中医教你十二时辰养生法，建议收藏！
今天养生君想和大家分享一个
既专业又实用的养生大招
古代把一天分为了12个时辰：
子、丑、寅、卯、辰、巳
午、未、申、酉、戌、亥
每一时辰相当于现代的两个小时
在两千多年前的《黄帝内经》中
就提出了养生与时辰的密切关系
中医认为
每个时辰对应人体的一条经脉
每条经脉又联系着相应的脏腑
人体内的精气就像流水一样
会随着时间的流动
在各经脉间起伏流注
且每个时辰都会有
不同的经脉“值班”
又称为“当令”
如果生活起居中能够
顺应这种经脉运行的规律养生保健
就可以事半功倍
十二时辰 / 养生法
古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律制定了“十二时辰养生法”。
01
子时
夜里11点到次日凌晨1点
胆经当令（“当令” 就是当班的意思）
子时睡得足，黑眼圈准无
子时为阴阳大会，阴气最盛，过了子时阴气转衰，阳气开始生发，犹如种子开始发芽，这种初生的阳气是维持整个人体生命活动不断进行不可缺少的力量。阳主动，阴主静，而子时阴气最盛，则此时最需要安静。
健康养生小常识
在子时前入睡，第二天醒来后头脑会变得更加清醒，气色也显红润。
02
丑时
凌晨1点到3点
肝经当令
丑时睡得晚，脸上定长斑
肝主生发，使阳气逐渐生成，有造血、解毒的功能，人体进入睡眠状态才能高效运行。这个时候如果熬夜、打游戏、喝酒，长期下去肝脏就会出问题。
“人动血运于诸经，人静血归于肝”，当咱们发怒的时候，情绪有巨大波动的时候，身体的需血量会增加。当我们情绪稳定的时候，大量血液储藏于肝。所以，我们要想把肝脏养好，一定要在夜里1时到3时进入熟睡状态。
健康养生小常识
控制好情绪，起到护肝作用。给容易情绪波动的亲们推荐一个小验方：玫瑰花、麦芽各5克，用开水冲泡后，闷上5分钟，然后当茶喝就可以了，有疏肝解郁、行气活血之效。
另外，中医认为肝开窍于目，眼睛是肝的一个外在的反映。我们在用眼的过程中，也是消耗肝气。闭目养神能养肝。
对于肝最好的养生方式，就是每天找时间“卧”着。静心养气是最好的保肝方法。
03
寅时
凌晨3点到5点
肺经当令
寅时睡得熟，色红精气足
从3点到5点，人体的气血开始重新分配，气血的分配由肺经来完成的。身体各部位都开始由静转动，各部分对血、气的需求量都开始增加。气血流注于肺经。重新分配的过程要在深度睡眠当中来完成，如果这个时候醒来，就说明气血量不足。
在生活中，很多有咳嗽的人在每天凌晨3点到5点的时候，会咳得非常厉害。如肺功能异常或者有支气管炎、哮喘等疾病的人，在肺经当令时就会有反应，如咳嗽、吐痰等。
健康养生小常识
中医说，肺为娇脏，所以一定要注意保养。肺气虚在生活中要多吃一些白色的食物，如梨、百合、莲子、银耳等。
04
卯时
早晨5点到7点
大肠经当令
卯时大肠蠕，排毒残渣出
《素问·灵兰秘典论》说：“大肠者，传导之官，变化出焉。”此时大肠经值班，血气流注于大肠，大肠经的经气最旺，是排便的最佳时刻。早晨起床后喝杯温开水，然后排大便，这样人体的很多毒素就被排出来了，对健康非常有益。
健康养生小常识
现在，便秘的人特别多。这跟现代社会生活紧张、工作节奏快、人们吃太多荤腥之食或精细食物等有关。如果你经常便秘的话，可以：
①早上喝杯蜂蜜水；
②或者吃碗番薯粥；
③或者取核桃仁、芝麻仁各 30 克，捣烂后用开水冲服。这两种食物均含大量油脂，有助于润肠，可消除便秘宿疾。
05
辰时
早晨7点到9点
胃经当令
辰时吃早餐，营养身体安
从子时开始，经脉气血一直在上升，到卯时的时候阳气就全升起来了。到了辰时，天地阳气最旺。
辰时，胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多点是不会发胖的，因为有脾经和胃经在运化。
健康养生小常识
所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。
06
巳时
上午9点到11点
脾经当令
巳时脾经旺，造血身体壮
这个时候大脑活力最旺盛，也是一天中的黄金时段，工作、学习效率最高，早饭吃好，脾经吸收足够的营养，为大脑提供充足的能量。
大家一定要注意“脾为气血生化之源”这八个字。《素问·灵兰秘典论》说：“脾胃者，仓廪之官。”脾的运化水谷精微功能旺盛，则机体的消化吸收功能健全，才能为化生精、气、血、津液提供足够原料，才能使脏腑、经络、四肢百骸，以及筋肉、皮、毛等组织得到充分的营养。
健康养生小常识
此时宜活动一下身子，促进血液循环，帮助肠胃消化，忌久坐不动。
07
午时
中午11点到13点
心经当令
午时一小憩，安神养精气
