老年人别盲目减肥，注意这2点健康瘦下来！
根据第七次全国人口普查的结果显示，我国60岁以上老龄的人口数量已经达到了2.6亿人次之多，有关于老年人的健康也是一项大工程。
又是一年重阳节，祝愿所有老人健康长寿。说到健康长寿，那我们就一起来聊一聊和老人有关的健康话题——老人该减肥吗？
不少人认为老年人的胖象征着福气，大多数老年人自己也觉得，上了年纪之后不需要对身材那么在意，而且老年人在活动的过程中很容易伤到腰腿，所以许多人认为老年人没有必要减肥。
中国疾病预防控制中心营养与健康所专家建议，“对于65岁以上的老人，我们基本不建议他们再过度减肥。”
那么老年人到底有没有必要减肥？答案是——当肥胖影响到健康时，就需要减肥。
如何判断家中的老人是否属于肥胖身材呢？我们先来做一个小测验。
计算方式：
BMI（身体质量指数）是目前国际上常用的，衡量人体胖瘦程度的标准。
BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方
中国成年人的BMI衡量标准：
肥胖：≥ 28.0
超重：24≤BMI<28.0
体重正常：18.5≤BMI<24.0
体重过低：<18.5
按照中国的标准，健康成年人（18-64岁）的BMI最好是在18.5-23.9之间。
而老年人（世界卫生组织将65周岁以上的人群定义为老年人）由于身体各方面机能的衰退，所以BMI可以适当放宽一些，比正常体重超出20%以内都是可以的。
根据2010年国民体质监测成果显示，我国60岁至69岁人群的超重率和肥胖率分别为39.8%和13.0%。
老年人身体机能下降，脂肪随着年龄的增加越来越多，肥胖的老年人不仅行动不便，也更容易发生高血压、冠心病、动脉硬化、糖尿病、骨关节炎等多种疾病。
那么老年人应该如何健康的减肥呢？
其实就是一句老话：管住嘴，迈开腿。
不过，老年人在决定减肥时，最好先到医院进行一次较全面的体检，征询医生意见，在得到医生的允许后，再开始减肥哦。
一、关于吃
提到减肥，大部分人第一个想到的方法就是“节食”。
可是年纪大了，还不能吃想吃的东西，未免也太过“残忍”了吧。减肥药的副作用又很大，老年人更是万万不能吃。
其实，老年人减肥不需要在饮食上过多忌口。上了年纪本来身体的消化吸收功能就会减弱，如果在饮食上再有较多忌口，会造成营养不良、免疫力下降，这可不符合健康减肥的初衷。
那么如何才能吃得好又吃得“巧”呢，这里还是有些小窍门的~
1.注意饮食搭配
老年人的饮食调养，是根据老年人的营养需要，为保证老年人的身体健康，既不会引起营养不足，也不会导致营养过剩。
* 食物多样、搭配合理，符合平衡膳食要求；
* 能量供给与机体需要相适应，饮食和运动相结合；
* 保证优质蛋白质、矿物质、维生素的供给；
* 烹制食物适合老人咀嚼、吞咽和消化；
* 饮食清淡，注意食品卫生；
* 食物摄入无法满足需要时，合理进行营养素补充。
* 对饮食搭配有不懂的可以咨询怡然健康的营养师（yrhealth01）
2.摄入蛋白质
老年人肌肉流失得快，所以需要搭配摄入蛋白质。我们可以把动物蛋白与植物蛋白（如豆类食物）组合，平均分配到每一餐中。
如果老人的牙齿不好或者消化不好，也可以用牛奶和蛋白粉来补充蛋白质。
3.选择健康的油脂
老年人对脂肪的消化能力弱，我们可以把猪油、牛油等动物脂肪换成更健康的植物油。此外，三文鱼、坚果和种子类食物（如开心果、芝麻等）也可以用来给老年人补充油脂。
核桃等比较坚硬的坚果，可以碾碎成核桃粉后再食用。
4.注意补钙
老年人一般都需要补钙，因为人上了年纪钙质很容易流失，出现骨质疏松的问题。
一般情况下，饮食上多吃奶制品，豆制品，虾皮，芝麻酱等，平时要注意多晒太阳，坚持锻炼身体。吃钙片补钙时要注意是否有添加维生素D，另外还要勤晒太阳，这样也有助于钙的吸收。
二、关于运动
除了健康的饮食，还需要配合科学的运动，才能取得更好的减肥效果。
有的老年人一做运动就觉得腰疼、腿疼，这可能是因为没有找到适合自己的运动节奏和运动方式。
1、运动频率
每周3——4次。
老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间会延长。如果感到疲劳，可视情况减少运动频率。
2、运动时间
建议控制在30——40分钟。
3、运动项目
最好选择全身性的运动，如长距离步行、远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山，辅以太极拳，乒乓球，羽毛球，网球，健身操。
广场舞也是一项很好的运动，不仅能锻炼身体，还能放松心情~
老年人需要避开强度大、肢体器官负荷过重的运动，也不要用力憋气，心率最好控制在120次/分以内。
身体较弱的老年人，运动量应该由小到大、节奏由慢到快、时间由短到长，循序渐进，以运动休息15分钟后心率恢复正常为佳。
也不要让老人自己在没人看见的地方运动哦，否则一旦发生意外状况，老年人可能会无法得到及时的救助。
最后，老年人减肥千万不要急于求成，一个月甚至两个月减一斤，一年下来的成果已经相当可观了。即使只减重3%~5%，血压、甘油三酯、血糖、糖化血红蛋白及发展为Ⅱ型糖尿病的风险均会明显降低。
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