为什么我大部分时间都心不在焉，集中注意力从时间很短？

　　因为你没有刻意训练你的注意力

　　不排除你习惯了短时间的刺激。 你可能经常刷抖音之类的速食软件，（就像方便面一样，热量高，没营养）它能给你短时间的刺激，让你的大脑兴奋，从而习惯于这种即时回报的短期效应。而平常很少做阅读、锻炼、烹饪等需要长时间专注的事情。 也就是说，如果你平常只是背背英语单词，而很少读一些长的句子，那你阅读一篇文章的难度肯定会加大，为什么呢？因为你发现你根本读不下去，而只能读一些简单的句子。

　　你现在要做的事情难度比较大你长时间的心不在焉，很可能是你对这件事没有兴趣，或者难度比较大。你从心里抵触，不愿意去做，但是又不能不做，就是不开心的做着这件事，不得不做这件事。就是俗话说的装装样子，出工不出力，说的就是这样吧。你当下在担心什么呢？是懊恼过去没有做好的事，还是在忧虑未来未知的事？

　　当你要写千字长文时，你正在写的这个字才是最重要的！不要再想我上个字写的不漂亮，我上一行写的不工整了……你需要跳出来，站在未来看现在正在做的事情，当你活在今天，活在当下，活在这一分钟，就很不错了。

　　（这一段先留下来，慢慢的补充吧，还有很多话没有讲）

　　最后再推荐一款APP吧，挺好用的，叫番茄TODO

　　这款软件容易上手，对于我来说，就是给你“一块儿”完整的时间，让你在这段时间内，去做最重要的事情。他最大的目的就是do it now——现在就做。

　　就有其他功能，就不一一说了（有人看再慢慢补充吧，还有很多没有说）

　　这是我某天给自己列的代办事项

　　杂念太多，或者被琐事占据了自己，这是可怕的状态。建议简化你的生活。比如你可以列一个清单A类事情是一定要干的，B类是要干但不紧迫的的,C类是有时间可以干事，D类是尽量不要干的事F为觉对不能干的事。这样一分类，你应该很清楚自己该干嘛了。然后就去做就行了，不要想太多其他的东西。

