微课堂

　　编者荐语：

　　《疫情中的“自救” ——做自己的“心理医生”》教你如何减少焦虑情绪，别让情绪也沾染了“病毒”

　　以下文章来源于临海工会 ，作者临海市总工会

　　

　　临海工会

　　情系职工 服务基层

　　

　　在国内疫情得到有效控制时

　　境外疫情却日益严重

　　有人因为担心，翻来覆去难以入睡

　　时刻关注着最新的疫情报告

　　同时也接收了一大堆不知真假的消息

　　总感到焦虑和紧张

　　不容易集中注意力

　　今天，让我们一起学习

　　《疫情中的“自救” ——做自己的“心理医生”》

　　教你如何减少焦虑情绪

　　别让情绪也沾染了“病毒”

　　

　　主讲人

　　梁思恩

　　国家二级心理咨询师，

　　高级婚姻家庭咨询师，

　　女童保护志愿者讲师，

　　台州市青春健康教育师资，

　　临海市12355心理咨询师，

　　民进临海文教支部副主委，

　　临海市众禾心理咨询中心主任，

　　擅长儿童青少年心理、亲子关系、婚恋家庭咨询，职业生涯规划等。

　　本次云课堂从产生焦虑的原因、面对焦虑的措施等方面进行授课，分别就“腹式呼吸法”和“如何简单识别容易焦虑”作了详细解释，提倡尽可能维持正常的生活作息，改变一些不合理的认知。

　　详细内容

　　1

　　觉察焦虑背后的原因。

　　①除了疫情本身带来的焦虑，是否还来自工作压力、子女教育、经济压力、家庭矛盾、情感纠纷等。

　　②与以往相比，焦虑增加的明显吗？如果0-10分，10分是满分，你给自己打多少分。

　　2

　　回忆以前，在遇到困难危机时，你曾如何面对？

　　●平时做过令自己开心的事情，列出来，执行它。

　　●除了自身的努力，可能要依靠书籍、音乐、运动、宠物、家人的鼓励等。

　　●还可以自言自语，与自我对话，自我鼓励。“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”，“忙碌只是暂时的，暂时的忙碌为了更好的放松”等。

　　3

　　尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。

　　4

　　改变一些不合理的认知，学会照顾好自己。

　　放弃“非黑即白”“非此即彼”的刻板思维。不要成为“应该”的奴隶，放弃绝对化要求。

　　5

　　学会腹式呼吸法放松自己。

　　6

　　根据以下症状，简单识别容易焦虑的人。

　　总感到焦虑和紧张、特别容易疲劳、不容易集中注意力、易激惹、肌肉紧张、睡眠紊乱这六条满足其中三条，并且达六个月以上，那么就应该求助专业的心理咨询师或心理门诊，如果严重影响到睡眠，伴发躯体不适，可以合并使用药物。

　　来源：临海工会

　　

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　　原标题：《微课堂 | 疫情中的“自救”——做自己的“心理医生”，别让情绪也沾染了“病毒”》