如果我们“阳”了，居家隔离要注意些什么？五个新冠亲历者
12月7日，国务院联防联控机制综合组发布《关于进一步优化落实新冠肺炎疫情防控措施的通知》，提出优化防疫十条新举措，其中，对隔离方式进行调整，具备居家隔离条件的无症状感染者和轻型病例一般采取居家隔离。
昨天，国家传染病医学中心复旦大学附属华山医院张文宏教授团队发文——《抗新冠策略千万条，核心就一条：得了新冠是否需要去医院？》其中说到：应对新冠的方案千万条，核心问题就一个，我生病了要去医院吗？围绕着这个问题，很简单，99.5%的人可能不需要去医院，社区卫生服务中心的家庭医生，医院发热门诊的医生，通过电话、网络或者是当面问诊就能解决。但是，我们的医疗体系必须保证0.5%的病人应该收治在医院。
“道理我都懂，但我还是不知道感染新冠后居家隔离怎么办？”
昨天，快报记者对话身处北京、深圳、兰州、马来西亚、英国伦敦的五位奥密克戎病毒亲历者，他们都采取居家康复，没去医院，各自的居家场景也不一样。一起来看看。
居家场景一：单身宿舍
黄女士 36岁 深圳
变成“小阳人”后我在宿舍里躺了5天
每天门口都有热心同事送来的饭菜和药品
我在深圳一家国企上班，疫情管控放开之后，我们公司给员工发了不少防疫物品，包括口罩、感冒药还有抗原检测试剂等等。我自己也提前在网上囤购了一些防疫物品。
我一般每天上班之前都会自测一下，12月2日那天早上，我照常先做了个自测，没想到一看，两道杠！我阳了！
虽然毫无准备，但说实话也不是很意外，因为之前已经有不少同事“阳”过，我们公司人多，都是大办公室办公，难免有防护不到的时候。好在我一直住的都是单人宿舍，20多平方米的房间，配有单独的洗手间和一个迷你厨房，可以“就地隔离”，不用担心传染什么的。
我把情况在微信群里上报后，领导让我直接“居家办公”。因为平时都是吃食堂的，所以宿舍吃的不多，我原本还有点担心这几天是不是得叫外卖了，没想到临近饭点的时候，同事就给我发消息说，已经帮我把饭放在门口了，还叮嘱我“等我们走远点再开门”。
我戴上口罩把门开了一小道缝，确认外面没人后，赶紧开门把东西拿进来。让我感动的是，门口不仅有热饭热菜，还有很多零食和药品。
当天我还没什么特别的感觉，一切如常，只是活动范围局限在了自己的房间里。到了半夜，我忽然醒来，摸摸额头感觉很烫，才发现发烧了。
好在宿舍里有一些应急药品，我吃了退烧药，又泡了连花清瘟颗粒。这两天的饭菜都是同事帮我送到宿舍门口的，等他们走了我再出去拿。以防万一，每次开门拿东西、放垃圾，我都会用酒精喷壶四处喷一喷，做好消毒。
特别是装有废弃口罩和剩饭剩菜的垃圾袋，我都戴着手套捆扎好，用酒精喷洒消毒后再摆在门口，然后发微信给保洁阿姨，阿姨会第一时间过来处理掉。
之后几天我依然每天自测，好在发烧的时间持续不久，第四天就转阴了，不过为了确保安全，领导让我在宿舍“多待一天”。前后加起来，我在宿舍躺了整整五天。
因为我的窗口跟隔壁同事的窗口很近，担心开窗病毒传播出去，这期间我不敢通风，一个人关在小小的房间里，虽然清闲，但也确实有点憋闷。“解封”第一天，我就约上同事出门跑步了，自由的感觉真好。
居家场景二：夫妻两居两卫
A先生 45岁 马来西亚籍
抗原阳性后我把自己隔离在主卧
抗原转阴前没走出房门一步
老婆在这期间没有被感染