　　诱惑你的事太多了。

　　学习的层面太浅了。

　　抄课文，做题来两遍。

　　我们先来看一些数据：

　　以上的数据其实说明注意力不集中确实不单单是孩子存在的困扰，很多大学生，成年人也是存在的

　　那么我们之前也看过一份调查数据，有接近9成的家长认为专注力是影响低年级孩子学习成绩的第1因素，同时也有超过一半的孩子认为自己是需要专注力的提升

　　现在很多老师也提出来，孩子在课堂里面越来越难以坐住，甚至还会扰乱课堂纪律，影响到其他小朋友上课

　　这些情况不是单单就让老师来解决就可以了

　　当然，现在的老师也不好惹是吧，老师管不了那没办法，只好打电话投诉家长了~或者是情况严重一些的，会直接让家长把孩子领回家~

　　想想还有点没面子呢~

　　行，我们还是回到正题上，我们发现其实不少家长对专注力的理解还是存在很多误区的

　　比如有的家长认为自己的孩子专注力只是学习习惯的问题，认为我的孩子只是学习习惯不好，所以说专注力不好

　　有的家长呢，会觉得我的孩子年龄小，调皮，长大自然就好了

　　还有的家长说我孩子就是意志力不坚定，就是娇气，不能吃苦，所以说呢，专注力是不是就是意志力啊？是不是他意志力不够好，所以说专注力会出现问题

　　还有的家长呢，有非常大的困惑，他们讲，你说老师说我孩子上课注意力不行，可是我孩子在家里看动画片，一个小时都不带动的，怎么就说是专注力的问题呢？

　　还有的家长，可能专业知识会多一点，他说我们家可能住在马路旁边，这种环境的污染会带来我的孩子专注力的下降，那这个专注力到底是不是跟我们的环境污染有关？

　　以上这些问题都是我们经常接触到家长问的一些问题，群里面是不是也有不少同款家长呀？

　　无论如何，这些都是我们在谈到专注力这个话题的时候先要去了解的

　　那么现在我们来正式了解一下关于专注力的一些解释

　　所以我们不能简单的把专注力理解为是一种学习习惯，它更多的是一种能力

　　当然，孩子在不同的年龄段集中注意力的能力也是有所不同的，我们一起来了解一下各个阶段孩子的集中注意力的平均时间

　　以上是作为衡量孩子注意力集中水平是否正常的一个标准，所以，我们也不要用常人的心智水平来要求孩子，但同时也不能忽视孩子专注力的问题

　　如果发现孩子确实存在注意力无法集中的情况，作为父母应该及时引起重视

　　我们再回到专注力上，具体来了解一下专注力的几个特征：

　　第1个特征，是指向性，指向性是什么呢？

　　如果这个孩子他的指向性不好，那很可能当老师发出指令的时候，他会顾左右而言他

　　或者就是需要写作业的时候，他总是不能够把自己的注意力能够放在写作业上

　　专注力的第2个特性，叫做持久性

　　比如讲在前面说的这个指向性的基础上，孩子能够把注意力指向这个目标，但是他要维持足够长的时间才能够完成这个任务，这个维持就是我们说的持久性

　　持久性实际上对孩子来说，是随着年龄的增长而不断的提高的

　　这也就是我们前面讲，有一些家长认为我的孩子只是年龄小，所以说他专注力不好，他长大以后树大自然直，他的专注力就没有问题了

　　这个话呢，它对了一半，所谓对一半的意思是说，这个认识是提到了刚才所说的还是他的专注力的持久性，它是随着年龄的增长而增长

　　但是呢？另一半他忽略了，有一些孩子如果他的专注力它本身发展不够成熟，很可能会带来注意力的落后

　　在注意力落后的孩子里面，大概会有一半的孩子，可能会持续终生，因为它是存在注意力的缺失

　　我们接下来讲注意力的第三个特征，那就是分配和转移

　　这个其实就是我们的注意的分配，就是说我们的专注可能会分配在不同的活动上

　　但这种的注意的分配它是有一个前提的，它的前提是你在某一项活动已经自动化了，就是说已经不需要花太多的注意力在这上面

　　在这种的情况下面我们是可以把自己的注意力分配在其他需要去进行思考，需要主动注意的活动上面

　　注意的转移其实它是带来了我们看待孩子他的思维灵活性的一个表现，有的人的专注是非常的固执，不容易被转移，这个有一点好处就是他很专注

　　另一方面这样也有一点不利的

　　如果它的转移性很差很可能他会比较僵化，所以它的灵活性也是随着这个孩子的年龄的成长

　　我们是需要逐渐的去了解以及去帮助孩子，能够在注意上也能够学会一定的转移

