大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？复旦研究：每天睡7小时刚刚好

　　俗话说：每天睡得好，八十不见老。充足的睡眠对人体来说至关重要，它的重要性并不亚于吃饭喝水，人的一生当中1/3的时间是从睡眠当中度过的，在睡眠的过程当中，人体的神经系统，消化系统，内分泌系统都可以得到更好的恢复。

　　更有人表示睡眠是人生中的第一道美餐。但是生活节奏快，工作压力大，却导致很多人出现了不同程度的失眠，而且这一类人群还在不断地激增，本应该是一种很好的享受，现在却成了一种煎熬。

　　很多人潜意识当中觉得成年人每天应该睡够8个小时，但是国外却流传出了有关于8小时睡眠论的说法，那么每天睡足8个小时，真的有助于养生保健吗？

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　　大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？复旦研究：每天睡7个小时刚刚好

　　很小的时候我们就被灌输了8小时睡眠论，必须要迅速8个小时才是合理的，然而这种情况并不是所有的人都适合，每个人每个阶段睡眠时间并没有统一的答案，不同的个体之间也存在着差异性。

　　有一些人可能每天只需要睡足6个小时就可以，也有一些人可能每天要睡足10个小时才可以精力充沛，一个人到底需要睡多久，还需要根据这个人的个人情况来断定，如果每天睡足7个小时，醒来之后没有任何的疲倦感，那么这7个小时的睡眠已经满足了你自身的需求。

　　之前复旦大学曾经做过研究，针对很多人做了一项问卷调查，结果写每天睡6~7小时的人要比睡眠超过8小时，或者低于4个小时的人的死亡率要低得多。

　　客观来讲睡眠时间的长度相对比睡眠质量更容易被人们忽视，一般情况下深度睡眠对消除疲劳恢复精力更为关键，我们的睡眠质量不好，长时间处于浅度睡眠的状态，就算是睡够了8个小时，起床之后仍然感到疲倦，所以在深度睡眠的状态下，每天睡7个小时刚刚好。

　　【正确的睡眠时间】

　　4岁之下的婴幼儿来讲，每日最佳睡眠时间应当保证为15~16个小时左右。

　　4岁~12岁的生长发育期儿童，每日最佳睡眠时间应当控制为10~12个小时。

　　15岁~29岁的青少年人群，每日最佳睡眠时间应当控制为7.5~8个小时左右。

　　30岁~60岁的成年人群，每日最佳睡眠时间应当控制为7~7.5个小时左右。

　　60岁之上的老年人群，每日最佳睡眠时间应当控制为5.5~7个小时左右。

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　　打呼噜，意味着睡得香吗？

　　多数的男性在睡眠过程当中通常会出现频繁打呼噜的现象，甚至会影响到其他人的睡眠，潜意识里觉得睡眠打呼噜就代表睡得特别香，但是事实上并不是如此。

　　人体睡眠过程当中，一旦出现颈部呼吸不畅，氧气不够的情况，就容易出现打呼噜，而且这种情况时间年龄并没有限定，但是需要引起高度注意，最好选择高度适当的枕头，同时要保持正确的睡姿。

　　建议在睡眠的过程当中，尽量采取左侧卧或者是平躺为主，一定要将整个的脑部都放在枕头上面，避免出现落枕，不利于自身颈椎健康。