现在你的脑海里时，试着把注意力重新集中到你的呼吸上。

　　

　　2、专心观察

　　选取你周围的一个物体，把注意力集中在这个物体上1?分钟。

　　认认真真地去看、孤立地去看，辨认它的各个立面和维度。观察它的颜色、质地或变化等。

　　

　　3、重新感知日常工作

　　选取你每日都做且习以为常的一件事情，比如冲咖啡或刷牙。

　　下一次你做这件事的时候，关注它的每一个步骤和行为，不要错过任何你看到的和听到的细节，包括你摸到的质地和闻到的气味。

　　充分感受这一切。

　　

　　4、真正地聆听

　　选择一首乐曲，比如安静的爵士乐或古典音乐，让自己沉浸其中。

　　不要评判，只需试着辨认乐曲中的节奏、旋律和结构就可以了。

　　

　　许多人在出现负面情绪时会选择抑制这种情绪，然而，这其实会消耗大量脑力，我们以为自己控制了情绪，其实是情绪控制了我们。

　　实际上，负面情绪也有其独特的作用。

　　比如：尴尬和内疚可以缓和冲突、增进合作；

　　愤怒会使我们避免给出带有偏见的答案，帮助我们形成自己的观点；

　　悲伤会促使我们寻找更好的方式去解决问题，也会暗示别人我们需要帮助。

　　

　　坦然接纳自己的情绪，就可以发现情绪传达的信息，从而做出积极的改变。

　　罗曼·罗兰曾说：“世上只有一种英雄主义，那就是在看清了生活的真相之后，依然热爱生活。”

　　的确，生活不易，面对生存的压力和负重，每个人都难免产生情绪问题。

　　但是，如果我们能恰当地对待工作和生活中的每一种情绪，认真地探索自己、认识自己，我们就能更加健康地成长，更加勇敢、从容地生活。

　　

　　喜欢今天的文章，别忘了在文末点“赞和分享”，让更多人看到。