新冠疫情中，除了做好防护，还有一点非常重要

　　大家都说要淡定地迎接“阳”，但还是忍不住将新冠作为谈话的主题。

　　大家都知道各人体质不同，发病的症状也是反应不一，但是，看到人家发文说自己“阳”后体验，还是忍不住点开。

　　买不着药的满心担忧，囤了一堆药的也是担忧满满。

　　“阳”过一轮的，别人怕他，怕他还有“余毒”，他也怕别人，怕被二次感染。

　　这就是放开后的现状。

　　好在，大多数人都是难受过、吐过、骨头疼过、甚至生不如死过，最终又重新站起来了。

　　在现在，以及未来的几个月，除了做好防护，我们还要做好什么呢？

　　

　　01、你的心态还好吗？

　　这几天相信很多人都看过一则新闻：

　　某女子“阳”了之后，几种药一起吃，将自己吃成了肝脏衰竭，进了ICU。

　　要知道，我们几乎每个人在过去或多或少有过感冒、发烧、咳嗽等症状，很多人会怎么做呢？很多人是自己随便找点感冒冲剂喝喝，甚至靠着多喝白水，能扛就扛过去了。

　　可是，现在她为什么反应这么过度呢？

　　显而易见，新闻当事人就是心态崩了，恐慌之下，将药品当成了心理安慰剂。

　　杯弓蛇影的故事，几乎每个人都听说过。因为在杯子里看到弓的倒影，喝酒的客人喝酒的客人以为喝进去一条小蛇，导致一病多日。

　　这不只是个故事，它其实揭示了心理影响身体的事实。

　　在1942年，美国著名的生理学家坎农就对其原理进行过研究。

　　当时，坎农考察了大量巫术崇拜的土著人，发现他们相信巫师的预言和“诅咒”，身体的状况也随着巫师的预言被影响。

　　比如，土著的巫师有一种“指骨术”，当地人都相信被巫师指骨后，就会死亡。

　　有位名字叫Rob的土著，被巫师指了骨头，突然之间身体就发生了强烈反应，极度虚弱。可是，当巫师说这不过是个误会时，Rob的身体又立刻好转，那些虚弱的感受烟消云散。

　　坎农得出的结论是，当我们的情绪足够强烈时，会导致交感神经系统激活，影响到正常的身体代谢，出现局部缺血，组织缺氧，细胞功能紊乱种种情况。

　　简单地说，你的疼痛和不适，也许来自你的期待。当我们认为自己的症状非常严重，我们就会感到身体极度不适。

　　所以，疫情当下，你的心态还好吗？你是否非常担心，怕“阳”了之后，自己会是重症反应的那一个呢？

　　

　　02、正念练习保证良好心态

　　当你的大脑中，被无数个念头纠缠，想到各种糟糕状况的时候，你通常会做什么？

　　是转移注意力？还是释放负面情绪？

　　可是担心被感染或二次感染的我们，好像不是那么容易转移注意力。

　　逛街购物、约饭约歌都得往人群中去，不是那么安心；与朋友线上聊天，本来想释放点担心和负面情绪，但一说起来，可能还是离不开“阳”的话题，聊完之后，你可能更焦虑了。

　　所以，比较方便我们自我调整的有效方法是自我“保持正念”。

　　推荐一本书，美国麻省理工学院分子生物学博士、禅修指导师、正念减压疗法创始人，乔·卡巴金的《正念：此刻是一枝花》。

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　　卡巴金博士设计的 “正念减压”课程，被很多医院、学校、企业和监狱以实践验证了有效，而这本书，是他理论的精髓和方法。

　　当线乱成一团，解不开时，最有效的方法是一刀斩断。

　　同样的，如果想停止思想上糟糕念头的恶性循环，最有效的，也是切断它的周而复始。

　　卡巴金博士在书里提供给我们的方法是将游离的心收回来，进行“正念练习”。

　　安静下来，听着自己呼吸的声音，与身体的起伏节奏保持一致的频率。

　　不必刻意束缚自己的思绪，走神的话，将思绪轻轻地带回。看一看跑走的思绪是什么？它来自哪里。

　　正念练习并不是只能在安坐时才能进行，我们做任何一件事情时，只要注意力集中在当下，都可以练习。

　　洗手的时候，感受水从皮肤上流过；走路的时候，感受重心随着脚踩在地上的挪动，随时体会呼吸的感觉。

　　

　　王阳明先生曾经说过一句非常有名的话，“你未看此花时，此花与汝同归于寂；你来看此花时，则此花颜色一时明白起来。”

　　我们的心也同样，当我们看向自己的心时，它也会明白起来，情绪自然得到舒缓。

　　保持良好的心态，其实不止是面对这场疫情，应对任何生活中的压力、烦恼、苦闷和焦虑都是适用的，您不防一试。

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