自查：晚上睡几个小时最合适？

　　维持健康的重要条件之一就是保持充足的睡眠，如今许多人都或多或少存在熬夜或失眠的问题，长期睡眠不足带来的就是内分泌紊乱、精神低迷、身体和皮肤衰老等问题。那么，晚上究竟几点睡觉最合适呢？

　　一、睡眠时间应以人群区分

　　1、成年人最佳入睡时间

　　睡眠时间需要根据不同人群来区分，对于成年人而言，最佳入睡时间是晚上十一点之前，早上6-7点左右起，才能保证充足的睡眠时间。睡眠不足，抵抗力会下降，容易引发各种疾病。尤其是肝脏，需要在晚上修复，只有保证充足的睡眠时间才能保证肝脏健康。

　　2、老人和小孩

　　老年人和儿童的身体比较脆弱，免疫功能低下，因此对睡眠时间要求较高。尤其是身体尚在发育的儿童，一般需要每天10小时左右的睡眠时间，也就是早上9-10点为最佳入睡时间。老年人的身体正在走向下坡路，更应该多多休息，最好在晚上10点之前能入睡。

　　二、非要睡够八小时吗？

　　八小时睡眠论深入人心，但并不是每个人每天需要睡够八小时的。每个人的睡眠需求不同，睡眠时间自然也不同。八小时最多算是符合大多数人需求的睡眠时间，但并不代表符合所有人的需求。有的人虽然每天睡眠很短，但睡眠质量高，精神一样很好。

　　据科学家针对睡眠时间的相关研究表明，最佳睡眠是7-8小时。有一项关于46万人的研究发现，睡眠时间低于六小时或高于九小时的人，得心脏病的风险更大。

　　三、每天到底几点睡比较好？

　　曾经有欧洲心脏病专家进行了一项关于最佳入睡时间的研究，研究结论得出，晚上10点到11点之间睡觉的人心血管健康状况会更好。即使从中医的角度来看，10点到11点之间的时间段也是非常合适的。不过， 相比起睡觉时间，在睡眠时间充足的基础上形成规律的作息习惯更为重要。

　　虽然现代人的生活水平得到了很大的提高，但睡眠质量却日益下降，睡眠障碍的人群十分庞大。睡眠障碍的原因有很多，包括焦虑、白天睡太多、睡觉之前过度用脑等。这些因素对睡眠的影响很大。因此，为了提高睡眠质量，一定要尽快改善自己的不良习惯，同时也要调节好自己的状态，这样睡眠问题才能得到更好的解决。

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