越睡越累，小心睡得太多也会“醉”！

　　一提到睡眠，大部分人首先想到的肯定是“失眠”，深夜里翻来覆去睡不着觉的痛苦令人烦恼，但让很多人想不到的是“睡得太多”也不是一件好事。

　　大家一定都有过这种经历：漫长的一周工作终于过去了，周六日补觉一睡到中午。不过，当你醒来后，却没有睡饱一觉的痛快，反而更加疲惫打不起精神？

　　这种情况被称为“睡醉”，睡眠过度的感觉和宿醉非常相似，不过与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同，睡醉则是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。

　　睡眠时间过长，人就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。科学表明，如果成年人经常性每晚睡觉超过九小时，反而会影响身体健康。

　　1、损害大脑

　　一项2012年的研究发现，每晚睡9个多小时（或少于5个小时）的老年女性，在6年时间里大脑功能会衰退。

　　2、更难怀孕

　　2013年，韩国一个研究小组分析了650多位接受试管受精妇女的睡眠习惯。研究发现，怀孕率最高的是每晚保证七、八个小时睡眠的妇女，最低的是睡9到 11个小时的妇女。

　　3、影响消化功能

　　睡眠过长，常不能按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。

　　4、增加患糖尿病的风险

　　加拿大某项研究发现，在排除控制体重差异之后，在6年的时间里，每晚睡八个多小时人可能发展为2型糖尿病的几率，是每晚只睡七到八小时人的两倍。

　　5、体重增加

　　在上述研究中，研究人员还发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多。因此，有必要在体重增加和肥胖时，考虑睡眠时间这个因素。

　　6、肌体无力

　　经一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力和血液供给增加，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。然而睡觉时间过长，肌肉组织错过了活动良机，起床后就会感到疲乏无力。

　　7、妨碍神经功能

　　睡眠过长，睡眠中枢长期处于兴奋状态，而其它神经中枢由于受到抑制，功能就会变得相对缓慢，因而会感到昏昏沉沉，无精打采，易造成神经系统功能紊乱，增加患抑郁症的风险。

　　8、伤害心脏

　　人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血增加。休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。

　　如果长时间睡眠，就会破坏心脏休息和运动的规律，使心脏收缩乏力，稍一活动便心慌乏力，形成恶性循环。美国心脏病学院会议上的一项研究表明，每晚睡眠超过8小时，会增加罹患心脏的风险。

　　9、容易早亡

　　综合研究发现，不管是什么原因，睡眠时间过短和过长的人，死亡的风险会有所增加。每晚睡眠超过八个小时的人，其死亡可能性高出1.3倍。

　　怎样睡觉最健康？

　　时间

　　人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天亮我醒，天黑我睡，养成良好的生活习惯。

　　最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。而现代人保证23点之前睡觉是最好的。

　　姿势

　　睡眠好不好，姿势很重要。正确的姿势应该是向右侧卧，微曲双腿，同时全身放松，呼吸匀和。身体得到放松的同时，也能缓解疲劳，更有利于入眠。

　　环境

　　卧室要整洁、安静，房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，身体耗费能量重新形成，长时间循环往复，醒来后身体就会疲乏无力。?

　　别赖床

　　如果你只睡6、7小时就自然醒来了，那就别赖在床上躺够8小时。只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就起床活动吧。而对于那些永远睡不够的人来说，就要对自己狠一点，尽量把睡眠时间和周期控制得更有规律一些。

　　别干熬

　　如果你属于难以入睡的人，也别干熬着，失眠的焦虑感会让你更难以入眠。此时，你可以看看书、听听音乐或做些轻松的事情，直到感觉疲惫后再入睡。需要注意的是，不要沉迷于看手机，从而又导致熬夜。

　　(本文来源微信公众号：请郎中。中医上门，健康到家——小郎中与你一同分享健康，敬请关注。)

　　http://weixin.qq.com/r/ijouNqTECfl2reBV92_Y (二维码自动识别)