“黄桃罐头”是心理安慰剂 ？不，它是守护神！
你们囤药了吗？
“没有，黄桃罐头没货了。”
这几天的囤药热潮中，有一个特别亮眼，迷惑却又合理的存在 —— 黄桃罐头。
黄桃罐头，在不被全国人民熟知之前，只是东北地区“水果罐头之王”。但这一周，它突然成为一匹黑马，成为很多人新冠居家康复的囤货清单内的必需物。
黄桃罐头在网上被卖断货，也由此催生出了很多声音 ——
“强烈建议黄桃罐头纳入医保。”
“莲花清瘟，布洛芬都不要，我要黄桃罐头。”
尽管专家呼吁民众不要盲目囤积，并提醒我们可能会加重咳嗽。
但这依然拗不过我们的“叛逆傲娇”，对此我们只会嗤之一笑 ——
“你懂什么，黄桃罐头会保佑东北每一个孩子。”
黄桃罐头，实属东北地方特色。
由于以前的东北地区太过严寒，食物不便保存，于是水果被制作成罐头，口感甜而不腻，在东北是“封神”的存在。
很多东北孩子从小就对它有着深切的情怀，它给东北人带来了心理慰藉，成为一种特殊的感冒药。
“小时候生病发烧，什么都吃不下。黄桃罐头就是神仙食物，维持着我的生命之源，有它我才能活下来。”
现在，面对即将袭来的疫情，他们依然相信黄桃罐头能像守护神一样，让自己“桃离疫情”。
尽管一些人知道，这是一种“心理安慰剂”，但对他们来说，黄桃罐头永远在心里占据一席之地。
不管你相不相信，反正我觉得它有效。
在心理学上，这种效应也被称之为“安慰剂效应”。
01
安慰剂效应，比药还管用
“安慰剂效应”源于《临床研究杂志》（Journal of Clinical Investigation）的一个经典案例。
一位被呕吐困扰的患者，经医学仪器测试显示，胃收缩极其紊乱。但医生给了她一种催吐剂，并向她保证绝对有效。几分钟后，她真的感觉到不恶心了，胃收缩也正常了。 尽管服用催吐剂会使她的症状加剧，但当这个饱受呕吐折磨的患者，认为她的病情能够得到缓解时，她的症状却真的消失了。
“安慰剂效应”1955年由毕阙博士（Henry K. Beecher）正式命名。简单来说，指病人虽然获得无效的治疗，但却“预料”或“相信”治疗有效，而让病患症状得到舒缓的现象。
安慰剂效应，在日常生活中，特别在生病过程中很常见。就像X酱一样，每次得了一点小病就会陷入不安中，一上百度怎么也是个“癌症”起步（误），这样使得我不自觉夸大自己的病情更加焦虑。
但去看诊时，如果碰到有耐心的医生，细心询问我的病症，给予肯定的回应，我就会立马安下心来，松一口气，突然就感觉自己的病好了一大半了。
还有小时候，在就诊过程中，听到护士小姐姐一句“没事，你这不是什么大问题”会神奇般地比镇定剂还管用。
为什么“安慰剂”能起作用呢？
莉萨·兰金博士（Kelly A·Turner）给出了这几种解释：
1.积极的信念 ——
安慰剂效应之所以能起作用是由于患者会给自己建立“ 相信自己能够好转”的积极信念，并抱有积极的期望，这个期望就像一种积极的语言暗示，促使身体得到恢复。
许多医学杂志提供的证据表明，相信身体得到有效治愈的信念对生理病症有切实的缓解。
2.条件反射 ——
就如巴甫洛夫的经典狗实验的运行规律类似。
当我们习惯从某处得到包着白色糖衣的真正药品得到好转时，那么即使对方给你的是包着白色糖衣的糖片，你也会习惯性得到好转。
《工作细胞》
3.得到了情感上的支持 ——
哈佛大学教授托德·凯普查克(Ted Kaptchuk) 表示当我们受到信赖的机构或人的悉心照顾时，我们会被爱被关注以及被倾听。
例如温柔的白衣天使的抚慰，这都会刺激身体产生生理反应，因为身心健康是紧密相连的。
4.人体的自愈能力——
人体是一个能自然康复的有机体，一些病情即使不用得到救治也会自然好转，不需要药物的支持。
《工作细胞》
尽管有些科学家认为人体的自愈能力是“安慰剂效应”产生的最可能甚至是唯一的解释，但依然还是有很多心理学家认为，积极的心理暗示也起到了很大的作用。
他们认为虽然安慰剂不能治愈潜在的疾病，但是能调动积极的心理资源。积极的信念能够「抑制压力反应，激发放松反应」，促使身体恢复到自然的生理状态进行自我疗愈。
而消极的信念则会促使身体机能产生更大的压力反应。
积极信念和消极信念的区别有多大呢？
02
在行动之前，你习惯给自己下积极还是消极暗示？
美国哲学家拉尔夫·沃尔多·川恩(Ralph Waldo Trine)说过：“永远不要确认或重复你所不愿意让其成为现实的健康状况。”
一个拥有「负向思维模式」的人，常对自己下消极暗示，脑海里常会想着“自己不想要”的画面。
相反，一个经常给自己积极的心理暗示的人，常使用「正向思维模式」。他们的内心往往会勾画出“自己想要”的蓝图。我们来举一个例子：
