心理咨询：分离焦虑，我不想说再见......
原标题：心理咨询：分离焦虑，我不想说再见......
每年的6月到7月，传统的毕业季来临了。无论是幼儿园、小学，还是中学、大学的毕业生们，都即将和母校道别。
校园的一草一木、每个熟悉的容颜、走过的点点滴滴，都将成为毕业生们的回忆，人生也将踏上新的旅途。
毕业，意味着给过去的阶段画上句号，同时意味着分离。
分离是个不轻松的话题，离开熟悉的师长、同学及校园，迎接新的环境、新的人际关系、新的挑战。虽说天下没有不散的宴席，但面对离别，难免会让人五味杂陈，有着复杂的心情。
曾有个小女孩的视频，引起了网友们的热议。视频中，小女孩很不舍得幼儿园老师和小朋友们，因此嚎啕大哭并飚出了“金句”：“我笑不起来了……我不能像以前一样快乐了!”
有个小学毕业生去参加毕业典礼后，连续几天晚上都睡不着。白天没心情吃饭喝水，假期也不愿意出去玩，总是发呆。他觉得心里空空的，很难受。爸妈劝解不了，只能带他去看心理咨询。
有位中学生在离校前一周，出现了明显的情绪波动，烦躁不安，还会伤心地哭。
她向我倾诉：“天啊，我们真的要分开吗？我不敢面对这个残酷的现实！我不能接受，多年的情谊说断就断，我不能接受，我的桌椅要换上新的主人。我不能说再见！”
因与熟悉的人分开所引起的焦虑、不安、担忧等情绪反应，称为“分离焦虑”。幼婴儿与亲人分开，成年人与重要之人分离，都可能会出现分离焦虑。
从上幼儿园到大学毕业，我们经历了一次又一次的分离。可能面临升学、转学、离开一座城，分离似乎都习以为常了。但多数人在离别的时刻，仍会感到不知所措，甚至非常痛苦、焦虑不已。
那是因为，分离意味着失去，可能是失去多年的友谊、老师的关心，失去自我定位和价值感，失去喜欢的环境等等，而未来又充满着不确定、不可知。
那如何处理好分离情绪，避免“分离焦虑”过度影响生活呢?
如果你是个毕业生，此时，你可以给自己一些时间，去为分离做一些心理准备。
多年的相处画上句号，心中感到悲伤和不舍，是人的天然情感，不必去压制和抗拒。
有些人习惯以语言或动作来直接表达情绪： “我好舍不得和你们分开。” “毕业了我会很想你的，你呢?” “你千万不能忘记我啊!”
毕业时与老师和同窗密友握手，或紧紧拥抱一起。
而有些人表面上目无表情，恍恍惚惚地度过了毕业时刻，但一个人的时候会突然感到难过。 无论你是前者，还是后者，都需要勇气直面这份感受。
当感觉到悲伤时，无论是与同学们抱头哭泣，还是允许自己在房间里哭一场，都是不错的方式。找好朋友和亲人倾诉，都可以一定程度上缓解分离焦虑。
我们在每个阶段的分离体验中，学习独立自主、学会接纳失去、学会如何去爱。
毕业的分离，也是同学们开启新阶段，获得生命拓展和成长的起点。因此，带着分离情绪去度过毕业阶段，是人生成长的必经之路。
有多种方式和活动，是与毕业有关的，这些都是心理上的告别仪式。
1、准备一本毕业留言手册，留下每个同学对你说的话。
2、毕业前两周内，整理好毕业前想做的小事情，比如感谢某个老师、送别人一份礼物、给菜地浇水、和篮球队进行合影……选择适合自己的方式与熟悉的人、事、物进行告别。
3、参与毕业典礼和毕业聚会，和大家一起分享毕业感言。
4、整理你的校园回忆，比如书本、收到的礼物、学校里的照片、同学留言等，还可以制作记录视频、分享视频。
5、给毕业的自己，写一封信。
以上的方式，是心理上直面及确认分离这件事。通过以上五种，及适合你的其他方式，来为这个阶段划上圆满的句号。
不想说“再见”，是因为害怕不能再相见。如果未来能相聚，这是缓解分离焦虑的良药。
比如，四人闺蜜团在毕业时的约定：以后在每月的第一个周末小聚。渐渐地，小聚成为了温暖的驿站，彼此保持着长久的友谊。
比如同住多年的大学室友，保持着寝室每年一聚的习惯，即使各自在不同的领域、不同的地方忙碌，到了约定时间，还是会准时赴约，度过欢声笑语的一天。
这样的计划，能减弱离别带来的丧失感。未来的相聚，仍让大家心怀温暖、充满期待。
无论再美好的宴席，总会有散去的时候。毕业后各奔东西，或上不同的学校，意味着大家会各自开启不同的旅程。
属于你的那个新生活，会有怎样的人际关系呢？会是怎样的新环境呢？
对于未来，你也许会迷茫不安，但仍然可以主动找回安全感和掌控感。
你可以主动去了解未来相关的信息，及为此做出一些准备，比如增加你的能力，扩充一些必需的知识，提前建立新的生活秩序。
这样，你会更快地熟悉和融入未来的学习和工作中，更容易结交新朋友，从而建立起新的自我价值感。
“一季闻花，一季听雨，一季迷惘，一季成长。”
过去的日子，有成功，有失败，有欢笑，有泪水。毕业了，他们有一个共同的名字：叫成长。
我们的毕业季，让离别开出花来，拥抱美好的新旅程，期待更好的相聚！
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郑启涓 主任咨询师 听说吧心理咨询中心主任咨询师 ·广东省心理卫生协会心理咨询师专业委员会会员 ·国家婚姻咨询师 ·国家家庭教育指导师 ·儿童心理指导师 ·高级催眠师 ·心灵疗愈师 ·广东省妇联"维权服务站"心理顾问 ·广东省心理学学会会员 ·精神分析专业委员会会员 ·广州市广播电台情感栏目特邀心理顾问 ·广州基督教女青年会指定心理顾问 ·《羊城晚报》、《羊城地铁报》、《现代育儿周刊》、《都市人·成长》邀请心理专家
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