　　注意力的最后一个特征是广度

　　和成年人相比，孩子注意力的广度则要小得多，同样的时间里，成年人能记住好几个数字，孩子也许只能记住一两个，甚至一个都记不住

　　当然，孩子的注意力广度不会总这么小，只要加以训练，他的注意力的广度也会有所增加

　　了解完注意力的四个特征之后，那么我们再来认识一下孩子注意力发展的规律

　　孩子在开始使用有意注意之前，也就是3岁以前，他的注意力的发展是有一定的规律性，我们来具体了解一下

　　一，0-3个月： 孩子开始具备选择的喜好

　　孩子还是新生儿时，就已经具备了一定的注意能力，当他醒着的时候，周围环境的巨响、强光等一些强烈的刺激，就会令他产生无条件的定向反射

　　在2-4个月时，孩子就会出现条件反射，当他周围出现人脸、声音以及色彩艳丽的图像时，他就会比较安静地注视片刻，不过这种注意持续的时间很短

　　这个时候，除了那些强烈的外界刺激，一些能直接满足他的需要或者与满足需要相关的事物，比如奶瓶、妈妈，都能起他的注意

　　二，3-6个月：运动为孩子的探索增加可能性

　　3~6个月大的孩子，其身体运动技能已经有了一定的发展，于是他便开始扩大自己的探索范围

　　此时他的头部运动更加精细，双手的触摸、抓取等动作也趋向于稳定，获取信息的能力大大增加。同时，视觉注意力也有所发展，依靠视觉对外界进行搜索的时间缩短

　　此时孩子的好奇心更加旺盛，不再专注于简单的图像，开始迷恋复杂且有意义的视觉体验

　　无论是对物体的观察还是操作，能力都有所提升，注意也不再是一带而过，注意的质量有所提高

　　三，6~12个月，孩子觉醒时间延长，注意的外延不断扩展

　　6-12个月大的孩子不再整日处于睡眠之中，觉醒时间延长，逐渐地会坐、会爬、会站，并用更长的时间进行外界探索，开始有了社会交往倾向，并不断以此来获得新信息

　　此时孩子的注意除了表现在视觉选择上，还表现在抓取、吮吸、伤听、操作及运动的选择上。此时他的注意还具备了记忆感，面对熟人和陌生人，也具备了一定的选择性反应

　　四，1岁左右，有意注意开始萌芽

　　当孩子长到1岁左右时，已经开始出现有意注意的萌芽，这时的孩子可以坐得更久，对周围事物的注意力也有所增加

　　如果此时妈妈手中有一样东西，孩子就可以对着那样东西疑视超过15秒。至于那些他感兴趣的玩具或游戏，他已经可以专心致志地持续注意3分钟左右了

　　五，2岁左右，有意注意有所发展

　　2岁左右的孩子活动能力比之前增长得更多更快，生活范围也迅速扩大，对周围事物的兴趣会更加浓烈。此时孩子的有意注意已经有所发展，对我们提出的一些简单的任务要求，他也能基本完成

　　这时的孩子已经可以专心地听我们给他讲故事，也能专心地玩一个玩具，不过他的注意力最多只能坚持15分钟。如果看到了自己喜欢的书，他可以专心地去翻阅10分钟

　　此时如果我们要求他注意某样东西，虽然他可以很听话地照做，可一旦有外界干扰，他的注意力就会立刻被分散转移

　　六，3岁左右，有意注意慢慢成熟

　　孩子从3岁左右开始，对周围的新鲜事物会投入更多的兴趣，此时他已经可以连续投入15~20分钟来专心做一件事。有意注意进一步发展，但更多的时候还是以无意注意为主

　　此时他注意的范围逐步扩大，在要求之下，他也能有意识地去注意观察各种事物。对于自己感兴趣的事物会格外上心，比如自己种的小苗，或者自己动手做的小制作等

　　他注意的持久性也有所增加，已经可以长时间地集中注意力去做一件事情，比如他可能会蹲在蚂蚁洞旁边看蚂蚁搬家，或者蹲在小鸡旁边看小鸡吃米

　　从这样一个发展情况来看，孩子的注意力的确是在不断地提升，当他长到10~12岁时，注意力已经趋于成熟，此时他可能维持注意力达到25分钟左右

　　而且，如果是他感兴趣的事物或者能给予他持续且足够的刺激，他保持注意力的时间还能不断延长

　　以上这些，就是孩子们在成长过程中注意力发展的规律概括

　　不知道题主年龄多大，是否已经是成年人？

　　如果是成年人的话，怎么提高专注力？

　　之前我听过一个很有意思的建议：用心感受生活

　　专心的去做一顿饭，找个时间收拾房间，戴着耳机跑步流流汗，和朋友聊聊天...

　　养成好的生活习惯也可以提高工作的专注力，其实，工作源于生活！