“学霸级”优等生们的一天是这样安排的
来源：学术志 作者：浴火凤凰
学习和科研，对于像我们这些资质平平的学生们来说，的确是一件痛苦的事情。
而对于那些“学霸级”的优等生们来说，学习则是一种无比的享受。
学霸们之所以能够享乐学习的乐趣，而且成绩高人几等，除了天资聪慧、踏实好学之外，良好的作息规律和学习习惯也是其中的重要原因。
通过收集整理“学霸级”优等生们的有益经验，就让我们来看看他们的一天是如何安排的吧！
01、早起的鸟，有食吃
学霸们非常重视早上6点～7点的这段时间，就像钻石一样珍贵无比。
毫不夸张地讲，早上黄金1小时的学习效率相当于晚上熬夜3小时，这段时间做都能“事半功倍”。
为什么这么说呢？
因为，你的大脑经过8小时睡眠休息，已由信息杂乱的状态恢复成易于接收信息的“0”状态。
所以，必须要将“0”状态用在学习的刀刃上，决不能睁开眼就去刷微博、朋友圈、抖音和其他杂七杂八的App，看这些东西，就如同把辛苦整理一夜的仓库，重新扔满杂物一样愚蠢。
那么，如何才能做到早起和去除困意呢？
（1）晚上开着窗帘睡觉
根据生物学原理，阳光会从人类视网膜传导到大脑中的“线缝核”，开始合成血清素，而血清素会刺激整个大脑进入清醒状态。
血清素合成的条件是“处于照度为2500勒克斯以上的环境至少5分钟”，而2500勒克斯正是早上太阳光的照度，这是照度只有100～200勒克斯的台灯无法取代的。
所以，晚上开着窗帘睡觉，让早上黄金时间6～7点的阳光晒到我们的皮肤上，是日常早起、刺激清醒的有效手段。
（2）床上睁眼5分钟
如果即使你晚上开着窗帘，还是不想起床的话，那么，就请强迫自己睁开眼睛躺在床上5分钟。
这5分钟就是血清素合成的时间。
躺在舒服的被窝里睁着眼睛，的确是一件很艰难的事情，但你一定要强迫自己去睁开。
因为，睁眼5分钟后，你就会慢慢清醒。
（3）构想让人暗爽的目标
源动力的不同，会造成行为路径的不同。
睁眼的5分钟也要充分利用起来，去构想今天的源动力。
比如：让你早晨5点起床，上午参加研究生毕业典礼，还要给你颁发“优秀毕业论文”证书和奖金，你绝对一下跳起来。
所以，你不是无法早起，而是缺少能够让你暗爽的目标和梦想罢了。
（4）用身体控制思想
人类身体具有强大的自主意识，这部分自主意识与大脑是独立分开的。
因此，这时不要听你的大脑指挥，你完全可以用身体控制大脑。
而你所需要做的，就是立马甩开被子，立即下床站起来。
（4）早上冲澡精神爽
据说，学霸们一年能冲个300天，只要5分钟就能清爽至极。
原因很简单，就是水温能够让体内的血清素分泌更多，进一步刺激大脑清醒。
02、倒时计完成既定任务
早起之后怎样充分的利用好“黄金一小时”呢？
首先，你需要把任务可视化，设定倒计时，比如：
计划用1小时看完一本书的前三章；
计划用1小时写完一篇小论文；
计划用45分钟的时间听英文广播；
计划用XX分钟完成XX任务。
……
然后，找一个闹钟，把倒计时放到自己身前，让钟表在自己的视线里走动，绝对能够帮助你利用好早上的时间。
03、白天时间要把握住
上、下午是学生们完成学习任务最主要的时间段。
（1）罗列任务清单
上午到达图书馆或实验室的第一件事时间，就是列今日任务清单。
没有明确的清单指引，你的一天就会杂乱无序、效率低下。
要列出今天要做的所有工作事项，按重要性和紧迫性进行区分排序，优先做最重要、最紧迫的事情。
（2）运用154590法则
番茄钟很少有人能够坚持使用，就是因为它“255”的专注和休息时间设定不够合理。
因此，不能一概而论，不同的身份和工作内容，要设定不同的番茄钟时长。
如果是撰写论文，使用25分钟的番茄钟，思路会被切得稀碎。
而统计数据等高强度整理类工作，使用25分钟的番茄钟，时间又太长，高度紧张的工作根本没有办法集中25分钟的专注力。
对大部分上课、科研的学生们来说，最好方法是设定“15 45 90”的番茄钟时间。
对于高强度集中注意力的工作，设定15分钟为一个番茄钟。
对于日常课程和工作，设定45分钟为一个番茄钟，这也是中国学生上课的时间。
对于撰写论文，设定90分钟为一个番茄钟，因为人的精力每专注90分钟后，就会迎来20分钟的倦怠期，所以，要注意精神和倦意的互相切换。
（3）清理身边环境
人是一种有无穷杂念的动物，任何杂念都会打断你的学习和工作进程，因此，必须要及时清理。
而杂念的来源很大程度上是环境的繁杂，所以，清理身边环境相当重要。
①清理学习环境
杂乱的学习环境，不仅扰乱思路，还面临找不到东西的尴尬。
