“阳”了什么吃不下怎么办？康复后又应该吃啥？这4种要多吃点

　　因疫情政策的不断优化之后，每个人也积极响应回家的号召，改善亚健康体质，提高机体免疫力。家中也常备消炎、退烧药，除此以外，还有很多人都尤为上心的饮食，也是人们重点的关注对象，如近几日一度遭到人们疯抢的电解质水、黄桃罐头、醋、柠檬等等。

　　

　　这里就要涉及一个问题：如果得了新冠，到底吃什么可以好得更快？康复者又应该怎么吃？防治新冠肺炎饮食指南，告诉你怎么吃。

　　2020年初，国家卫健委发布的《新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导》给出大家饮食上的建议，有助于提高机体免疫力，产生更多的抗体。

　　

　　谷薯类不能少：

　　按照最新版《中国居民膳食指南》中也建议成年人每天要保证充足的谷薯类食物摄入，也就是要满足250~400g的需求，其中包括大米、粗杂粮、薯类、根茎类食物（芋头、土豆、山药、红薯、紫薯、白薯）等。

　　对于已经感染病毒或康复的人群，可供给机体能量充足的供应，提高生活质量，缓解机体因为缺乏能量而可能导致的全身乏力、头晕头痛、精神不集中等。

　　

　　优质蛋白质不能少：

　　蛋白质，作为生命的物质基础，既是有机大分子，也是每个人生活活动主要的承担群体。对于优质蛋白质，更是符合人体所需的重要营养成分，其氨基酸比例极其接近于人体的。

　　那么，富含优质蛋白质的食物有哪些呢？涉及动物瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、豆制品等，哪怕全素食主义者，也应保障最低要求，每天都应吃一颗水煮蛋，以及300g的奶制品。

　　

　　新鲜蔬菜水果不能少：

　　新鲜蔬菜水果，两者缺一不可，蔬菜更多的可以给机体提供丰富的膳食纤维、多种维生素、多种矿物质，而水果则富含维生素C、多酚类物质、花青素等抗氧化物。

　　按照机体健康所需，每天蔬菜的量要满足一斤以上，水果每天要达到200~350g、蔬菜则每天500g以上，且其中一半以深色蔬菜为主，比浅色蔬菜的营养价值更高。

　　

　　水的量不能少：

　　对于普通人饮水的生理需求为每天喝1500~2000ml的水，且应以少量多次为主，多选择白开水、茶水，或者是可以增加饮水量的新鲜柠檬水，以及能去火的金银花水等等。

　　若遇到特殊情况，如在“阳”的期间，自身出汗量较大，可适当增加饮食量。