马来西亚不像中国，没有开展社会面的核酸检测，我们是靠抗原来判断自己有没有被感染。几个月前，我身边好多朋友都“阳”了，我想我也有必要测一测。结果测试后，抗原盒果然出现了两条红杠，一深一浅。
起初我没什么不舒服，但为了他人健康，我向公司请了假，主动居家隔离。
我们家90多平方米，就我和老婆两个人住，我隔离在了主卧。因为主卧带有卫生间，洗漱和上厕所都能解决，我可以完全隔离在内。至于吃饭，全靠老婆了。
我们平时很少在家做饭，那段时间主要靠老婆烧或者她从外面打包。大多数情况是外带的，老婆带饭进家之前，先用酒精消杀外包装，然后洗澡换衣（自新冠疫情发生以来，我们的习惯一直是回家后立刻洗澡），再把饭放在我房间门口。
马来西亚朋友的居家隔离餐
我只打开一小条门缝，快速把饭拿到房间，吃完饭再开出缝放到房间门口。老婆来收拾时，先戴上一次性手套，用酒精对着外包装和地板消杀一番，再小心地处理这些垃圾，然后装到另外一个垃圾袋中。
自我隔离的第二天，我出现了喉咙痛和发烧迹象，烧得不高，38℃左右。第三天，我开始咳嗽。再次测抗原，这回，两条杠的颜色差不多深了，我猜病毒达到了峰值。由于没太难受，我感觉和感冒差不多，能扛就没吃药，只是喝点水。我们马来西亚人也不像很多中国人那样生病喝热水，习惯喝矿泉水。
马来西亚朋友居家隔离期间囤的矿泉水
到了第五天，症状基本消失，抗原再次显示一深一浅。我感觉快痊愈了，不过我还是没出门，直到第七天抗原测试完全阴性才走出去。
整整七天，即便我一个人在家，也没有踏出过主卧半步。我想是我隔离比较到位，我老婆在这期间没有被感染。
居家场景三：两居室合租
沈女士 29岁 北京
抗原阳性后自我居家隔离
进入公共区域会戴好N95口罩
12月4日，我刚搬了家。新租住的房子有两居室，60多个平方米。我的房间大一点，有独立卫生间，平时基本上都是我一个人住，男朋友偶尔会来。另一个房间是两个男生合住。
搬家当天下午，我感觉有点轻微的嗓子痛，觉得是搬家受凉感冒了，没多想。
第二天上午，嗓子痛的症状有加重，下午开始头疼、浑身没劲。帮我搬家的小伙伴告诉我，她发高烧了，抗原阳性。我听到这个消息，再想想自己出现的症状，可能也跑不掉“阳”了。考虑到我的工作时间比较弹性，决定自我居家隔离，非必要不出房间，尽量不传染给合租的两个男生。他们每天都在正常上下班。
12月5日下午，睡了一觉，起来翻箱倒柜找温度计。刚搬家，还没来得及收拾，乱糟糟的。
37.5℃，相比小伙伴39℃高烧，我的体温还是比较温和的，起床后，我做了一次抗原检测，两道杠了。没什么胃口，喝了两大杯热水，吃了一颗布洛芬退烧药，还吃了连花清瘟，继续倒头睡觉。总体来说，这一天，身体还是挺难受的。
这一天，我几乎24小时待在房间里，因为有独立卫生间，洗漱都可以在房间里完成。
第三天，12月6日，人还是没什么精神，躺了一整天。因为还有热度，继续吃了退烧药和连花清瘟，依然没出房间门。
到了第四天，人精神起来了，自觉症状和普通感冒差不多了，鼻塞、流鼻涕，疯狂打喷嚏。做了抗原，依然两道杠。
胃口恢复了，想吃东西，我点了外卖和水果，去门口拿的时候，我都戴上N95口罩，快进快出，尽量不影响合租的人。
昨天是感染的第五天，除了还有点鼻塞、流鼻涕以外，烧退了，身体也慢慢恢复中。但抗原检测依然两道杠。