同样的，即将上台进行演讲的小明和小李，有着截然相反的内心画面：
小明——
自己的讲一点都不生动，台下的观众有的玩手机有的打哈欠。中途自己还突然忘词了，只能紧张地搓手手，在台上不知所措，台下观众死死盯着他，露出尴尬的讥笑。结束后狼狈下台。
小李——
台上的自己自信斐然，神采奕奕地演讲，时而激昂时而低沉地演绎着，流畅且收放自如，台下观众目不转睛被自己的演讲吸引住，并露出欣赏的目光。下台后，全场爆出热烈的掌声。
我们想想，拥有这两种思维模式的人，最终谁在台上表现会更好一点。
当然，我们也不必要对正向和负向思维下绝对好坏的定论。
只是说，习惯负向思考的人，更强调负面结果，ta的行为往往以规避风险为主。
负向思考就像是刻在我们「基因里的偏好」，因为我们的大脑更容易对负面的刺激感到敏感，只是为了让自己避免危险。
而习惯正向思考的人，往往有比较强的目标感，常采用正向激励的方式，这样会调动潜意识的资源朝着想要的方向推进，以好的结果取胜。
在不同场景下，负面思维也有好处，例如做投资理财，风险规避的工作时，但它在用于目标达成人际交往中，就会变成一种阻碍。
很多消极的观念，大多是在小时候，由父母潜移默化植入潜意识的，例如“你长大后肯定没出息”“外面世界太危险了”。
当这些消极的信息进入我们的根部后，影响着我们思维模式的形成和定型。
有的人能够对自己的潜意识有所觉察，并将其检验加以改造，而有的人却并不自知，ta的行动和思考方式都被习惯性的负面模式所牵引。
个人的行为由思维决定。如果真的要做到健康疗愈，正向思考更能成为助力，关于正向思考我们可以这样做。
03
积极的信念，可以帮助我们健康疗愈
加州大学伯克利分校莉萨·兰金博士（Kelly A·Turner）对心理信念和身体健康有深入的研究，在《安慰剂效应》书中，她提到真正的疗愈唯一方法是进行彻底的自我关爱，对自己心怀慈悲。
为此她向那些在生病中的人提出自我疗愈的六步骤的建议：
第一步：相信你可以疗愈自己 -——
就像刚刚的例子，如果我们想要达到某些目标，尽可能让自己在「内心先去描绘出未来已经达成的蓝图」，并在脑海里先提前预演，在这个过程中我们可以给这个画面加以润色，让它的细节尽量完整。
当我们遇到真实情境后，记忆就更容易被激活，思维会指引我们往想要的结果行动。
与自暴自弃不同，相信的力量是很强大的。特别在生病，比较脆弱的时候就更加需要自我肯定的积极心态。所以试着每天在冥想时，对自己重复默念“我是完整，健康，我相信我能够痊愈。”
第二步：找到恰当的支持 ——
找到专业正规的医疗机构是很有必要的，一方面是专业的医疗技术可以使得你得到有效物理治疗。
另一方面，真正关怀人的医护人员，会给你温暖，放松信任的氛围。使得你的身体能够感到安全，比较容易打开自己身体感受。
第三步：倾听身体的直觉 ——
你内心的指示灯是身体最好的朋友，它知道身体真切的感受和需要。所以我们要遵从身体的感受，它是我们最忠诚的向导。累了就休息，咳嗽就要戒烟….
生理症状就像是真实内心和身体之间的桥梁，我们需要「好好倾听它的声音」。
第四步：诊断疾病的根源 ——
有时候症状是重复触发某些坏习惯的结果，虽然我们痊愈了但下一次以为会被触发。
所以我们要自我反思一下，「哪些是在自己控制范围内加剧健康问题的因素」。找到它们，才可以更好地呵护我们的身体。
第五步：为自己开具处方——
每个人都是自己健康的第一负责人。
当我们意识到压力在消磨自己身体，「孤独在侵蚀我们健康，负面信念在加剧症状」时…
这些都需要我们采取相应的行动和疗愈处方，在配合专业医疗人员治疗同时，为自己整体身心健康做出改变。
第六步：对结果放手 ——
当我们尽力去面对疾病时，结果依然不尽人意，也请你能勇于面对现实，并对生命依然怀着感激。
因为我们无法控制事情百分百有好的结果，但至少我们能够尽自己所能做到最好。
生病可以摧毁旧的自我，重新点燃生命之火，并提醒自己要珍惜和欣赏所拥有的一切。
也正是生病的时候，我们内心变得脆弱，会更加依赖外界的温暖和慰藉。我们相信科学，但我们也怀念记忆中每次生病时，黄桃罐头带来的幸福感。
在不确定是否阳的未来中，希望我们能够像相信黄桃罐头一样，也对自己怀有积极的信念——所有阳的人都会阳康。
在最后，X酱想呐喊一声：
黄桃罐头，yyds !
References：
Lisa Rankin, The Placebo Effect, Beijing United Publishing Company, 2017
作者：三酱
排版：三酱
点击下方卡片，关注【解X心理】
解X心理凡事都有解