专家称：今冬疫情形势面临一峰三波，我们该怎么应对？

　　中国疾病预防控制中心流行病学首席专家吴尊友17日在财经年会2023上研判今冬疫情形势时指出，今冬疫情可以概括为“一峰三波”。从12月中旬到1月中旬将是第一波疫情，第一波以城市为主，逐渐会上升起来。第二波是1月下旬到2月中旬，春节前的人员流动造成第二波疫情上升。第三波是2月下旬到3月中旬，春节后返岗返工。这三波疫情构成了今冬的新冠流行峰，持续大概三个月左右。

　　

　　那普通人应该怎么应对呢？

　　我们来看看新华社发布的视频《直面疫情不恐慌，科学应对稳心态》怎么说。

　　

　　如何尽量避免感染奥密克戎？

　　北京市隆福医院副主任医师李敏说道:

　　a.在室外人口密集场所或乘坐电梯、公共交通工具时，规范佩戴口罩；

　　b.外出返家；触摸口、眼、鼻、咳嗽或者打喷嚏；清理垃圾；接触快递、电梯按钮、门把手等公共设施的情况下都要及时洗手或者手消毒。

　　c.保持健康心态，不信谣，不传谣。

　　

　　出现发热症状该怎么办？

　　中国工程院院士钟南山说道:

　　“发热病人一般要注意第一和第二天，因为现在流感挺多，感冒的也多！发烧并不奇怪。但是有一两天体温没降下来，可以在家里先做抗原检测，如果是阴性就再等等。要还是发烧的话，就去发热门诊看看。”

　　

　　感染后多久可以康复？

　　中国工程院院士钟南山说道:

　　“从全世界和国内绝大多数病人来看，大概一周左右就可以康复。一般感染后四五天测定就阴性了，病毒载量在下降。第三天是最厉害的，以后四五天就下去了。所以当一个人的核酸检测为阴性以后，就像上呼吸道感染好了以后，那就康复了。”

　　

　　康复期间如何进行心理调节？

　　上海市精神卫生中心主任医师李冠军说道:

　　“尽量把我们自己的精神和心理状态调动得比较好一点，对这个疾病本身有一些相对比较好的信心，那么它来了后你也会感受好很多。有部分患者可能本身比较紧张，身体方面出现一些轻微的风吹草动，他的感受就特别差。我们称为病感特别强烈。这种情况下一方面要相信这个病毒对人的损害总体来说轻了很多，比它最初的疫情来看，同时也要有一定的信心，不要过于夸大这些症状的表现。当然当身体有明确的不适，甚至出现指南上提到的一些风险因素，还是要及时到医院就诊。只要我们有信心可能会更有助于战胜对疫情的恐惧，甚至在感染以后恢复的也比较快。”

　　那如果我们万一感染了应该怎么科学应对呢？

　　来看下人民日报针对普通型或康复期患者的饮食指南。

　　

　　1.能量要充足

　　每天摄入谷薯类食物250克-400克，包括大米、面粉等。

　　2.保证蛋白质

　　摄入优质蛋白质类食物（每天150-200克），如鸡蛋、瘦肉、鱼、虾等，尽量每天一个鸡蛋，300克奶或奶制品。

　　3.摄入必要的脂肪酸

　　通过多种烹调植物油增加必须脂肪酸的摄入。

　　4.多吃新鲜水果和蔬菜

　　蔬菜每天500克以上，水果每天200-350克，多选深色水果。

　　

　　5.保证饮水量

　　每天1500-2000毫升，俗称“八大杯”，多次少量，主要以白开水或淡茶水，饭前饭后的菜汤、鱼汤、鸡汤等也可以。

　　6.饮食宜清淡

　　少吃辛辣刺激食物，杜绝食用野生动物。

　　7.食欲较差进食不足者，老年人或者慢性病患者

　　可通过营养强化食品，特殊医学用途配方食品或者营养素补充剂，适量补充蛋白质及微量营养素。

　　

　　8.充足睡眠和适量运动

　　身体活动时间不少于30分钟,适当增加日照时间。

　　因为新冠病毒目前并没有特效药，拼的就是个体免疫力，而良好的营养可以确保免疫系统的正常运转，科学合理的膳食更能促进机体的恢复。

　　新冠患者应合理饮食，不节食、不挑食，保持充足睡眠和愉快心情，这样方有助于病情恢复。

　　如果说新冠病毒就是敌人，你是战场上的战士，那良好的营养就好比是你手上的一把利刃！

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