我现在也没什么特别要紧的事情要出去，所以就继续居家隔离呗，等待身体完全康复、抗原自测转阴后，再出门做个核酸。如果核酸阴性，就可以结束居家隔离，回归正常生活。
两个合租的男生，依然每天上班、下班，他们身体没有异样，对我来说也是一个好消息。
居家场景四：一家三口两居一卫
王女士 31岁 兰州
抗原阳性后在房里睡了两天
妈妈照顾我一直没戴口罩
昨天下午开始身体感觉不舒服
10月下旬，兰州根据各区的疫情情况出台了小区封闭式管理的政策。我们小区有“阳”，需要封闭管理，每天会有大白上门来测核酸。
我们这幢楼一直平安无事，还可以到小区散散步。直到11月中旬，我们单元一楼和二楼的邻居相继出现了阳性，需要封控单元楼。我家住在四楼，我怕病毒会通过下水道传播，有点担心，就用储备的次氯酸泡腾片消毒下水道，再用酒精在家进行消杀。
但在12月1日，我出现了头痛症状。一测抗原，显示弱阳。
我们家50多平方米，标准的两室一厅一卫，我和爸妈住。变“阳”后，我把自己关在了房间，尽量不让爸妈进来。
其实我算不上是主动隔离，一是家里条件不允许，二是头两天我浑身发冷、头晕乏力，一直在房里睡觉。除了倒水上厕所，已经没有多余的力气出房间。我们兰州有用冬果梨炖花椒治感冒的土方子，妈妈把煮好的梨汤端到我屋里。这些天她照顾我一直没有戴口罩。
吃药加上妈妈的照顾，家里消杀工作也在继续，第三天，我症状减轻了不少;到了第五天，已基本康复。
大家都很关心我爸爸妈妈身体怎么样？爸爸61岁，前天浑身痛，但是没有测抗原，吃了药睡了觉第二天就好了。妈妈59岁了，今天（8日）下午也说有点不舒服，但还没测抗原。
居家场景五：夫妻一室一厅一卫
张女士 28岁 伦敦
老公比我早3个月感染过新冠
我“阳”了之后两个人生活照常
我是在今年10月底感染的新冠，应该是有一天周五出门逛街的时候没戴口罩的关系。
知道我“阳”了之后，老公没有啥反应，因为比我早3个月，他已经感染过了。那个时候我还在国内，和他同住的室友感染后，他也“阳”了。
等我到了伦敦，我们重新找了租房，是一室一厅一卫的结构。他觉得自己才感染过没多久，体内应该有抗体了，就算真的再次感染上了也没啥，以他的自我感觉来说总体和感冒差不多，症状表现为不算严重的发烧、头疼、牙疼。所以我们照样同吃同睡，生活如常，没有特意采取防护、隔离措施。
除了头两天发烧38℃左右，还伴有腰酸腿痛，我在家没出门，等烧退了后只剩下咽痛和咳嗽的症状，我戴上口罩自己去药店买了止咳药吃。
差不多五六天，我就只剩下咳嗽的症状了，完全好转大概两周，至于啥时候转阴的我就不确定了，没发烧后就不测抗原了。
在这期间，我老公没有再次感染，到底是因为有抗体的关系还是体质好，那就不知道了，也算是幸运的。
关于居家自我照护
你应该知道的10条科学信息
1 阳性感染者居家隔离时，注意补充水分，保证饮食、休息、通风等。
2 阳性感染者进入家中公共区域应规范佩戴N95口罩。
3 阳性感染者居家康复期间，各居室应关闭房门独立开窗通风，房间每日至少上、下午各进行1次开窗通风，每次30分钟以上。
4 无症状感染者和轻型病例居家隔离期间加强健康监测，隔离第6、7天连续2次核酸检测Ct值≥35解除隔离，病情加重的及时转定点医院治疗。
