64岁带病登台纤腰体态复刻少女？！可她这完美表演差点被骂到退网…

　　来源：撸铁一姐

　　仙女萌晚上好，敬业的一姐来咯~

　　感谢姐妹们评论区的祝福，昨天还在高烧的一姐今天是终于变低烧了。

　　不过说到敬业，64岁还能一直保持少女体态的杨丽萍老师昨天却因为敬业引起了全网的热议

　　

　　为了不让观众失望，疑似感染的杨老师，还是决定站好年末巡演的最后一班岗

　　

　　△杨老师的身材状态和造型依然美炸，感兴趣的姐妹可以自己去查一下杨老师的造型~

　　但像她这样劳累过度确实是很容易造成免疫力降低，一不小心就了...

　　不过说到 这件事， 一姐也发现评论区 有姐妹对疫情期间运动有了新的质疑。

　　「为什么像一姐这样天天的努力健身，也会这么快就了？那疫情期间运动究竟是能增强抵抗力防疫还是降低免疫力啊？」

　　

　　其实关于「运动究竟能否增强抵抗力防疫？」

　　答案 当然是能！

　　

　　但U1S1，姐妹们如果想 通过运动增强免疫力，这功夫可一定是要花在平时！

　　像目前这风口浪尖还进行有强度的运动，一姐只能说不仅容易降低你的免疫力，还会使你的感染风险大大提高。

　　

　　至于「为啥一姐这么快就了？」

　　虽然不想承认，但是一姐感觉确实 可能是上周抱着侥幸心理没忍住，进行了一定强度的蹲腿后中招变阳的......

　　

　　要知道像一姐这样进行了 高强度或长时间运动后， 我们的身体往往会 出现暂时性免疫力大幅度下降的现象。

　　而这种现象在目前的运动医学里，又被叫做 免疫系统「开窗现象」

　　

　　△当你大量高强度运动之后，你的应激激素会急速升高、血压和血流也会发生变化。这个时候，你的淋巴免疫细胞就会大量进入血液当中，淋巴细胞的浓度下降、繁殖分化、活性能力也跟着下降。交感神经对免疫能力的抑制、激素间的平衡破坏、血糖浓度低也会抑制免疫能力，一系列的连锁反应会导致你的免疫力临时降低。 （求知型姐妹必读~）

　　可能有些姐妹会觉得， 「自己每天都运动身体素质倍儿棒，那开窗期应该对自己影响不大吧？」

　　其实吧，当时一姐也是这么想的，不过身体素质再强我们也很难和运动员相比......

　　

　　比如一姐就扒到了两条相关的冷知识~

　　在2012年的伦敦奥运会上，大概有 41%的运动员都得了上呼吸道感染。

　　同期的残奥会上，发病率最高的也是呼吸道疾病， 占了总病情的27.4%

　　

　　△2012年伦敦残奥会疾病统计~

　　而之所以身体素质远胜常人的顶级运动员们，为什么也会扎堆生病。

　　这也侧面说明了， 开窗期和身体素质的关系并不大，而是和运动状态有关。

　　一姐也对文献的研究结果进行了汇总， 运动强度越大、时间越长，这开窗期的持续时间也就越长。

　　

　　不过关于开窗期的具体持续时间，一姐也在《运动免疫学》的文献里查到了相关的资料~

　　根据研究表明，这种 免疫力低下的持续时间一般会在3-72小时之间不等

　　

　　△图片来自《运动免疫学》~

　　也就是说，如果在 开窗期正好暴露在人群或者公共场所，那么就更容易！

　　所以如果家 里 没有条件可以一直「自我隔离」的姐妹，一姐建议就不要再上强度运动了。

　　否则暂时性抵抗力大幅度下降的你很可能就要追随一姐了......

　　

　　其实关于如何提升疫情期间的抵抗力，无论是 饮食侧还是运动侧两者都是缺一不可的。

　　在饮食侧，上周一姐也根据「高抗饮食法」的基本原理以及国内外最新的科学研究。

　　一姐 以基础代谢1800大卡的姐妹为模板，给姐妹们整理了详细到可以无脑操作的饮食食谱。

　　还没领到的姐妹，可以扫码给顾问回复「高抗饮食法」领取

　　

　　而在运动侧，虽然运动强度和量过大会出现「开窗现象」。

　　但是 规律且适量的运动 不但可以有效提高身体机能，还可以 提高免疫机能和自身抵抗力

　　

　　△运动强度和量与上呼吸道感染的关系~

　　一般来说，每天姐妹们从事20-40分钟适度的运动已经足够让免疫系统产生有益于健康的影响了。

　　而 适度运动的强度一般是最大摄氧量的40%-60%。

　　

　　针对这个适度运动的强度，一姐建议姐妹们可以 通过贼有意思的「古舞——八段锦」一步到位训练。 （训练方法在文末~）

　　要知道八段锦的每个招式都连绵不断、柔和优美， 动作简单、强度也比较低， 练习的时候姐妹们不会觉得疲惫，效果却是一级棒。

　　整套练下来，可以 放松腰、背、肩、颈部紧绷酸痛的肌肉， 也可以 矫正久坐造成的圆肩驼背、颈前伸、臀部塌陷等问题。

　　

　　自古流传以来，八段锦不断发展， 国家体育总局 将它的动作简化，但是功效并没有减少。

　　而且国家体育总局还专门发布了八段锦的教学视频， 疫情期间全靠它强身健体、增强免疫力

　　

　　虽然历史很悠久， 但是八段锦并没有过时，还成了很多院校的必修课， 打工人每天搬砖前也要组团练练八段锦。

　　

　　除了效果一级棒，学起来也很容易，也没有场地的限制~ （温馨提示：文中演示片段的画风比较复古，但是节奏和动作非常适合所有年龄段使用~）

　　Tips：单看视频 做不标准的姐妹， 可以对照着 边看边做。

　　

　　话说最近一直有姐妹在后台问一姐， 「康以后究竟多久才可以恢复运动？」

　　U1S1，姐妹们可千万别盲目的恢复运动草率对待了！！！

　　根据目前一姐搜索到的外网资料来看，如果 把康当成感冒痊愈后的状态对待运动，有很大可能性会出现后遗症

　　

　　一姐也从外网大神那里找到了 「康后恢复训练的不同阶段＆注意事项」， 并结合亚洲人的体质进行了整理。

　　感兴趣的姐妹右下角给一姐今天的文章点个赞， 点赞超过300一姐本周就给姐妹更新独家干货。