男性过了60岁，若还能做到5件事，恭喜，或说明身体素质还算不错

　　人的身体就像一条抛物线，在25岁左右到达顶峰之后，就会慢慢的衰退下降。人到中年以后，身体各项器官技能逐渐走下坡路，各个器官以及免疫系统都会快速衰退，于是各种各样的慢性疾病也会随之接踵而来。

　　经过科学研究发现，我国男性的寿命普遍要比女性短一点，这其实与男性在平时生活当中不注重饮食生活习惯有着很大的关系。尤其是长时间吸烟喝酒作息不规律，长时间久坐不动，这些坏习惯也会导致身体患病几率增加。

　　但是有一些男性虽然已经过了60岁，身体状态依旧是不错的，就像是年轻人一样。如果你还能够轻松做到以下这5件事，那么值得恭喜，或许说明你的身体是不错的状态。

　　

　　30岁：衰老的开始

　　虽然很多人都认为男人四十一只花，但是男人的衰老从三十岁就已经开始了。

　　30岁的男人已经开始有老年斑了，皮肤开始出现皱纹，肤色呀开始变得暗沉，在光线强的地方要注意防晒。

　　这个时候牙齿也开始衰老，牙齿变黄，所以喝完咖啡、红酒这些要记得刷牙，及时的清理牙齿。

　　

　　1.容易尿频

　　身体在衰老过程中会有排尿的特殊表现，如果夜尿增多、尿频尿急，除了警惕疾病还可能是身体衰老发出的信号。

　　在衰老过程中膀胱收缩能力下降，储存尿液能力降低。如果局部括约肌功能不正常，身体的憋尿能力下降，相比年轻人来说夜间起身排尿的次数更多，有这种身体的变化也说明衰老表现明显。

　　

　　2.头发变白

　　一般情况下，老得快的人，其头发可能会在短时间内就出现花白的症状。上了年纪后，此时毛囊的功能下降明显，需要的黑色素生成量减少，自身的头发就会快速变白，影响人的形象。

　　如果短时间内发现自己头发发白明显，多是提示人们需要注重身体保养了。

　　

　　3.脚掌变大

　　有没有发现老年人的鞋子，都是偏大偏松软。中国中医科学院桑志成医师认为：年龄大了，足底肌肉和韧带会发生退行性变化，足弓塌陷，弹性丧失。

　　同时肌腱和韧带连接微小的骨头失去弹性，脚会变得更长更宽。

　　

　　4.体力不足，运动就喘

　　人到了中年，爬楼梯或者搬重物很容易上气不接下气，气喘吁吁，这是因为心肺功能衰退，有些可能伴随着心脏病、老慢支等心脑血管疾病，身体开始走下坡路。

　　因此中老年人运动活动时切忌强度过大，打太极、散步等有氧运动是不错的选择。

　　

　　5.记忆力减退

　　随着年龄的不断增长，很多男人会发现自己的记忆力越来越差。当他们只是在做某事时，他们一转身就会忘记。事实上，这是大脑老化的迹象。

　　很多男性都有不良的生活习惯，比如喝酒、抽烟或熬夜，也会加速记忆力减退。

　　

　　1.吃嘛嘛香

　　随着年龄的增长，口味也会逐渐加重，这是因为味觉逐渐退化。所以平时吃饭菜的时候感觉毫无味道，也在间接代表自身胃里有了明确老化的状态，同时因为牙口不好，吃饭的时候也会感觉不和胃口。

　　如果过了60岁以后，依旧吃嘛嘛香，不挑食，牙齿健康，说明胃口并没有退化，这也是身体尚未老化的表现之一，令人羡慕。

　　

　　2.大便小便都正常

　　很多老年人随着年纪的增大，泌尿系统、储存尿液的膀胱，肛门肌肉开始松弛，导致大小便失禁。再加上身体的新陈代谢变慢，肠道蠕动能力下降，容易出现便秘的问题。

　　如果男性过了60岁之后大小便依然正常的话，说明身体素质真不错，如果有便秘的问题，可以多吃一些促进肠胃蠕动的水果、蔬菜、粗粮等。

　　

　　3.一觉睡到天亮

　　到了60岁后，大家开始陆续出现失眠觉少，睡眠质量底下等情况，容易受轻微声音惊醒。短时间内难以入睡十分折磨人。

　　深度睡眠状态很多，白天异常疲惫，没啥精力，精神萎靡，做事提不起事情和集中程度。

　　如果你在60岁后能一觉到天亮，说明没啥烦心事，心态好，睡眠质量好，体质相对优越，精神状态还算不错，值得恭喜。

　　

　　4.能够快速调节自己情绪

　　人年纪越大，体内的激素水平也会逐渐降低，容易出现暴躁情绪、睡眠时间少等其他情况。

　　男性朋友过了60岁以后，若能经常开怀大笑，每天保持乐观心情，说明身体保养的还很可以。

　　60岁以后的男性若一直保持良好的心态，有益身心健康，一旦发现自己陷入不良情绪中，多找朋友倾诉或选择一些感兴趣的事，及时分散注意力。

　　

　　5.腿脚灵活

　　在生活中可以看到很多老年人都在公园散步，打太极拳，经常锻炼对人体是非常有好处的。随着年龄的增长，身体中的钙元素不断流失，从而导致骨关节能力下降。

　　在这种情况下，老年人在进行强烈运动后，就会容易出现骨折的情况。而且如果骨折养护不好，还会造成骨质疏松等疾病。

　　所以当身体出现腰酸背痛的情况是一定要及时就医检查，补充身体中缺少的营养物质，养护骨骼健康，对于老年人来说尤为重要。

　　

　　1.步行

　　这种运动方式很简单，几乎每个人都可以做到每天坚持适量的步行，不仅对于老年人的呼吸和心率有改善，而且还能够增强自身内力，帮助老年人增强肌肉，远离骨质疏松症。

　　而且还能够让血液循环更加顺畅，有助于改善睡眠，降低患心脏病的风险。因此，建议老年人可以每天定期进行散步。

　　

　　2.游泳，协调全身肌肉

　　游泳可以改善心肺功能、锻炼全身肌肉，并增强肌肉力量与协调性。由于水有浮力，对关节压力较小，即便是膝关节有问题的人也可以尝试。

　　每次游泳，可以选择游1000-1500米，心率控制在150次/分钟左右。

　　

　　3.平衡训练

　　它可以训练腿部的肌肉，这样可以预防老年人摔倒，具体练习方法为：沿着地砖缝的直线，脚跟接脚尖，往前走20步，建议每天做三次，每周三天，这样可达到锻炼的目的。

　　举报/反馈