5 如居家隔离医学观察者为哺乳期母亲，在做好个人防护的基础上可继续母乳喂养婴儿。
6 有基础疾病的人员和老年人不能作为儿童、孕产妇、半自理及无自理能力等居家隔离人员的陪护人员。
7 居家隔离医学观察者最好单独居住;如果条件不允许，选择一套房屋里通风较好的房间作为隔离室，保持相对独立。
8 做好卫生间、浴室等共享区域的通风和消毒。居家隔离人员每次用完共用厕所应消毒1次;若使用单独卫生间，厕所可每天消毒1次。
9 日常居家，不需要天天消毒。家庭环境以清洁为主，预防性消毒为辅。
10 日常居家时若出现发热、咳嗽等症状，可服用解热镇痛药、物理降温或在医生指导下吃一些中药、抗病毒药等，同时建议抗原自测。
家庭消毒究竟怎么做？
杭州疾控专家给出专业建议
《关于进一步优化落实新冠肺炎疫情防控措施的通知》中第三条提及：“优化调整隔离方式。感染者要科学分类收治，具备居家隔离条件的无症状感染者和轻型病例一般采取居家隔离，也可自愿选择集中隔离收治。”
消毒是阻断新冠病毒传播的有效方式之一。杭州市疾控中心专家提醒，家庭消毒要注意以下几个要点。
日常以清洁为主消毒为辅
日常情况下，家庭应以清洁为主，消毒为辅。如果家中没有外人到访，也没有家庭成员居家隔离，那么做好日常室内清洁，经常清洗、晾晒衣服被褥，经常开窗通风即可，无需每天进行消毒。
如果家中有老年人、孕妇、婴幼儿等免疫力较弱人群，可通过增加开窗通风的次数净化室内空气，也可以使用人机共存的循环风空气消毒机对家里的空气进行消毒。
特殊情况
如有家庭成员居家隔离，则要在做好室内日常清洁、开窗通风的同时，进行消毒工作。
空气消毒 空气消毒首选自然通风，尽可能打开门窗通风换气，建议每日至少通风2-3次，每次不少于半小时。
地面消毒 首先做好清洁工作，用含有效氯500mg/L的含氯消毒剂（如84消毒液）进行喷洒或拖拭消毒，消毒作用30-60分钟后再用清水拖地1-2遍。
下水道消毒 每周一次，把一杯水倒入每个地漏，形成水封。
物体表面 家中台面、门把手、开关、水龙头等日常可能频繁接触到的物品表面，每日可用消毒湿巾、75%的酒精或500mg/L含氯消毒剂进行至少1次的擦拭消毒。
其中，使用75%的酒精时需注意防火和爆炸风险，不建议大面积使用。而含氯消毒剂易腐蚀，使用后还需用清水擦拭，以去除消毒剂的残留。
快递消毒 收取快递时，用消毒湿巾、75%的酒精或500mg/L含氯消毒剂擦拭或喷洒快递外包装，作用一定时间后，拆除外包装并及时丢弃，同时应做好手卫生。
餐具消毒 餐具完全浸泡在水中，水沸腾后开始计时，煮沸30分钟或者用500mg/L的含氯消毒剂泡30分钟后再用清水洗干净。
也可以将餐具放入符合国家标准要求的餐具消毒柜，依据产品说明书进行消毒操作。
小件用品消毒 电子产品、个人小件用品等可以使用75%酒精棉球、消毒湿巾擦拭消毒。
衣物消毒 衣服、被褥需经常清洗、晾晒。如确需预防性消毒时，毛巾、衣物等纺织品可煮沸消毒30分钟，或先用有效氯500mg/L的含氯消毒剂浸泡30分钟，然后常规清洗。注意！含氯消毒剂对有色织物有漂白作用。
橙柿互动·都市快报 记者 金晶
张静 张慧丽 林琳
综合杭州市疾控中心、人民日报微信公众号
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