关于抑郁症，你了解多少？抑郁症开心方法有哪些？

　　大家好，我是瑜伽老师小二呆~

　　最近，网上掀起了一波关于抑郁症话题的讨论，话题#抑郁症成仅次于癌症的人类第二大杀手#登上了微博热搜，各大官媒都在积极科普与转发，那么，关于抑郁症，你了解多少？

　　

　　一、什么是抑郁症？

　　抑郁症，本质上是一种疾病，类似于感冒发烧，需要通过正规的治疗来缓解和治愈。

　　有人认为，抑郁症是矫情、抗压能力差的表现，其实不然。

　　抑郁症，是一种心理疾病，被称为“心灵的感冒”，据世卫组织估算，全球预计有3.5亿人患病，成为仅次于癌症的人类第二大杀手。

　　在中国，抑郁症患病率达2.1%，是发病率最高的单病种精神疾病。

　　

　　二、抑郁症的症状表现和状态

　　抑郁症有3大主要症状：情绪低、兴趣减低、精力及行为减少。专家建议，存在着3大主要症状两周以上，需及时就医。

　　抑郁症分为：轻度抑郁、中度抑郁、严重抑郁。

　　轻度抑郁症状较轻，一般通过运动、倾诉等就能缓解；中度抑郁症状严重，往往会情绪低落、消极悲观，并且可能对工作和生活已产生影响；严重抑郁往往长期睡不好，并且有自杀倾向，建议及早住院治疗。

　　

　　三、哪些人群容易患抑郁症？

　　抑郁症可能发生在任何人身上。

　　有些人表面微笑，内心却充满绝望。

　　

　　抑郁症的高发年龄段为20-60岁，高发人群包括：处于青春期、更年期、老年期的人群，人几个字不良、独居人群，高压人群等……

　　根据国家卫健委发布的《工作方案》，抑郁症的防治重点包括：多关心青少年、多呵护孕产妇、多体贴老年人、多关怀高压职业人群。

　　

　　四、抑郁症如何缓解

　　如果感觉到自己有某些抑郁情绪，不要恐慌，可以通过找家人朋友倾诉、运动等方式进行纾解，如果效果不大，可以去医院找心理医生沟通判断。

　　患有抑郁症，该如何缓解自愈呢？

　　如果是轻度抑郁症，是可以通过自我调节的方法自愈的。建议多找朋友沟通，有什么事情不要闷在心里，同时，运动是个不错的选择，通过运动能够很好地转移注意力，并且运动可以放松全身肌肉，激发大脑分泌内啡肽，能够起到有效抗抑郁的作用。

　　如果是中度及以上的抑郁症，建议去寻求医生和家人的帮助，采取正规治疗方法，通过系统的药物治疗、心理治疗和物理治疗，配合运动、音乐、倾诉等辅助疗法，治愈抑郁症。

　　

　　五、抑郁症的开心方法

　　研究表明，瑜伽对于缓解抑郁具有很好的辅助作用。尤其是一些后弯等打开心轮的动作，可以很好的打开胸腔、释放情绪，例如常见的上犬式、小桥式、轮式、骆驼式等。

　　对于初学者来说，最简单的就是躺砖练习，可以很好地打开心轮，释放压力。想要具体练习的小伙伴，可以点击蓝色字体进入：

　　

　　六、总结

　　抑郁症并不可怕，但也不能忽视。如果发现自己有抑郁情绪，要及时纾解；如果身边有抑郁症患者，可以多些理解和包容。

　　

　　以上就是关于抑郁症的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦。如果你也喜欢这篇文章，欢迎收藏转发给更多小伙伴~