难长高、容易胖、易患癌，居然是因为开灯睡觉？

　　出于怕黑、要起夜等原因，有些人喜欢开着灯睡觉。

　　不过，开着灯睡觉的坏处可不少：更难长高、更容易胖，甚至提升某些癌症的风险。

　　原因具体都有啥？先来看看光照对睡眠的影响——

　　

　　简单来说，光照会对昼夜节律、褪黑素的分泌和睡眠周期造成影响。

　　首先，「昼夜节律」可以通俗理解成「生物钟」，由大脑控制，并受光线影响。

　　白天视网膜感知光线，传达信息至大脑，大脑再进一步唤醒机体，控制器官和其他系统；而晚上光线减少，机体逐步进入休息状态。

　　昼夜节律图解｜图源 News Medical

　　其次，褪黑素的分泌主要受光线影响，当所处环境变黑（比如说晚上），大脑中的松果体就会增加分泌褪黑素；当体内褪黑素的含量上升，我们就会开始变困。

　　因此，当人只受自然光影响时，昼夜节律会和日出、日落紧密同步；白天清醒，晚上睡觉。

　　

　　顺带一提，由于松果体对光的感知很敏锐，因此在下雨天等光照较弱的情况下，人也容易昏昏欲睡。

　　而当光照（自然光或灯光）强烈的时候，褪黑素的分泌就会受影响，分泌减缓甚至停止分泌，这时候人就更难睡着。

　　

　　此外，一个人在正常的睡眠期间，会经历 4～6 个睡眠周期，每个持续 70 到 120 分钟。

　　这些周期由多个睡眠阶段组成，包括快速眼动期 (REM，俗称「做梦期」) 和非快速眼动期，后者一般是质量更高的深度睡眠。

　　而开灯睡觉会阻碍睡眠周期间的转换；睡眠周期被打断，睡眠质量也就降低了。而反复醒来还会导致深度睡眠减少，第二天更容易累。

　　想简单预测你的深度睡眠状况，可以看看你的微基因「深度睡眠」报告：

　　

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　　话说回来，开灯睡觉当然会影响睡眠质量，不过这和长胖等健康风险有啥关系？

　　

　　夜间光照对昼夜节律、褪黑素分泌和睡眠周期等方面的影响，可能影响身高。

　　人体的生长激素由脑垂体分泌，而睡眠时的分泌水平，比清醒时的分泌量多出约 1 倍。

　　当你开着灯睡觉，机体会以为还在白天，生长激素的分泌就会减少，于是你就更难长高。

　　

　　

　　女性常常开灯睡觉，还容易越睡越胖？？

　　这个结论来自 2019 年，美国国立卫生研究院在 JAMA Intern Med 上发表的一篇研究。

　　研究人员对 43722 名女性进行了 5 年的随访，发现夜间睡觉时的人造光，与体重增加、肥胖的风险增加，呈显着相关。

　　简单来说，就是晚上开灯睡觉的女性更容易胖。

　　

　　更扎心的是，体重增加的程度，还随光源照射强度变化，开灯睡觉的女性受访者，比不开灯的平均重了 5 公斤……

　　

　　晚上睡觉不拉窗帘、受到户外非自然光影响，还可能提高患某些癌症的风险。

　　比如，今年 2 月在 Cancer 期刊上的一项研究就称，夜间光照可能提高甲状腺癌风险。

　　

　　在这项大型队列研究里，研究人员对 464371 名成年人，进行了近 13 年的随访。

　　结果发现，晚上不拉窗帘睡觉的这些人当中，有 856 人确诊了甲状腺癌。

　　相比那些暴露在夜间灯光最少的人群，夜间灯光暴露水平较高的人，患甲状腺癌的风险增加了 55%。

　　当然咯，正所谓「基因是子弹，环境扣动扳机」，除了环境因素，还要留意基因层面的风险。

　　担心甲状腺癌风险的，可以在自己的微基因报告里，看看「甲状腺癌」风险报告：

　　

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　　最后来聊聊，你会开着灯睡觉吗，或者你有什么奇怪的习惯，是别人不能理解的？