我国超过一半的成年人超重，男性比女性更胖，你贡献数据了吗？

　　大家总是喊着“我要减肥”，但是最后也只是仅限于口头行动，实际上每天回到家还是“葛优瘫”、“被里窝”，一边玩着手机一边给自己找借口，我只是太累了，等我休息一会就去减肥，结果每天都这么想，日子就这么一天天过下去了。

　　你知道我国有多少人超重吗？

　　据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020)》的数据显示，我国有超过一半的成年人超重。

　　按照中国人口数来算，就是差不多6亿人口，以前说到肥胖，大家就会想到欧美国家，但其实我们早已步入肥胖行业，沦为别人眼中的大胖子。2004年，肥胖率还只有3.1%，但是到了2018年，肥胖率已经上升到8.1%，可能有人会说，不就上涨了5%吗？可是你用中国8500万成年人数据来算一下，这就不是一个小数字了。

　　有意思的是，男性比女性更胖，这可能和女性重视身材和外貌，而男性喜欢喝酒吃肉有关。

　　虽说现在肥胖率增长的速度变慢了，但是依然值得人们重视，可能就是生活中看起来不起眼的习惯，让你的身体变胖了。

　　肥胖和你的生活习惯密不可分，4种习惯让你渐渐“月半”

　　每天12点之后才睡觉

　　现在的人们好像都喜欢晚上用功，晚上加班、晚上学习、晚上创作，似乎晚上工作学习的效率更高，而前一晚熬夜看书、工作的人往往也会得到家人、领导的夸赞，觉得你很努力，有上进心。但是，这种用晚上的时间换来的结果真的值得吗？你可能不知道熬夜有多伤身。

　　熬夜会让人长胖并不是开玩笑，因为熬夜使人的代谢功能受到影响，瘦素减少，饥饿感增强，此时比白天更有食欲，很多人忍不住饥饿点外卖吃宵夜，最后脂肪堆积在体内。熬夜还会使昼夜节律紊乱，干扰脂肪燃烧，本来体内的肌肉含量就不多，现在更少了。

　　嘴巴停不下来，一直吃吃吃

　　一日三餐是比较合理的饮食规律，但是有的人显然不满足，不是吃零食，就是给自己加餐，而且吃的都是高脂肪、高热量的食物，还喜欢邀请朋友一起吃。看着满桌子的美食，在热闹的进食氛围下，就是不饿也得吃几口，结果食物太好吃，一吃就停不下来。

　　很多年轻人早晨不吃饭，晚餐拼命吃，肚子一会饿瘪了，一会撑死了，这种习惯很容易破坏肠胃功能，不利于控制体重。身体不知道你什么时候才能吃上一顿饱饭，就会节省能耗，这样一来脂肪更不容易消耗。

　　心里想运动，但是嘴上总说没时间

　　身材肥胖的人大多不爱运动，因为赘肉长起来容易，但是减下去太难了，坚持不了两三天就想放弃，要么就给自己找借口，安慰自己是工作太忙才没时间运动，其实心里是想运动的。希望大家不要再自欺欺人了，有句话说得好，连自己的体重都掌控不了，还能掌控人生吗？

　　经常吃甜食、喝下午茶

　　甜食比脂肪“更坏”，但是还有很多人没有看清它的真面相，沉睡在甜蜜的梦境中无法自拔。糖分会让你上瘾，让你越吃越想吃，还会在体内转化成脂肪，让电子秤上的数字越来越大，最重要的是，它还和疾病有关，让你“吃”出病来，比如说脂肪肝、糖尿病。

　　熬夜、不爱运动、爱吃甜食、饥一顿饱一顿，这些不良饮食习惯正在让你一点一点变胖。不要随便说出“我要减肥”，因为减肥从来不是说说而已，更重要的是付诸行动。

　　肥胖已经成为社会性的问题，光靠自己一个人努力减肥还不够，需要社会共同努力

　　儿童：家长加强监督，让孩子晚上早点睡觉，不得超过11点。白天少吃零食，不要吃“垃圾食品”。放学和周末要经常进行户外运动，社区要有免费的活动中心，例如乒乓球馆、篮球场、游泳馆等等。

　　女性：适当进行家务；科学减肥，不能不吃早餐和晚餐；医院要加强健康宣传，尤其是妊娠期，要适当控制饮食管理好血糖水平，让大家意识到肥胖对胎儿的影响。

　　老年人：完善社区设施，包括公园跑道、步行街、健身广场等等，定期有志愿者上门为老人进行健康检查，了解健康饮食的烹饪方法。

　　男性：公司定期组织体检，适当进行体力活动，多参与家务，和家人一起进行户外活动，减少和同事聚餐的次数，以身作则，教导孩子养成健康生活习惯。

　　不要一边说自己胖要减肥，一边又把美食塞进嘴里，说千句说万句，都比不上实际去行动。别因为一时舒服放任身体发胖，小心最后身体抗疫，让你付出健康的代价。

　　来源：民福康养生堂