吃dha真的有用吗？
关于DHA是否有效果，一直众说纷纭，两级分化严重。有说是智商税的，也有说实验证明确有其效的，但似乎都忽略了一点，大家对DHA的认知与期待是不同的，当然观点也就不同了。
比如，大家是不是把DHA给神化了？
认为DHA是一吃就好的脑黄金，胜过千百良？
认为DHA是能让痴呆小儿变成旷世神童的好东西？
如果是这样非理性看待DHA的话，那它当然就是……没效果了。
我们判断一样东西是否有用的时候，一定要结合数据，多方面理智去看待。
首先要了解，这到底是个啥？
DHA，二十二碳六烯酸，是大脑必需的不饱和脂肪酸，随着年龄、怀孕等不断流失。
以一个未婚女性为例，假设她原本DHA含量为100%，那么她怀孕期DHA量将会降至62%，哺乳期降至38%，老年DHA会降到更低。
TO儿童：易哭闹挑食、专注力差、语言发育迟缓、颜色区分能力差、感官不灵敏。
TO成年人：记忆力下降、工作学习力下降、情绪易燥、皮疹等皮肤问题、反应能力差。
没有一个人能逃脱DHA自然流失的规律。
那么，从外部摄入DHA，有用吗？来看看这些实验。
?1999年-2000年，美国西南视网膜基金会的实验表明，4个月后DHA+ARA组孩子的视敏度比对照组的明显高很多。
?美国营养学家Birch Study的研究证实，婴儿期个孩子补充DHA，18月龄时孩子平均智力发育指数比对照组高7分。在后续的跟进结构中更现实，这批DHA喂养过的孩子在4岁时IQ仍然高于对照组。
?美国的莫里实验又表明，DHA喂养组的婴幼儿在13月龄时与对照组比较，视敏度有显著提高。
总结：
不补充DHA任其流失会出问题，补充DHA反倒有实验数据证明，能变好。
相信看到这里，相信各位心中应该会有判断了。
感谢阅读。
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DHA被称为“脑黄金”，是维持大脑功能不可缺少的物质，是大脑和视网膜的重要构成成分。在人体大脑皮层中含高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%。对智力和视力发育非常重要。但DHA偏偏不能人体自身合成，所以需要DHA补剂来补充。
实验证明，怀孕及哺乳期间补充鳕鱼肝油，利于孩子智力发展。
本研究于1994年12月至1996年10月期间在挪威奥斯陆的Rikshospitalet大学医院和Baerum中心医院进行。
本研究的参与者为：
怀孕18周的孕妇。研究员将怀孕18周的孕妇分为两组，每天分别服用10ml的鳕鱼肝油或玉米油，直到分娩后3个月，并比较孩子的出生体重、胎长及智力发育。孩子在4岁时接受考夫曼儿童智力测验(K-ABC)。
本研究表明，孕产妇在妊娠和哺乳期补充DHA可提高4岁儿童的智力。也许在妊娠期提供足够的DHA和新生儿期一样重要。
对于青少年和成年人来说，DHA能够促进脑部血液循环，缓解脑疲劳，提升记忆力、专注力和思维能力，保护视力。
最后，联合国粮农组织建议3岁以上儿童每日摄入DHA 150mg，成人每日摄入250mg。所以我们日常应该有意识的去补充DHA来帮助大脑和眼睛呀！
有用肯定是有用的，很多研究证明它是有用的，但你补充的过程中，可能就感受不到它的作用，这就像我们平时喝牛奶一样，都知道牛奶可以补钙，小孩喝了有助于长高，但小孩长高后，你也不能完全是牛奶的作用对吧，所以说，吃了肯定是要比没吃好，聊胜于无嘛。
DHA让孩子变得更加聪明伶俐的原理在于，它是大脑皮质中的神经传导细胞的主要成分，可以轻易穿过血脑屏壁，直接被脑部吸收利用，保证突触结构的完整和功能的发挥，促进脑细胞之间神经联结，加速神经信息的正常传递。
随着研究的深入，专家发现DHA对于儿童认知功能扮演重要角色，包括提升孩子观察力，推理能力，创造力和解决问题的能力。