“哎？我刚才看的那份文献呢？”“咦？我想要看的那本书呢？”“见鬼了！我想要的XX跑哪里去了呢？”
混乱的学习环境，意味着你想找任何东西都需要付出很多时间。
据统计，人一年花在找东西的时间，至少是200小时！
如果你觉得懒得整理时，干脆就去图书馆吧！
②清理电脑桌面
现在，电脑是每一个同学必不可少的学习标配。
而杂乱的桌面会严重影响我们的学习效率，一方面，是由于不能立即找到所需的文件，另一方面，过多的桌面文件容易引起烦躁情绪。
这时，你可以使用腾讯桌面整理，一键就可完成。
评断的标准，就是你能在10秒钟之内找到想要的文件，就OK啦！
③整理手机相册、知乎收藏夹、网盘
同理，你要在10秒钟内，找到自己想要的照片、文件、回答，才算整理成功。
④建立“罐头式”学习环境
“罐头式”学习环境是由村上春树提出来的。
我们在撰写论文时，最厌恶的事情就是被人无端打扰。
因为，当我们处在深度学习状态时，每次被打扰都需要花费15分钟的时间重新凝聚专注力。
这么一算，被打扰2次，30～40分钟就溜走了，再多几次的话，一上午啥也没干就完了。
如果不想被经常打扰，你可以到图书馆、咖啡店、书吧等相对安静的环境中去，最好不要有认识的熟人，把自己变成封闭的罐头一样学习。
当然，记得学习时一定要把手机静音，然后放得远远的，因为手机也像熟人一样，每“叮”一下，就会浪费你15分钟时间。
04、午饭其实很重要
记住，午饭一定要去吃，不光是为了填饱肚子，当然还有其他目的：
第一个目的，就是补充血清素的合成。
因为，中午的日照是最强的，阳光的照度可以达到10000勒克斯，对于促进血清素的合成效果非常不错。
第二个目的，就是让你出去溜达溜达。
俗话说：“饭后百步走，能活九十九。”
通过午饭后的散步，能够缓解你一上午的学习和工作压力，促进食物消化，有利于身体健康。
第三个目的，就是提高创造力。
据美国斯坦福大学的研究显示，饭后散步能够提高学生的创造力，大家不妨试一试。
05、午睡绝对不能少
不管你上午是上课、撰写论文、做实验或是其他什么工作，请你一定要记得午睡25分钟。
因为，假设上午的学习和工作消耗了你一天40%的专注力，那么一段25分钟的睡眠，就能把你的专注力恢复到顶峰时期的90%。
另外，中午小憩还能帮助你清理上午学习和工作残留的大脑垃圾。
但是，请记住：午休时间不要超过30分钟。
因为，人一旦进入深度睡眠后，恢复大脑的清醒耗费的时间很长，从而造成下午的专业力大幅度下降。
下午学习和工作安排和上午基本相同。
06、晚上注意恢复精力
经过白天一天的专注力消耗，你的精力已经所剩无几了。
那么，如果才能恢复专注力呢？
（1）进行适量的有氧运动
这里所说恢复专注力的运动，不是隔天，而是就在当天。
当你拖着疲惫的身躯回到宿舍之后，要去做60分钟的有氧运动。
据生物学分析，有氧运动能够促进大脑会产生脑元神经营养因子（brain-derived neurotrophic factor，BDNF），它能够帮助你恢复专注力。
当你有氧运动60分钟后，你的专注力已经恢复90%了。
有氧运动后再去冲个澡，这时候写作、读书、做题，早上那股清新的感觉又会重新回来，学习效率会被运动重新激活。
但运动一定不要过量，也请注意一定是有氧运动，而不是无氧运动，因为无氧运动会让人精疲力尽。
（2）不要让压力过夜
想要缓解白天一天的压力，最好的办法就是与人交流，因为交流能够产生后叶催产素。
后叶催产素能让人产生爱和被爱的感觉，同时，还能修复细胞提高免疫力。
但如果只是睡觉的话，缺乏后叶催产素，你也无法彻底清空一天的压力。
所以，晚上要和TA或室友一起聊聊天，就像平静如水、稳定的输入输出，这样可以缓解压力。
（3）学会睡觉
学会睡觉，你已经战胜了50%的对手，因为睡眠时间与专注力的总值成正比，而专注力=工作效率。
假设你一天有100点专注力，你的正常睡眠是8小时。
如果你睡7小时，你只能有90点专注力。
如果你睡6小时，你只能有60点专注力。
如果你为了学习或工作而熬夜，你的专注力将会下降，所以，熬夜之后的你，工作效率降低，第二天反而会花更多的时间去弥补。
想要合理的早睡，一定要有一个舒适的枕头（乳胶枕性价比最高）、厚度适宜的被子以及偏冷的温度。
睡前不要玩抖间、今日头条和腾讯全系列产品，因为睡觉前的15分钟，是你一天中的记忆巅峰时期，还可以塞进去一些知识。
以上就是学霸们一天安排的经验总结。
当然，对于你可以作为参考，不必完全照搬照抄。
毕竟，只有适合自己的才是最好的！