此时人体的阳气最旺盛，睡午觉能调和阴阳。阳虚、心脏不好的人如果利用好睡午觉的机会，能够滋养阳气，保养心脏。如果心气不足，就会使心血管系统内部发生动乱，此时心律不齐、心律失常、心绞痛、心肌梗死都会来找麻烦。
健康养生小常识
有条件一定要午睡。子时属阴，午时属阳。患有心血管疾病的人要注意养护心脏阳气。睡个子午觉，阴阳合和，人才能气血顺畅，百病不生。
08
未时
下午13点到15点
小肠经当令
未时分清浊，饮水能降火
未时，这个时间段，吃过的午餐由值班的小肠负责吸收。《黄帝内经》中认为小肠经是“受盛之官，化物出焉”。小肠经当令的未时最近的这顿中午饭，一定要吃好，营养价值要高而丰富，并且易于人体吸收。
当小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了的时候，它就把这些营养物质都送到了血液里边。这个时候血液的浓度就会突然地加大了很多，血液浓度一大，运行就会受到阻碍。
健康养生小常识
这个时候，我们就需要一杯水来稀释浓度不断增加的血液，这样能很好地保护血管。
08
申时
下午15点到17点
膀胱经当令
申时津液足，养阴身体舒
申时，工作学习的第二个黄金时期。
到了下午3点，小肠已经把午饭的营养都送到了大脑，这时候大脑的精力很好，这个时间段的工作效率会非常好。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。小腿疼、后脑疼、记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，膀胱经所到之处气血不够。
健康养生小常识
多饮水、适当运动、拍打膀胱经、高效率的学习和工作。
10
酉时
17点到19点
肾经当令
酉时肾藏精，纳华元气清
中医认为肾为先天之本，肾在人体生长发育、调节身体机能的过程中发挥了十分重要的作用。人体的生命活动都需要肾气的不断温煦。另外，“发为肾之华”，有些人须发早白，也与肾脏亏虚有关。
健康养生小常识
在肾经上，有一个要穴叫涌泉穴，很好找，把我们的脚趾向脚心钩，脚心的那个凹陷就是。每天临睡前用热水泡泡脚，再揉揉涌泉穴，可以补肾健脑，增强智力，延年益寿。每天在酉时喝一杯水。这一杯水是用于促进代谢，它可以清洗我们的肾和膀胱，让我们远离肾结石。
11
戌时
晚上19点到21点
心包经当令
戍时护心脏，减压心舒畅
心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的。心脏的病，首先就会表现在心包上。心包有一个非常重要的穴位——膻中穴，它在两乳之间。高兴或是郁闷的时候，最常做的一个动作是拍胸脯！我们拍打的是胸脯，实际上是拍打膻中穴。因为它是一个主喜乐的穴位。如果这个穴位不畅通，人就容易生病。
健康养生小常识
在日常生活当中，大家要经常地去按摩膻中穴，通过刺激它来增强我们身体的免疫力。
12
亥时
晚上21点到23点
三焦经当令
亥时百脉通，养身养娇容
亥时三焦经的经气最旺盛，所谓“三焦”，分为上焦、中焦、下焦，上焦是心和肺，中焦是脾和胃，下焦是肝和肾。
《素问·灵兰秘典论》说：“三焦者，决渎之官，水道出焉。”即三焦可使全身水道通畅，三焦的作用发挥正常，人体内的水液才能够正常排泄。所谓“亥时到，则三焦盛。三焦盛，则百脉通。百脉通，则皮肤好。”我们在亥时睡觉，百脉就能得到最好的休息，百脉得到调养，人们的皮肤就会变好，这就是睡美容觉。
健康养生小常识
由于亥时与三焦经联系密切，所以此时还可以锻炼一下三焦经，八段锦里有一个动作，叫“两手托天理三焦”，对三焦经很有好处。动作很简单，两脚与肩同宽站立，两臂自然松垂身侧，两腿微曲的同时双手交叉放在腹前，然后翻掌，两掌慢慢举到胸前，再往内旋转向上托起，同时两腿伸直掌心向上，像是在托天的一个动作，然后再向下，双手交叉放到腹部，如此反复六遍即可。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。
“两手托天理三焦”这个动作，不仅可以使三焦通畅、气血调和；同时，还可以通过拉伸手臂、肩背，锻炼肘关节、肩关节和颈部，有效防治肩背病、颈椎病。
上面详细介绍了
十二时辰的不同养生方法
牢记这些知识
长期坚持就能
有的放矢、事半功倍
在不同的时段保养五脏六腑
拥有健康体魄
深圳
养生深圳
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广州中医药大学深圳医院
来源：广州中医药大学深圳医院产科
撰稿：马文君
初审：李石
编辑：新媒体团队
复核：马晓群
审核：李怡
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