一项随机试验纳入了175位健康的四岁儿童，被分为两组，每天摄入Life’s DHA或者安慰剂。受试者在试验完成后进行了皮博迪图片测试，评估DHA的补充对儿童听力理解与字汇辨识的能力。
历时四个月后，干预组的毛细血管全血DHA浓度平均增长了300%，相反服用安慰剂的儿童血液中的DHA含量没有变化。
从词汇测验的测试结果来看，干预组儿童血液中DHA含量的提高与其在皮博迪图片测试中的得分提高有明显的正相关性，DHA组的儿童得分要比安慰剂组更高。
2012年的另一项研究也验证了DHA对大脑认知具有积极益处。研究纳入了362位3-5年级、年龄约在7-9岁、文字阅读测验能力一般的学龄儿童，连续16周服用微藻来源的DHA补充剂或者安慰剂。结果表明，微藻来源的DHA阅读能力和动作记忆能力都发挥了重要的作用，相关水平皆有提升。
图|实验数据
DHA建议摄入量
从宝宝还是胚胎时，DHA对大脑发育的功劳就十分突出。在孕期，DHA能够优化胎儿大脑椎体细胞的磷脂构成成分，引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增加更多树突，同时DHA还能对孩子视网膜光感细胞的成熟具有积极地促进作用。
随着孩子不断长大，他们在不同阶段对DHA的需求量有所上升。
图 | 儿童大脑发育的不同阶段
根据联合国粮农组织（FAO）的建议
0-24个月龄婴幼儿的每日DHA补充量参考在100mg/天
2-4岁DHA的每日推荐摄入量是100-150mg
4-6岁DHA的每日推荐摄入量是150-200mg
6-10岁DHA的每日推荐摄入量是200mg
10-17岁青少年可以逐步提高到成年人水平，建议参考200-250mg/天的DHA摄入量
根据efsa（欧洲食品安全局）的建议
0-24个月龄婴幼儿的每日DHA摄入量为100mg/天
2-18岁孩童每日DHA的摄入量为200-250mg/天
尤其在0-5岁，孩童的大脑会增大3-5倍，因此在儿童期日常生活中补充足够DHA营养显得格外重要，有助于保障儿童期的大脑和眼睛的快速生长和发育。
DHA如何补充
食物直接提供DHA
DHA的食物来源主要是鱼类和藻类，其中鱼类中DHA比较丰富的是鳕鱼、沙丁鱼、鲱鱼、三文鱼等。此外，蛋黄中的DHA也比较丰富。
特别注意的是：烹饪方式对食物中DHA的流失量有所影响，相较于煎、烤、炸等烹饪方式，蒸熟能更好地保留DHA。
但仅靠食补可能无法获取足够的DHA，所以，最佳的补充方式，也是最直接方便、性价比最高的补充方式就是选择合适的DHA补充剂。
市面上的产品比比皆是，各位家长在选购时，可以参考下面的小技巧：
1、一定要有清晰的配料表，且DHA一定要排在首位。
2、DHA纯度应≥35％,DHA浓度越高，说明藻油中DHA的提纯度越高，品质也越好。
3、认准“life'sDHA”标志和原料，帝斯曼旗下的life'sDHA 是从3500多种微藻中选出的寇氏隐甲藻和裂藻为提取原料，且符合我国国家粮食局2015年发布的《LS/T3243-2015 DHA藻油》中规定的藻种原料。
DHA在婴儿生长发育中所发挥的七大重要生理功能：
① 促进神经功能的发育
② 促进认知发育
③ 增强语言能力、智力发育
④ 提高婴儿的视敏度
⑤ 活跃睡眠时间变少睡眠质量更高
⑥ 减少睡眠惊醒次数
⑦ 调节免疫功能
宝宝要从小打好基础，没有人可以重新再来。
宝宝长大脑，DHA不可少哦！
?DHA全称为二十二碳六烯酸，是大脑皮质和视网膜的重要组成部分
：人体代谢过程中可以由亚麻酸生成，但生成量较低，所以主要通过食物补充。
我们家吃的是健敏思家的小绿盒DHA，他家是老牌子了，在母婴膳食补充领域很专业～！
每粒含有100mgDHA，配方很纯净，没有乱七八糟的添加。而且重要的是天然弱腥味！ 宝宝不抗拒，主动要吃
每一粒都是可可爱爱的小金鱼形状，每天悠米都会自己拿着“小金鱼”吃，老母亲太省心了～～?
抓住成长黄金发育期，DHA快快补充起来吧～～ ?♀?
