身体僵硬，肌肉软pa无力？无论男女，都要坚持拉伸，好处诸多

　　宅在家里练瑜伽，关注雪儿的瑜伽，拥有健康好身体

　　我们总是会听到这样的话

　　“我骨头可硬了，练不了瑜伽”

　　事实上“硬”的不是骨头

　　是肌肉，筋膜等组织

　　然后正是因为“硬”

　　才更需要练习瑜伽拉伸

　　拉伸不仅是一门学问，拉伸也是一门技巧；拉伸的本质就是对肌肉的一种牵拉，从表面看，是将你的肌肉拉长，其实这种拉伸同时也在增加你的关节活动范围。

　　练瑜伽的拉伸，到底在拉什么？

　　很多人误以为拉伸就是拉韧带

　　其实韧带只是关节处有

　　拉伸的是肌肉和筋膜

　　韧带是不能拉太松的，太松了关节就不稳定

　　对于肌肉的合理拉伸，并不是让其真正变长而是让其富有更好的弹性和伸缩性，而且会让你的关节更加稳定。

　　拉伸并不是随自己心性随时随地随便的拉伸，错误的拉伸对人的身体只有伤害并无益处

　　那么，如何正确的拉伸？雪儿今天就为大家介绍几个日常练习的瑜伽拉伸体式

　　1、山式站立

　　step1：站立在垫子上，双脚并拢，脚掌均匀地踩实地面，双手置于身体两侧

　　step2：吸气，大腿肌肉上提，胸腔打开，头颈脊柱向上延展，十指有力向地面方向伸展

　　step3：呼气，微收下巴，肩膀下沉，腹部内收，臀部放松，脚掌向下扎实地面。

　　每天练习5-10分钟，认真体会并练习山式站立，也能轻易站出一身汗，效果显著哦

　　2、站立前屈

　　step1：山式站立，大腿肌肉上提，腹部内收，头颈脊柱向上延展

　　step2：吸气，双手高举过头顶，掌心相对

　　step3：呼气，以髋部为折点，身体向前再向下，双手放在双脚两侧，头顶垂直于地面，肩膀放松

　　step4：该体式保持3-5个呼吸，下一次吸气时，抬头，脊柱向前延展，呼气，保持，再一次吸气，双手向前向上，身体慢慢回正到山式站立。

　　注：双腿如果无法伸直，可以适当屈膝，但仍需能感受到大腿肌肉的拉伸感

　　3、三角式

　　step1：站立在垫子上，双脚分开两至三倍肩宽，双脚外侧平行，转左脚向左90°。

　　step2：吸气，手臂向两侧伸展，头颈脊柱向上延展

　　step3：呼气，双腿稳定，身体左侧弯，左手放于左脚外侧，右手指向天花板，眼看右手方向；

　　step4：该体式保持3-5个呼吸后，下一次吸气，身体慢慢回正，左脚回正，转右脚，进行左侧腰的拉伸练习。

　　注：可以整个靠着墙壁做该体式，期间如果左手无法放于地面，可将左手放在小腿或大腿上，不要过度勉强身体拉伸；

　　4、侧板式

　　step1：斜板式准备，双手在肩膀的正下方，脊背延展，双腿伸直，脚掌有力向后蹬出。

　　step2：吸气，脊背延展

　　step3：呼气，转身体向右，左脚与右脚重叠，脚尖回勾，脚掌推出，左手指向天花板（也可以左手扶于髋部）

　　step4：该体式保持3-5个呼吸后，下一次吸气，身体慢慢回到斜板，呼气进行左侧练习。

　　注：忌将力量集中在支撑手臂的手腕上，启动身体的核心力量，手掌推地，双腿有力，髋部远离地面；

　　那么拉伸到底有哪些什么好处？

　　1、改善身体的内分泌，在拉伸的过程中，身体的器官也得到按摩和放松，使身体的各项机能正常运转缓解肌肉的酸痛，疼痛，让肌肉得到放松。

　　2、增加关节活动幅度，提高身体的柔韧性。

　　3、拉伸可以最大限度地降低运动损伤。

　　4、改善体态。

　　5、拉伸，不止是将肌肉拉长，更多是建立肌肉的弹性，让肌肉的收缩能力变强。

　　6、有助于放松大脑对身体的控制，使身体和心里都能得到放松

　　亲们，还不快快练起来，保证感觉好极了

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